Curves女性專用健身中心--信義永康店 ,助妳共享健康人生!!

2010年1月，是個忙碌的月份吧？天氣忽冷忽熱，請您要注意保暖，身體健康精神好，才能應付我們忙碌的生活喔！

        不見您來運動，我們很想跟您聊聊:

        1月6~10日，是我們在職進修研習的日子。除了學習如何提供顧客更好的服務之外，重要的是學習到：Curves不只是Curves!

此話怎講呢? 因為Curves不只是個運動中心而已，而是一群致力女性健康的人，正在世界各地努力做這件事。

        忙碌的您在生活中必然身具多重角色，無論您是媽媽、女兒、各式職場重要的人…，都需要好好對待自己的身體，才能好好發揮自己的角色。可是，在店裡，我卻常看到很多會員總是把自己的健康排在最後面：（來看看您是下列哪一項呢？）

●      身體不舒服時（血壓高、血糖高、常感冒…），花錢花時間去看醫生，卻不曾想到最根本的解決之道，其實，就是平日就要好好運動保健自己！

●      『不行啦，我很忙，沒空運動啦！』。許多會員常會接到我們關心的電話，真的，我們相信現代的女生真的很忙，也很心疼這些會員，我們常想，忙成這樣，有沒有好好照顧自己的身體呢？其實，一星期只要２－３次，每次花30分鐘的時間運動，就可以放心了，因為這樣做，一星期的運動量就足夠了，也盡到愛護身體的責任。

●      『哎！不是不想運動啦，只是下班就很累了，完全不想動』，就我們的經驗，其實在忙碌後，做30分鐘的運動，反而可以消除疲勞，解除壓力，回家睡個好覺，第二天更是精神百倍！但是如何克服不想動的念頭呢？──很簡單，就是將腦袋放空，用散步的心情，直接走到店裡，開開心心地做完運動，再用已放鬆的心情散步回家。

●      『做肌肉訓練到底要做什麼呢？有空再做吧?』，是這樣嗎?如果妳常覺得體力不足、容易疲倦、體重與體型愈來愈無法控制，千萬別放棄自己，因為持續做肌肉訓練對您面對這些問題是有必要的，給自己時間塑造自己的健康與身材，並不是奢侈的事啊！

運動，就跟我們做臉護膚一樣，護膚後皮膚變好，運動後身體也會變好，道理是一樣的，不但要做，而且那確確實實是生活中最重要的部分。因為，這樣做都是在寶貝我們的身體！

        我們除了希望您能回頭審視自己身體的各項需求外；這一年多以來，我們也持續不斷在修正店務，1月份上完課回來，我們更加用心提升服務：

▲「讓運動變得有趣！」哈哈！這是我們改變店務第一砲喔！所以，我們每天都規劃不同有趣的重點（請來店索取月曆），兼具知性與感性，就算您只是來店裡動一動，都會感到開心好玩！

▲「大小型活動讓大家一起參與－-助人為快樂之本」咦？這是什麼呢？這是Curves最重要的精神，信義永康店經營一年多了，眼看著好多好多會員在這裡身心得到改善，真的是很幸福的事。之後會有全球Curves一起舉辦的大型活動，台灣的Curves當然也當仁不讓，這些活動是要會員一起來參與的！信義永康店，是大家的店，但大家要一起來，才能發揮最棒的力量，您是不是在您的生活中，也希望可以參與一些有意義又有趣的活動呢？接下來，若是您常來店裡運動，這些源源不絕的活動訊息，會讓您發現，店裡充滿了生命力！並且會將這股生命力帶給更多的女性朋友！

▲「與店家合作推好康」，1月就有囉～我們積極找了附近幾個很棒的店，提供很多的優惠給我們的會員。以後，我們會更積極找更多店舖合作，讓大家在這個區域做各項消費時，都能享有優惠。

當然，還有很多健康又好玩的事會陸續在Curves信義永康店上演，我們對店舖用心，最源頭的想法，就是要對每一位會員用心。就像這封長長的信，是我們冀望您在2010年新年度裡，重新審視您生活的一切與身體的需求，了解來Curves運動可以是您生活中很棒的一件事，把這裡當成您家的健身房，還有可愛熱情的教練陪您運動喔！

好嗎？重新思考一下吧！

無論哪一位會員，只要在我們店裡身心獲得改善，在生活裡尋著更多的快樂與自信，對您我來說，都是最開心的事！

祝福您！新年快樂！          

 信義永康店　全體同仁　敬上　2010/1/27

農曆新年來囉...想吃不想胖???...

沒關係!!

Curves與妳並肩作戰!快和我們立定:

"絕不變胖美麗宣言"

即日起~2/27止，活動期間，妳只要來運動：８次以上＋沒變胖

Curves就送妳精美禮物喔！還能參加小折抽獎活動！

--> 2月3日前完成報名

活動辦法:

報名時測量體，並完成＂美麗宣言＂簽署。

活動截止前，2/22~27再測量一次體重。

只要跟"美麗宣言"上的體重一樣:

馬上領: 精美禮物+小折抽獎券 

每逢農曆年一定會變胖嗎?

那可不一定喔~

妳!一定可以改變命運滴啦~~~

　雖然清楚知道應該更努力一些，但 Pamela Massey 並不是那種勤於鍛鍊的女性，「你知道嘛，就是好好地吃、吃得健康、多運動...等等多從事跟健康有關的事情」。

　　她終於下定決心加入 Curves 運動，是因為遭逢了重大的變故 -- 她被診斷出罹患了胰臟癌，而這種癌症的存活率非常低。

　　「我開始運動的時候，第一輪的化療也正好開始。」

　　後來，連醫生也發現她有些不同；儘管化學藥劑不斷進入身體，她的體力與忍受力卻都在慢慢地增加。

　　「我持續地運動，雖然化療繼續進行，我仍然感覺到自己越來越強壯。」

　　她的教練，Fabiana Morris，聽過各種各樣不運動的藉口；但 Massey 從來沒有任何藉口。

　　「她對運動始終如一，」Morris 說，「而且她會排除萬難來運動，看她這樣努力真的很能鼓舞大家。她也改變了我對於癌症患者的看法。」

　　Massey 十一月時動了手術，醫生告訴她恢復期間暫時不要運動。但是她發現了一件從前的她會覺得很好笑的事情：她真想念運動的日子。

　　「動完手術到現在已經11週了，我正嘗試慢慢重新開始運動。」

　　Massey 週三做了電腦斷層掃描，以了解目前身體的進展。看樣子還不錯，她說。

　　的確，是癌症促使她開始運動；但沒必要因此讓癌症長存左右。

　　「我知道自己想要身材更窈窕，但我沒想過會這樣子被激勵而真正採取行動。」

　　目前 Massey 正要開始另一階段為期四個月的化療。她也持續鍛鍊身體；就像一個即將面對難纏敵人的拳擊手，她需要準備周全。

～文章譯自 January 15, 2010, MyFOXHouston by Curves新竹光復店

教練日記~~Stronger+Together

事情發生在1月初Bess去參加了一連5天由Curves International舉辦的研習，第一天到會場就看到好多大大張寫著"Stronger+Together" 字樣的海報，原來"Stronger+Together"正是Curves 2010年一整年活動的主軸。Stronger+Together 的 mission of statement 就是要在今年讓全世界一百萬個女性變得更健康，用一個人去影響另外一個人的方式，透過全世界70多個國家一萬多間Curves去達成這項任務。

為什麼Curves要做出這個挑戰呢？因為每一年全世界就有數百萬的女性罹患可預防的疾病，如果我們在Curves的每一位會員可以把自己的健康擺在第一位，那麼我們的生活就可以更好，活的更長、更健康、更有自信(也就是Stronger這個字的意義)，然而如果我們去影響了另外一個人，另一個人又去影響另一個人......，團結在一起我們就有力量去改變世界上一百萬個女性的生命(也就是Together這個字的意義)。

很多人可能不知道，原來Curves是誕生於一場悲劇，悲劇的主角是一個在13歲就失去母親的小男孩，小男孩長大後不想要其他的小孩也跟他有一樣的遭遇，於是將他的小愛化為大愛，這個人就是Curves的創始人 Gary Heavin。研究指出如果一個人注意自己的飲食以及適度的運動，60%的癌症是可以被預防的。Curves的運動是在美國Bayler大學的運動科學實驗室裡被開發出來的，也是目前全世界最被廣泛研究並且科學上證明有效的，實驗證明，每週在Curves運動3次，可以降低罹癌率36%(哇~也就是將近4成)。

一連5天的研習後，不但讓Bess對Curves的運動更加崇拜，同時肩上也多了一份責任，原來自己每天在做的工作，是可以讓人幸福的工作。

欲了解更多關於"Stronger+Together"的內容，請上http://www.curves.com/StrongerTogether/ 官網瀏覽或是登入留言，並請踴躍寄給身邊的女性，別忘了今年我們的任務是要讓一百萬的女性變得更健康，這一切可能透過任何一個小小的動作去完成。影片http://www.curves.com/StrongerTogether/tools-to-share/stronger-together-video.php

另外想要更了解妳們平時做的Curves運動，別忘了來參加我們在這個星期四(1/21)特別為妳們預備的"運動講座"(成果保證班)，一場是在下午的3~4點，另外一場是在晚上的 8~9黠。

Bess 2010.1.18

1月份我們要來徵求神射手，

究竟誰可以順利射破氣球勒？？？

跟大家開個小玩笑啦～～

這個月的摸彩獎品都在氣球裡面喔！

只要一個禮拜來運動三次，就快點到櫃檯來領摸彩券吧！

星期一會抽出幸運會員，把好禮帶回家！！

這個月抽獎的時間都已經公布出來囉～大家也可以在這幾個時間到場為自己的摸彩券加持一下！！

這個月還有加碼～～

誰是下一位幸運兒，可以把這麼有質感的包包帶回家呢？

說不定就是妳唷！

所以快點來運動吧～～～

【附註】加碼獎品摸彩參加辦法

只要將1月份每週三次的摸彩券保留下來，

在1月份的第四週，用4張摸彩券跟櫃檯換取1張加碼用的摸彩券，

在1月30日11：59之前投入摸彩箱，

到了中午12點我們就會準時抽出雙色棉布袋得主喔！

是誰穿走了Curves帽T？

相信大家都很關心這件事情吧！

答案就在12月31日早上11點揭曉了～～

恭喜良棻！！！！！！真的是超級LUCKY的啦！！

良棻在接到我們電話的時候，還以為我們是不是騙人的，

哈哈，放心，今天不是愚人節啦！！

同場加映12月其他中獎的幸運兒～

Curves白色遮陽帽--心怡

Curves紫色皮製手機吊飾--Celes

真是太幸運了，可以去買樂透了啦！！

其他沒有中獎的姊妹們也別氣餒，我們1月份一樣有週週摸彩跟加碼獎品喔！

最近在量身的時候，聽到很多會員提到，

因為天氣變的比較冷，就比較不會想到要喝水這件事情，

不過大家都知道，因為人體有70%是水分，

尤其是乾燥的冬天，水份的補充特別重要喔！

相信大家都很瞭解喝水對身體的好處，

也曉得每天1500cc～2000cc的水份才是足夠的，

但好像沒有口渴的話，就不會想到要喝水，

覺得老是會忘記喝水嗎？沒關係，

英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家推薦了一個「喝水行程表」，大家可以參考一下！

6：30  經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

 8：30  清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11：00  在冷氣房裏工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

12：50  用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00  以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30  下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00  睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

這樣一來，喝水這件事是不是就變得簡單許多呢？

女人是水做的，別忘了要給身體足夠的水份，

除了維持基本的代謝之外，皮膚也會變得水嫩水嫩的唷！

延伸閱讀：

補充水份你做對了嗎？上班族正確喝水有妙方

喝水與水腫

Dear All,

１月９日星期六，因為台灣全部的Curves都要參加研習

所以，這天，我們是休館的喔！

不便之處，敬請見諒

敬祝　新年快樂

Curves信義永康店

新年"碰"好運

2010妳希望帶給妳的Lucky Day是什麼時候呢??

就在1月

1月會員介紹新入會或新入會會員即可參加

"氣球碰碰樂"

幸運獎品等妳拿喔!!!  

 贊助單位如下:

他們所有的麵包、蛋糕、鳳梨酥、蛋黃酥、手工餅乾等產品都不含改良劑、反式脂肪、乳化劑及非天然之化學香精,多樣產品是採用本店自己栽培的天然水果酵母，風味獨特，健康、養生又好吃唷~

品牌 Logo

 除了他們店內自己的活動外,還給了我們額外的優惠唷!而且"只限信義永康"的會員喔

 照片中的是店長唷!她人非常的熱情,還請我們試吃多種口味,扎實綿密的口感,加上又是低卡 低脂 低糖 對於注重健康的我們來說,可是非常的讚唷~

 專屬的 Logo

 哈哈~不好意思拉!原本是要拍老闆娘的,但她.....生性害羞吧<其實不然,她是很活潑的耶!!>結果Sheena就只好拍自己了<哈哈~自己還拍了很多張>

 在台灣開了五十多年的生計麵包店

很幸運的就開在我們的對面,他們的麵包真的是不錯吃,巧克力布朗尼真的也很好吃,一個禮拜至少會去2~3次的Sheena,都快跟老闆娘成了麻吉...偷偷告訴大家,生計幾乎是不打折的,所以......大家懂我的意思了吧!!快來試手氣吧!!

 流行於歐美國家的BAGEL,既健康又營養,外型可愛討喜，變化的花樣也多,為了給我們最新鮮美味的BAGEL,他們堅持不進口,而是全程在台灣新鮮現做,店內除了BAGEL之外,還有其他不錯的選擇唷

 小插曲:話說這家店的店長呢~第一眼看到她的感覺是冷冷的!!但千萬別被她騙了,她可是外冷內熱,也很幽默風趣的,她有一個不為人知的秘密唷~就是她有個外號叫"鮪魚"如果妳去店裡這樣叫她的話,肯定是會嚇一跳ㄉ!!哈哈哈

專訪：像Model般亮眼的芳瑜。。。

基本資料：年齡＜37左右>   身高<約165cm>   入會日<98年3月>

興        趣：逛街、打扮（永遠要美美的）

全身雕塑的好成績：

 Bess：來CV運動多久了？

芳瑜： 9個月了。

Bess : 每個月來運動幾次？平均每週來運動幾次？

芳瑜：每個月都有10次以上，每星期平均2~3次

Bess：當初為什麼會想加入CV呢？

芳瑜：以前身材都一直維持的不錯，但是生完第2胎後，過了4、5個月還是無法恢復 ”生前” 的身材，所以只好求助於Curves囉！

Bess：來CV運動，讓妳覺得最開心的事情是什麼？

芳瑜：看著體重一天²降下來，很多衣服都穿回去了，也慢慢的恢復了購物的慾望。（重要!! 哈哈)

Bess：歷經9個月的運動後，身體上有什麼變化？（健康方面？體態方面？）

芳瑜：變得比較有精神了，以前常會腰酸背痛都會覺得不太想動。而且體態變得更好了，現在都沒有在穿調整型內衣了。

Bess：在心理上有什麼變化呢？

芳瑜：吃東西比較沒有罪惡感，朋友常常讚美我，讓我的自信心又增強囉！！

Bess：喜歡CV的原因是什麼？

芳瑜：很近、方便、時間短，容易安插進我超忙的schedule，不用預約，機動性很強，而且教練人又超超超nice！（哈哈）

Bess：想持續在CV運動最大原因是什麼？

芳瑜：希望可以一直保持現在的身材。

Bess：想對CV說的話是什麼？

芳瑜：要一直開下去喔！！！( Bess：那是一定要的啦！)

Bess：想對同樣在CV運動的美女們說的話是什麼？

芳瑜：運動的過程中遇過2次停滯期，當時以為瘦不下去了，但就是要耐心渡過，所以姐妹們，加油！持續運動不要放棄喔～～

教練日記~ 消費我的同事~

     為什麼說是消費同事呢？因為今天想來聊聊我的同事...那要從哪開始聊呢？ 從大家的歌藝好了。

     話說上個星期六下午，我們大伙兒下了班，就急急忙忙的趕到了位於忠孝復興的錢櫃KTV，一切都起因於我們的佳芬，可能是為了犒賞我們平日的辛勞，於是乎讓久未開金嗓的Bess有一展歌藝的機會...哈哈哈...與其說是我一展歌藝，還不如說是讓Mavis and Sheena 過足了歌癮，她們兩位真的是太恐怖了，Mavis還好，Mavis只不過是什麼歌都會唱，很High，辛苦的從頭唱到尾。

ㄟ...那Sheena勒...過High，完全瘋了，第一首歌還沒結束，就有ㄙㄠ聲的跡象了。而我們佳芬呢?~小心異異的點了兩三首歌，應該也是跟我一樣，很久沒唱了，連歌名都記不清楚了，還有一些以前明明很會唱的歌，唱起來感覺也不一樣了，至於小3，應該是天生比較屬於氣質型的，所以從頭到尾都一直維持著很好的形象。

     店裡的店務實在是很多也很雜，偶爾這樣一起出去玩一玩也蠻有意思的。平時在店裡應該就屬我最囉唆，最愛唸我們的會員了，很多會員也都私下透露覺得Bess很嚴，有一次Bess在帶世敏姐運動的時候，世敏姐忍不住問了我一句:『Bess，你們家的家教是不是很嚴啊？』這個問題讓我當場愣了一下，應該是平時太愛說教的關係，但我也不知道為什麼我會這麼囉唆，可能是一直很想給大家正確的運動觀念吧！因為我一直覺得觀念正確，會驅使妳做一件事情的動力，因為運動不為別人，說穿了都是為了自己，(說著說著，又說起教了)，難道我真的應該要去做老師嗎？！

Mavis很可愛，字寫的比我工整許多，店裡面大大小小的海報多半出自於Mavis手，我們跟著佳芬從Curves開幕一直打拚到現在，應該也算是有點小默契，一起受訓，一起挨罵，有時也會分享工作上的困難與解決的方法，但是多半的時候各自找方法渡過工作上的低潮，哈哈，畢竟Mavis是小朋友，小朋友都是出去high一high就會心情好的(just kidding)，但是下次佳芬在問妳有沒有話要說的時候，記得要回答喔！

Sheena是我們很多會員的開心果，但是居然可以待到現在還沒有被我開除，這是我之前最愛跟她開的玩笑，可能有一陣子大概是教她教的太辛苦了，一度快要絕望了，不過可能是她球隊待久了吧！人很耐操，嘴又甜，老是Bess謝謝掛在嘴邊，所以久而久之，也就不在興起想要fire她的念頭了，哈。不過Sheena現在的確是進步了不少，只要對她再嚴厲一點，她一定會更好的。

至於佳芬，我就不敢造次了，她真的是一個很用力的老板，別的老板是用心，我們佳芬是用力又勞心，因為她光是一個星期的工作時數就長達70小時以上喔！星期日在家裡，有時候還是會想著店裡的事，總是一直一直希望能給會員最好的服務。有的時候我會跟佳芬開玩笑自己比較像老板，因為有時候店務很多的時候，我還會分配工作給佳芬去做，蠻有趣的吧！(所以大家要自動自發來運動，我們才不會光忙著到處抓人，知道嗎。)

       在永康店工作有時就像是一個大家庭一樣，彼此互相需要，也彼此體貼體諒，擁有非常好的同事真的很重要，所以我要謝謝她們~ 接下來也要一起加油喔！！！

Bess  2009.12.30

 你認識Curves的環狀運動嗎？

也想親自體驗肌肉訓練的樂趣嗎？

只要回答問題，答對就送一週免費體驗！

題目：請問要如何提高基礎代謝？

小小提示：請寫出是哪五種方法，

               快去最近幾天的文章裡找找吧！

 在下面以「悄悄話」方式回答問題，

 並留下姓名、電話，前10位答對的朋友，

就可以得到Curves一週免費體驗券＆輕便搖搖杯1個。

機會難得，只有10名額喔～敬請把握良機！

火鍋怎麼吃最健康呢

最近天氣越來越冷,相對的吃火鍋的人也越來越多了,但要怎麼吃的健康又安心呢,一位資深的影養師給了些建議

一、清淡沾醬料

一般常見的火鍋沾料，不外乎沙茶醬、芝麻醬、辣椒醬等，都屬於高熱量、高鹽分的調味品，不建議過度食用，高血壓患者尤其要注意。以沙茶醬為例，一大匙（以15公克計）約有2公克鹽及100大卡熱量，如果還加蛋黃，不但增添熱量，也加入膽固醇，這種吃法很不健康

 為自己調製健康醬料其實很簡單，只要利用蔥末、薑泥、香蒜和新鮮辣椒，加上少許醬油，就是一份夠味又低油的好醬料。

二、健康熬湯底

許多人喜歡加入現成湯塊增添湯底美味，其實只要有海帶或菇類就能熬出鮮美又健康的湯頭。如果加入排骨或肉類熬煮，記得先將上層浮油撈起，減少油脂含量，或者多利用新鮮蔬果類，如番茄、茼蒿、高麗菜、白蘿蔔、包心白菜等，再加入能夠驅寒暖身的薑片，不僅縮短湯底熬煮時間，還能避免過多熱量，其中蘊含豐富的纖維更能兼顧到飲食均衡。

        痛風患者最好避免香菇、海帶、內臟類等食材，經過這些食材熬煮的湯底，普林含量高，最好少喝。腎臟疾病的患者，加入多樣蔬菜熬煮的火鍋湯含有高量的鉀，也要多加小心。

三、新鮮選食材

（一）五穀根莖類：吃火鍋常見的主食除了冬粉、麵條、白飯外，玉米、芋頭、豬血糕等，其實也屬富含澱粉的五穀根莖類食物。糖尿病患者要特別注意，如果吃了這類五穀根莖類食物，就要替換掉原先準備的米、麵、冬粉的份量。若是芋頭、豬血糕經過油炸才入鍋，雖然較不會使湯頭糊掉，但無形中帶入高量油脂，想要控制體重者還是小心為妙。

（二）肉魚豆蛋類：新鮮的各式瘦肉片、魚片、海鮮、豆腐等都是很好的火鍋食材，其他如貢丸、黃金丸、蝦餃、魚餃、蛋餃、小香腸等加工火鍋料，製作過程常拌入豬油、肥肉等大量脂肪與鹽分，多食無益，高血脂症患者更不適合過度食用。

（三）新鮮蔬菜類：高麗菜、包心白菜、茼蒿、金針菇、香菇、番茄、白蘿蔔、海帶等都是火鍋常用蔬菜，含有豐富纖維和極低熱量，多加選用可讓想減重的人較容易感到飽足，又可避免攝取過多熱量，對高血脂症患者的血脂肪正常代謝亦有所幫助，也有助糖尿病患者血糖的控制。多食蔬菜類可增強腸道蠕動，幫助整腸消化，可說是既經濟又實惠的健康食材。

         當然囉~吃的多當然就要動的多,只要養成持續一個禮拜來Curves運動三次,燃燒我們的脂肪,自然也就能吃的放心~你們說是不是丫.........

想要減重，您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基礎代謝率」是一個數值，代表如果您２４小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。 
想減重，您一方面要增加基礎代謝率，另一方面也需要減少卡路里的吸收哦。 

1. 減少卡路里的吸收：每天吃少過您的「基礎代謝率」５００卡路里，您便可每星期減去１磅脂肪。 
2. 做運動：每天做３０分鐘運動，可幫肋您消耗幾百卡路里，加速減重。 
3. 鍛練肌肉：增加身體的肌肉，可使您增加基礎代謝率，燃燒更多卡路里，也令您的體態更有線條美。每增加１０磅肌肉，基本代謝率將會增加１４０。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。 
4.體內溫度：體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。 
5.體外溫度：置身於冷溫中，身體會增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需；而長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。 

另外，不當節食會降低基礎代謝率(越是空腹，基礎代謝率越低)。
為何身體會降低基礎代謝率？是為了維持處於挨餓狀態的身體所需。
此外，隨著年齡增長，基礎代謝率也會逐漸降低。(小孩的基礎代謝率高於成人)

許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動，但體重卻年年增加身材不再玲瓏有致，其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 
根據研究，人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體，當熱量累積到7700卡，身體就會多出1 kg的脂肪，這是多可怕的一件事！ 

那麼，我們只要提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。

在此提供下面幾種方法： 
1、需要持之以恆的有氧運動：運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應) 。 
2、增加肌力運動：除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現，平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 
3、運動後泡熱水澡：人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升，所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 
4、一天2000cc白開水：人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。 
5、均衡營養：減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式，身體會有自我調節能力，對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。

所以，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之，儘管基礎代謝率會隨著年齡下降，只要遵守上列要點每天持之以恆，效果是你想像不到喔！

資料來源：春暉醫星球

「Curves的運動，年紀大的人適合做嗎？」

「我媽媽膝蓋不好，可不可以來Curves運動呢？」

「我媽媽都有在公園走路的習慣，還需要做Curves的運動嗎？」

在店鋪裡面，我們聽過一些會員跟我們提過這樣的問題，

很多姊姊妹妹們在Curves認真運動一陣子之後，感覺很不錯，

於是想到身邊可能還是有很多女性沒有肌肉訓練的習慣，尤其是最親愛的家人，

但是又擔心Curves的肌肉訓練不知道適不適合年紀比較大的女性，所以產生了這樣的疑惑。

今天Mavis就來幫大家解惑解惑！

 年紀不輕，容易疲勞的人也可以上健身房？

 油壓式運動器材，不分體力、年齡，適合每個人！

在Curves使用的油壓式器材，阻力來自於我們在機器上的速度，

速度越快阻力越大，放慢速度的話，阻力也會變小，所以適合每個人使用。

不管年齡或是體力如何，都可以安全的做運動！

 膝蓋有退化的情形，是不是只適合走走路這種輕鬆的運動？

 膝蓋不好的話，是因為大腿肌肉力量不足，所以更需要做肌肉訓練。

很多復健科門診的醫生，都會建議膝蓋不好的病人，要多訓練大腿的肌肉，

因為在日常生活的活動中，容易給我們的膝蓋很大的壓力，

如果大腿肌肉有力，就可以幫忙支撐，分攤膝蓋的重量，

尤其是平常走路或是跑步，膝蓋甚至要承受5倍以上的體重耶！

因為肌肉是可以訓練的，但是如果膝蓋磨損了，就沒有辦法恢復到原本的潤滑度，

這樣是很可惜的。

如果平常喜歡走走路或爬爬山的話，訓練大腿肌肉更可以讓我們健步如飛！！

 Curves運動對骨質疏鬆症有效嗎？

 長期做肌肉訓練的話，可以適當的增加肌肉，促進血液循環，

然後促進骨骼的新陳代謝，進而提高骨質密度！

現在在我們信義永康店裡面，也有很多媽媽們在運動喔！

因為女兒或是媳婦運動了一段時間，

覺得對身體很好，所以也推薦媽媽一起來運動，

每次來的時候都很開心，也都感覺越來越年輕了呢！

在Curves年齡從來就不是問題，大家一起開開心心來運動吧！

延伸閱讀：銀髮族活力運動

              10名停經後女性，就有4人骨質疏鬆

教練日記~ 一個可以一直做一直做的運動

        Curves是Bess第一份正式的工作，回想當初在找工作的時候，萬萬也沒想到自己會來到一個這麼不一樣的健身中心，女性專用，又是30分鐘而已，而且一待就是一年多的時間，將來呢？說不定可以自己來投資一家喔！哈哈~ Bess會這樣說，當然是有原因的，因為在這一年當中，在店裡發生了許許多多的事情，跟會員相處的過程中也讓Bess成長了不少，而Curves本身，也早已不在是我當初認為的Curves了。

        Bess當初以為Curves不過是一個相較於其他大型健身中心環境單純的淨土，為什麼會這麼說呢？其實是因為Curves很單純，沒有其餘的課程選擇或是使用不到的器材，消費者來到這裡可以只是單純想要運動的人兒，而且來到Curves不會有壓力(除了Bess施加的小²壓力外)，做運動也不會花上很多的時間，加上Curves的運動人人都負擔得起，沒有運動經驗的人也都做的來，又是適合所有年齡層的運動，以上都是Bess當初認為的Curves。

        工作一年後的我，又是怎樣重新認識Curves的呢？原來Curves一點也不簡單，Curves的存在遠比我當初想像的要重要的多了。因為Curves的運動是專門針對女性需要的肌肉做訓練，器材也是專門為女性設計的，在親身體驗過後，發現原來雕塑的效果可以這麼好，因為Bess從小到大一直都有運動習慣，以前也會為了控制體重而節制飲食，64kg的體重維持了將近6~7年的時間一直也都瘦不下來，相當的苦惱，即便身邊的朋友都不會感覺Bess需要減重，但是自己的身材還是自己最瞭若指掌。以前Bess都會花很多的時間在健身房做重量訓練，因為Bess很清楚的知道只有很正確的肌肉訓練，可以達到肌肉緊實健康線條的效果，運動健身更是國內外影劇圈名人們維持完美身型活力的不二法門。來到Curves之後，Bess才發現原來肌肉訓練也可以這麼簡單這麼快速，仔細認真的想一想，肌肉運動還真的是每一個女性，不分年齡層都必須要做的運動，那麼的確是要很簡單容易才能造福最多的女性。

Bess深信這個世界上其實沒有一個女生會希望自己的肉越來越鬆，背越來越駝，雙腳越來越無力，只是運動的種類這麼多，到底要怎麼做才能不偏食又做到很均衡又不會花上很多時間呢？？？肌肉運動之於鍛鍊身材就好比敷臉之於保養臉部皮膚，每個女生或多或少都有敷臉的習慣或是經驗吧！大部分的人都知道，美麗是需要付出努力的，肌肉訓練一個星期2~3次也就是為了保持緊實的身材而付出的努力 (好里加在一次只要做30分鐘)，因為 ”這個世界上沒有醜女人，只有懶女人。”  另外肌肉訓練還有許許多多對身體健康的幫助，例如:提高代謝，促進循環，骨骼強壯我最愛！Curves的會員可以去翻翻妳們塵封已久的會員手冊 ~哈~

仔細想想，Curves真的是造福了很多的女性，全世界75個國家，一萬多家分店，無數的女性因為肌肉訓練而重新獲得自信與健康。其實Bess也是Curves運動的獲益者之一，以前Bess也會為了怕變壯而不敢認真做肌肉訓練，現在真的發現正確的肌肉訓練+伸展，效果真的很好，不但打球更有爆發力，體力也真的進步了不少，以前身上會有小肉肉的地方，現在也都不見了，原來Curves的運動居然還有微整型的效果耶！！各位姐姐妹妹們，加油~ 妳們都選對運動了喔~

【2009/12/12 聯合報】

飲食均衡+持續運動是健康減重的不二法門喔~Curves免費體驗請按這裡!

「啤酒肚」不再是男人的專利，不少醫師發現，近來越來越多女性也挺著大大的啤酒肚，原來是炸薯條及巧克力等高熱量零食，導致她們身材走樣。

署立雙和醫院家庭醫學科暨健康管理中心主任林英欽估計，擁有啤酒肚的男女比例約為8：2。台北慈濟醫院新陳代謝科及內分泌科主治醫師余麗嬌也觀察發現，「大肚婆」並不見肥胖，通常只胖在腹部，手腳四肢還算纖細，BMI(身體質量指數)也不一定超過標準。

不管是啤酒肚、中廣身材，或是俗稱的蘋果型身材，余麗嬌發現，這些女性飲食習慣都不好，常吃炸薯條、巧克力、炸雞等高油脂、高熱量食物，再加上很少運動，脂肪堆積在腹部，於是變成「大肚婆」。

台灣肥胖醫學會常務理事、台北醫學大學保健暨營養系助理教授蕭敦仁表示，女人在女性荷爾蒙的保護下，更年期以前的脂肪大都堆積在大腿及臀部；更年期後，動情激素分泌量急遽下降，脂肪逐漸從大腿及臀部往腹部移動，啤酒肚就出現了。

余麗嬌說，挺著啤酒肚的女性健康也會亮起紅燈，高血壓、高血脂及高血糖等「X症候群」隨之報到，罹患中風及心血管疾病的風險也逐漸上揚。

余麗嬌建議女性，建立良好飲食習慣，少碰高油脂、高熱量的食物，控制腰圍不要超過80公分，因為腰圍大於80公分的女性，罹患「X症候群」的風險是80公分以下的19倍。

醫師也建議女性，選擇快走、跑步、騎腳踏車等運動，或是仰臥起坐、伏地挺身、搖呼拉圈及游泳等有氧運動，有助於消去啤酒肚。

蕭敦仁更建議有啤酒肚的人，至少應達到「333」的要求，即每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後每分鐘心跳至少在130次以上，這樣才有效。 

【2009/07/06 聯合晚報】

來Curves運動, 每週來3次, 每次30分鐘, 就達到一週的運動效果喔~免費體驗請按這裡!

 最近丫...常會聽到一些朋友或是會員說:最近都睡不著耶怎麼會這個樣子呢??常常因為工作的關係,大多數的人不是久坐要不就是久站..再不然就是較多的應酬!!一到假日呢,就會想說是個補眠的日子...可是呢!這些都是失眠的主因唷~~因為呢..無形的壓力常常到了晚上還是沒辦法好好的入睡,沒有適度的轉移注意力,常常連作夢都還會夢到公事呢~像是假日可安排休閒活動或是運動,這對我們來說都可以放鬆心情的唷~以下是可以改善失眠的方法唷:

   溫馨12月,週週有摸彩

耶誕節加碼耶!

親愛的姐妹們:

每週運動3次，即可參加摸彩,獎項公佈在店舖伸展區喔~~

另外,溫馨的12月,瀰漫濃濃的耶誕歡樂味兒

店舖特別加碼一項限量商品

只要每週運動3次,1個月至少12次者,即可參加"溫暖無限帽T"摸彩,

請看看我們的model展示一下吧!

 文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

2009/11 康健雜誌 11月份網路專欄

很多人原本下定了決心，要密集的運動減肥，卻時常被氣象局一波又一波低溫特報給潑了一頭冷水。難道寒流來襲，就真的不適合運動嗎？
　
研究指出，太低的氣溫的確會影響身體的協調性與靈敏度，降低運動品質，也增加了受傷的機會。同時，低溫也可能增加心血管與呼吸系統額外的負擔。雖然如此，如果能夠事前了解可能造成的傷害，確實做好保護措施的話，即使在冰天雪地，也仍然可以充分享受運動的樂趣。

洋蔥式穿衣法

如何在寒冷的天氣狀況下運動呢？首先，一定要穿上足夠的衣服保暖。穿著的要領是「一層一層」地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像顆球一樣。最裡面的運動衫除了要能保暖、吸汗以外，更重要的是能有效地排汗。當汗水附著在皮膚上，身體很容易冷卻，而且汗水在蒸發時，也將帶走體表的熱量。棉質的衣服雖然吸汗，但排汗功能卻不理想，因此較適合的衣服材質為多元酯（polyester）相關的化學原料，這類材質的運動衫在市面上已經非常普遍。
　
中間層的衣服則以「保暖」、「透氣」為主，舉凡羊毛或化學刷毛的運動上衣，都是不錯的選擇。最外層的運動服則是著重「防風」與「防水」的外套與長褲，選擇的原則以質輕、寬鬆為主。如果天氣真的很寒冷，務必要加上帽子及手套，以減少體表與冷空氣接觸的範圍，防止熱量散失。「漸層式」的穿著法可以讓我們在運動過程中，視情況增減衣物，不致因笨重的衣物影響運動的進行。

熱身不可少、避免含咖啡因飲品
　
運動前的熱身與伸展操是絕對必要的。熱身運動主要是為了加速體內熱量的生成，因此並不限於在室內踩健身腳踏車、跑跑步機，或者是在室外快走或慢跑。當身體微微出汗時，就表示熱身已經完成，接下來就是涵蓋全身大肌肉群的伸展運動。
　
雖然在冬天運動比較不會出汗，但充足的水份補充，卻是和在夏天運動時一樣的重要。在寒冷的冬天，如果可以喝上一杯熱咖啡或熱巧克力，是很舒服的享受。但這些飲料卻因為含有咖啡因，容易加速身體水份的流失，所以並不適合在運動前期或中期飲用，水份的補充仍然以溫開水或運動飲料為佳。

規律運動擁有好心情
　
即使是在寒冷的冬天，維持規律的運動習慣是非常重要的。規律的運動可以增加新陳代謝、減輕體重、降低心血管疾病與糖尿病的風險，也可以使人保持快樂放鬆的心情。在國內，室內的運動設施並不普及，健身中心也不是人人都負擔得起。但是運動愛好者如果能夠了解冬天運動的小秘訣，再加上適當的防護措施，即使戶外寒風凜凜，仍然會發現運動是如此地快樂。所以，穿上你的運動鞋，準備出門動一動吧！

冬天，來Curves運動最棒喔~~免費體驗,請按這裡!

銀髮族活力運動

文．林宜昭 (康健雜誌47期)

家裡的老年親友是不是每天待在家裡沒事做？不出門沒活動卻抱怨一大堆？病痛也似乎與日俱增？

這似乎是現代大部份銀髮族每天的寫照，他們多半因為年輕時沒有養成運動習慣，或是苦於病痛如關節方面的退化、骨質疏鬆症或心臟病、糖尿病等慢性病，無法外出。

但是，早晨的公園裡，依然可以見到許多勤於運動的銀髮族，在他們的臉上滿布著青春的笑容，身上散發著健康的魅力，他們活得起勁，不因年歲而遜色。

人的肌力在45歲以後就逐漸減弱，爆發力下降得更快。根據統計，65～80歲間的健康老人，平均每年肌力下降1～2％，爆發力下降3～4％。肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響。

適度運動有益身體

肌力減退最大的原因就是缺少活動。肌力的可塑性終生都存在，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。不僅如此，運動可以增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度；可以改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率；可增強心肺功能，體能因而獲得改善；可以延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生；運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。

不過，老年人在身體機能方面確實漸漸老化，要運動就要斟酌衡量三要因：運動種類、頻率及強度。

1. 種類：以身體進行節律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等；最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。

2. 時間：要達到健康的效果，每週至少需運動3～4次，每次至少持續20～30分鐘，對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、再運動」的模式，但運動時間的總和最少要超過20分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。

3. 強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳率監測運動量，理想的心跳率為（220－年齡）×60％至（220－年齡）×80％之間，以70歲的銀髮族來說，達到運動量的心跳率應該在每分鐘90～120下之間。

養生之道在於動。鼓勵家中的長輩，每天多利用清晨或傍晚時分，選擇自己喜歡且能有恆維持的低衝擊性運動項目動一動，也應讓老人家懂得運動訣竅，不但要動靜得宜，同時也衡量個人需求，慎選各階段性的組套運動，充分享受運動樂趣，增進健康；更理想的方式，是鼓勵他們參加運動團體，有人互相鼓勵和關懷，進而達到運動交友的目的。老人家擁有硬朗的身體，享受老年，也給家人更高品質的生活。

相信大家最近來運動應該都有發現，

我們正在強力放送「每週運動三次」的重要性，

Mavis最近在國民健康局的網站上面有看到這樣的資訊，

是針對各項健康體能要素的運動建議，剛好跟我們的運動息息相關，

現在我們就一起來看看吧！

（一）改善心肺耐力及身體組成的運動建議

（二）增進肌力與肌耐力的運動建議

（三）增進柔軟度的運動建議

是的，從（一）到（三）分別就是有氧、肌肉訓練以及伸展運動，

以Curves的環狀運動來說，

只要從頭到尾認真的做完了，就剛好達到各項訓練的目的，

只要每週三次，規律並且持續下去，相信不管是體力或是肌力方面都可以獲得改善喔～

 至於為什麼三次比較好勒？

以肌肉訓練來說，有下列原因：

（1）每做完一次肌肉訓練，就會有些肌纖維斷裂的情況發生，

所以做完肌肉訓練隔天如果可以讓肌肉完全的休息、恢復原本的彈性，

這樣一來，我們的肌肉就做好準備，面對下一次的訓練，

在運動的時候，也可以發揮出最大的效用喔！

（2）做完肌肉訓練時，我們的基礎代謝會提高，

這樣的情況最多可以維持到48小時左右，

（做完有氧運動可以提高最多6小時）

所以如果是運動一天休息一天，剛好可以在基礎代謝快要往下降的時候，

再把它提高，這樣的話，我們就可以一直維持在最佳狀態囉！

後記：這篇文章偷偷顯示了這禮拜健康小常識的答案耶，有人發現嗎？

還沒有賺到Curves MONEY的人快點來櫃檯回答吧！ 

 持續運動的活力媽媽－小芬

去年12月，小芬開始新的運動生活

擁有雙胞胎的小芬，可以想見要付出的精力與體力可能要比一般媽媽多出兩倍

雖是甜蜜的負擔，但是媽媽的確要好好保養自己，讓自己更健康

才可以把小孩照顧到最好

好媽媽小芬，就是有這樣很好的想法，所以，很有動力持續運動喔！

幾個月下來，小芬有很好的成果，尤其是腹圍，很多女性朋友最困擾的就是一直減不下來的腹圍，我們小芬減了3.7cm耶!  一定羡煞很多人吧!

膝蓋不舒適的情形也獲得改善了, 恭喜小芬喔!

我們就來看看小芬的成果吧！

 成果：

　　腰圍：85.5 --> 82 (-3.5cm)

　　腹圍：103.5 --> 99.8 (-3.7cm)

　　大腿：67.5 --> 65 (-2.5cm)

　　臀圍：108.5 --> 106.5 (-2cm)

 心聲：

　　生完雙胞胎後，不僅感覺心態像媽媽級，連身材也...，尤其右膝蓋，不僅要負擔自己增加的體重，有時抱小孩後，根本負荷不了！又沒時間養成固定運動的習慣。自從來Curves運動後，才二個月時，不只肌力增加、護膝也不必使用了。目前加入會員已十個月了，睡眠品質變好、精神變好，也沒有膝蓋無力的困擾，心態也成為有活力的媽媽了！希望大家慢慢體會，持續加油努力！～黃小芬／2009.11.2

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　 哇！持續運動的人有福了！

Curves信義永康店，為了鼓勵會員每週運動三次，得到更好的成果，達到目標

11月特別推出"每週運動三次+飲食記錄三次"即可參加摸彩活動

只要您1週來店3次，即可獲摸彩券1張

每週一由店方公開抽獎

並於Blog及店內公佈中獎人姓名喔！

很棒吧！

辦法很簡單，您只要：（一）一週運動三次+飲食記錄三次-->（二）領取摸彩券 --> (三)經常來店或上Blog看看有沒有令人驚喜的名字出現 --> （四)領獎 --> (五)繼續每週運動3次 --> (五)享受您運動的成果

這樣就行啦!

11月9日這星期就開始囉，每週獎項已公佈在店內~大家快加油吧!

充滿健康活力的瑞美，本次得到健康美人獎喔! 

瑞美姐姐從年輕時就是個運動健將喔!

超愛運動的她, 每次來運動都很認真、強度也不輸給比她年輕的會員

這次週年慶, 她參加減重比賽

在減脂方面的"健康美人獎", 她有驚人萬分的成績耶~一個月體脂減了3.2%

很多會員都望塵莫及, 羡慕之情溢於言表

沒關係滴啦~~只要大家跟瑞美姐姐一樣努力

每個人都可以達到目標的!

瑞美姐姐最開心的是：最近去量了膽固醇, 回到正常值了耶!

以前不論如何運動, 過高的膽固醇都降不下來

來Curves運動半年後, 居然有了很好的成果.

真的很好, 畢竟, 身體健康是最重要的! 體脂過高, 就會影響我們的身體健康, 膽固醇容易居高不下。

讓我們跟瑞美姐姐學習，每天都是個健康寶寶，充滿活力喔！

 成果：

　　腹圍：86 --> 83.5 (-2.5cm)

　　大腿：50 --> 48 (-2cm)

　　臀圍：86.3 --> 85.3 (-1cm)

      膽固醇回到正常值!

 心聲：

　　不知不覺中各圍變大，又不知不覺地變小了。接下來要有知有覺地努力再緊實。感謝跟Curves有關的所有人！~~吳瑞美  2009/10/19

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像可愛洋娃娃的淑芬~超勻稱!

身材一直維持的很好的淑芬

來運動的目的是想要有固定的運動, 並且讓體力變好、身體更健康

我們有做過統計, 無論來店時間長短, 成果好的會員, 多半是:

持續 + 一週來3次

淑芬就是其中的一個

運動是長期的事, 想要維持健康及悠美的身材, 更需要持之以恆的意志力及行動力

我們希望有更多個淑芬加入我們的行列

讓我們身體健健康康, 每天都美美的喔!

 成果：

　　腰圍：66.7 --> 64.6 (-1.9cm)

　　臀圍：89.3 --> 88 (-1.3cm)

　　大腿：52.4 --> 50 (-2.4cm)

　　體重：48.8 --> 46.9 (-1.9kg)

 心聲：

　　加入Curves除了讓我每週固定運動3次，每天的體力明顯變好，還有個意外的收穫~~每晚睡覺不再腳痠，真是太神奇了！^-^

　　謝謝三位教練細心的教導，希望自己可以持續運動！身體健康！~~淑芬  2009/10/14

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教練日記~瘦子需要做運動嗎？

『我的朋友很瘦耶~ 那她也需要做運動嗎？』在店裡，每隔一段時間就會有會員拿這個問題來問Bess，所以今天我們就來探討一下這個有趣的議題吧！

        首先，我們身邊一定會有這樣的朋友，吃也吃不胖，而且很驕傲的跟妳說她從來不運動，真的是叫人又羨慕又嫉妒。但瘦子是真的不需要做運動嗎？答案是：只要是人，她(他)都需要做運動。況且瘦子其實是有真假之分的喔！

         一般來說，體重是一個最方便判斷胖瘦的標準，但是一個人到底是胖是瘦，應該要從她的體脂肪去做判定，所以說假瘦子：就是一個體重正常但是體脂肪超過標準的人。正因為她的體脂肪過高，她跟其他體重過重的人並沒有什麼分別，怎麼說呢？因為同樣的體重，假瘦子的體脂偏高，勢必她的肌肉量就是不足的，所以一個胖子所會有的關於心血管或是代謝方面的疾病，假瘦子也都會有，甚至健康狀況跟體力都更差。

         而真瘦子也沒有比假瘦子好到哪裡去，真瘦子：不但體重跟體脂肪少，肌肉量也不足，可以說是一個十足的瘦子。暫且不論是什麼原因讓她這麼瘦的，這麼瘦其實是很不健康的；我們都知道女性的身體受到女性荷爾蒙的影響，在過了30歲之後肌肉會以每年1%左右的速度流失，而肌肉量的多少會直接影響到我們血液循環的好壞，一個肌肉量不足的人骨質也會比較容易流失……。所以一個真瘦子是需要透過運動增加肌肉量的，這樣才可以保護我們的關節，進一步達到預防以及健康老化的目的喔！

         說到這裡，大家都發現運動的重要了嗎？套一句Cathy(我們永康的優秀會員之一)的名言，『現在運動，是為了將來可以不必被推著到公園去曬太陽』！！！！！！！！是的，多麼震撼的一句話，又是多麼的一針見血；運動~不就是為了要更健康嗎？！因為有了健康，一切才有意義。想到這裡，Bess就重新燃起了鬥志，當初毅然決然選擇了這份工作，不也就是為了台灣女性的健康嗎？！所以Bess這麼愛說教不是沒有道理滴~ 實在是愛之深責之切，請多多包含囉~

老公說我變美了, 好Happy!!

入會半年的Grace，也是持續運動的會員之一

她也很經常很熱心推廣我們的運動，因為她覺得，好地方、好運動，就要與好朋友分享

所以，後來她公司裡有幾位同事也一起加入Curves運動了

的確，當您尋到一個好地方運動，有了很不錯的成果

也會想要告訴您的同事、朋友、家人，讓我們大家都生活在健康快樂的環境裡

真的是很棒的事！

Grace半年來，臀圍減了3.7cm，整個人看起來神清氣爽的

希望更多的女性朋友也能跟Grace一樣，充滿自信快樂

親愛的老公及家人也都感受得到喔！

 成果：

　　腰圍：73 --> 71.5 (-1.5cm)

      手臂：25 --> 23 (-2cm)

      臀圍：98 --> 94.3 (-3.7cm)

      體重：59.1 --> 56.5 (-2.6kg)

 心聲：

　　好高興找到喜歡的地方來運動，衣服變鬆了、曲線出來了，老公都說我變美了，好Happy! 告知所有親朋好友一起來，一起健康，一起年輕，一起美麗！ ~Grace / 2009.10.15

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 漂亮代萍~3個月腹圍減小了

代萍每天都會來店報到

很認真、很持續

代萍是一位很自主的會員，堅持每天來店運動

原本一直邀她去從事別的運動的代萍媽媽看到堅持後腹圍變小的代萍，也一起來運動囉～

真的很開心

看到女兒也能影響媽媽來做對健康很有幫助的運動

不僅女兒更漂亮，媽媽也更健康喔！

我們來看看代萍的成果吧!

 成果：

　　腹圍 86.8 --> 84 (-2.8cm)

　　手臂 26.3 --> 25.6 (-0.7cm)

    體脂 31.1 --> 29.4 (-1.7%)

    體重 50.7 --> 49.8 (-0.9kg)

 心聲：

　　本來只是想給自己一個天天運動的地方，現在發現，原來針對自己比較在意的部位，增加在器材上次數及運動部位的感知，不知不覺會有意想不到的收穫哦！

　　Keep going! ~~代萍　98/10/15

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淑玲姐姐運動次數增加了、腹圍減小了

每次來店都笑容滿面的淑玲姐超棒的!

為什麼呢?

因為，呵呵～她一開始是介紹秋菊姐姐來店運動

然後自己都很少來耶！

後來反而被秋菊姐姐拉來運動了

好朋友的力量真是無限大

因為朋友的互相鼓勵，慢慢養成運動習慣了

漸漸的，她的運動次數增加了，而且來得頻率愈來愈穩定喔！

然後，成果出現囉～哇哈哈！真是不動則已，一動可是驚為天人呢！

我們快來看看可愛的淑玲姐姐的成果吧！

成果：

　　腹圍　96.2 --> 92 (-4.2cm)

　　腰圍　75 --> 74 (-1cm)

　　大腿　57.5 --> 55.8 (-1.7cm)

     手臂   25 --> 24.3 (-0.7cm)

心聲：

　　像我這麼懶的人都來Curves，還有誰不能來呢？

　　運動後很少人再讓座位給我了！^-^

      ~~林淑玲 98/10/29

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10月21日是個大日子， 我們一歲生日了！！

總覺得日子過得好快，不知不覺就一歲了～

所以這天我們辦了個生日晚會，跟大家一起慶祝這個熱鬧的節日來臨唷！

在佳芬的致詞之後，一開始就是熱鬧的小遊戲！

大家都玩的很開心唷～

我們也希望藉著這個遊戲，能讓每個人變得越來越熟悉彼此！

再來就是重頭戲－頒獎典禮＆會員分享啦！

恭喜慧香姐！

大家都非常認真的分享自己的健身心得，

其他會員朋友也很認真的加入問答的行列，

讓我們的活動熱鬧了不少！

寶賢姐也得到第三名唷！

晚會中不時的穿插會員朋友的分享時間，

讓身為Staff的我們聽了之後也備感榮幸唷～

很開心大家因為加入Curves之後變得更美、更健康了。

《冠軍得主--球球》

從一開始的九宮格到最後的抽獎，大家都玩得很開心唷！

其中不但有歡笑，還有感性，

讓Curves這個大家庭的家庭聚會又多了一份溫馨，

朋友們的分享、支持、鼓勵，都是我們成長的泉源唷！

真的很謝謝大家！！

因為有妳們，Curves才會越來越好，

因為有你們，Curves才會越來越茁壯，

因為有妳們，Curves才能幫助更多更多的女性朋友，

讓我們一起越來越健康、越來越美麗吧！！

想看更多晚會照片嗎？請按我～

【2009/10/31 聯合報..記者詹建富／台北報導】

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　在店舖週年慶活動結束之後, 今天(11月1日星期日)覺得應該要"補充能量", 於是打開康健雜誌減重專刊, 裡面有一篇文章, 跟我們的會員習習相關, 於是把它節錄下來, 在Blog上與姐妹們分享:（資料來源：康健雜誌－減重專刊8~55歲的減重聖經)

＊享瘦成功六大行動:

   1. 每天誠實寫日記：

　　在日記本上，寫下＂我決心減肥＂幾個大字...寫日記及重讀日記可以發現，能夠完全控制放進自己嘴裡的東西，享有做自己主人的快感。每天記錄自己的飲食，記下什麼時間吃了什麼東西、分量的多寡、當時的心情，將可作為醫師或營養師診斷自己飲食習慣和行為的參考。

　　-->Curves店舖：是的，自週年慶舉辦減重比賽、鼓勵會員記錄飲食，相信多數參賽者，都體會到了每天記錄飲食的好處，對於減重非常有幫助（雖然有點小麻煩），許多人因此明白了自己一個月下來多吃了很多不該吃的東西，當然也無形中攝取了過多的熱量，進而開始控制飲食，再配合來Curves運動，為自己的減重計劃開啟新頁。

   2. 從買菜開始計劃：

　　先計劃好一週的食譜，上一次市場買完一週的菜，這樣就不會買過多的菜。上市場前，最好肚子是飽的、食物包裝可以選擇數量小的、不要購買可以立即食用的食物。

　　-->Curves店舖：這樣不僅可以控制購買的食物量，也可以控制錢錢喔，當然也漸漸可以控制體重，真是一舉三得啊！

　3. 找個＂戰友＂互相鼓勵：

　　受到先生或家人的讚美或鼓勵是最佳的動力來源，有效控制飲食，不僅可以控制身材、也可以控制健康，如文中一位患有高血壓、61歲的鄭媽媽因為腳受傷，在床上躺了四個多月，每天吃五餐，體重直線上升，後來在女兒的鼓勵下參加減重班，不僅體重減輕了，血壓也控制住了。

　　另外，兩人互相鼓勵減重，比一個人更容易持久。朋友互相監督、鼓勵，效果特別好。

　　-->Curves店舖：來店運動的姐妹們都知道我們很鼓勵親朋好友一起來運動，Curves也有做過統計，有同伴一起來運動的會員，持續性都比較強，持續運動當然就會有成果，達到自己的目標。

　4. 愛漂亮就有動力：

　　永遠買合身的衣服，然後選些漂亮的衣服圖片貼在冰箱上，每一次開冰箱時，自己問自己：＂是要繼續吃胖下去？還是要趕快苗條，才能穿得下漂亮流行的衣服？＂＂我不願意肥胖過一生，永遠只能穿大一號衣服，決定要持續這條苗條的路＂。或者用皮帶把自己的腰束緊一點，通常健議節食者每次緊一個洞，尤其是正要吃飯時，胃肌肉會縮緊一些，比較容易飽，避免自己過食。

　　-->Curves店舖：愛漂亮不是年輕妹妹的權利喔！而是每個年齡層女性的專利！我們希望每位想瘦的朋友，或者想健康的朋友，都到冰箱門上貼一張漂亮衣服、或自己年輕時苗條的照片，用意志力克服想吃東西的意念。只要克服一段時間，養成好習慣之後，當然囉~~照片就可以拿掉啦~~也會少開冰箱喔!

　5. 拒絕脂肪過高的食物：

       放棄漢堡、薯條、蘋果派，堅持脫脂奶粉、高纖維蘇打餅乾、小黃瓜、水果、蔬菜，並且儘量在白天把多餘的熱量消耗掉。

　　--> Curves店舖：逄年過節的話，可准許自己吃一些喜歡的東西，但淺嚐即可，店舖裡有一位會員說，以前中秋節都和家人一起吃很多東西，今年，她還是跟家人一起吃，但月餅只吃1/4，很棒的會員，不是嗎？不完全不吃，少吃的目的：一面是陪家人、一面是控制食物量，也小小滿足了想吃的慾望。當然，這位會員可是很持續運動的姐妹喔~~

　6. 改變飲食行為：

　　專心吃，不要一邊看電視一邊吃零食，並且養成只在餐桌上進食，以及細嚼慢嚥的習慣，吃完東西後，就趕緊刷牙。不要配果汁、飲料吃，需要的話，應以茶、礦泉水來取代。一旦覺得飽，就立即停吃，若多吃了，就在日記本上用紅筆打個大叉，以提醒自己王下一餐或第二天，要更努力來消耗今天吃下的熱量。

　　-->Curves店舖：是的，好好注意自己的飲食習慣，再加上持續運動，努力之下，對於自己的身材與健康一定有很好的成效。

＊對抗肥胖，從現在開始：

　加強意志力：減肥容易，維持難。避免自己在數字上沉沉浮浮的方法，就是加強自己的動機、意志力，才能堅持下去。

　　-->Curves店舖：每位會員在入會時，我們都會和會員設定目標；量身時，也會檢討目標達成的情形。目的就是在加強會員對自己目標的意志力，我們雖然經常很努力用各種方法鼓勵會員養成運動習慣，但最重要的，還是會員本身對身體變化的期望並付諸實行，雙方努力配合，一起達成目標，是很開心的，不是嗎？

　少吃多動：減肥沒有特快車，少吃多動和行為改變是基礎。別因為胖而自棄，也別因為吃太多而耽溺於自悔恨的世界中，更不要哄騙自己接受胖子的事實。應該接受的是：自己有體重問題，但那是一個可控制的問題。將飲食計劃當作與打扮一樣，是一輩子需要終身學習的事情，就從現在開始，少吃一口吧，將會有意想不到的健康享瘦體驗！

　　-->Curves店舖：許多顧客來店詢問減重相關問題時，都問多久可以瘦？多久呢？要健康減重是第一個念頭，第二個念頭就要自己思考：下定決心了嗎？不是達不到，是要不要達到！想要達到目標：意志力與行動力，缺一不可喔！

　　歡迎您一起來Curvesk加油！免費體驗，請按這裡！

  文．王曉晴  2009/09 康健雜誌 九月份網路專欄

還窩在辦公桌前，不去茶水間倒水喝嗎？發炎、氣喘、過敏等病症發生，跟身體攝取水分多寡有相對關聯性。

若不能正常飲水、排水，可能會造成身體負擔，所造成的後遺症更會引發某些疾病。

「喝水多健康。」這句話不是口號。小病看醫生經常會聽到：「你喝水不夠，多喝水就好了。」到底「多喝水」對身體有何幫助？有哪些身體病症來自水分攝取不足？

根據書田醫院體系榮新診所營養師陳韻帆指出，水就像一個平衡機制，一可幫助平衡體內酸鹼值，若水喝得不夠，身體容易偏酸性。另可稀釋鈉離子濃度，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。

此外，貝曼格利博士（Dr. F. Batmanghelidj）所著《喝水好健康》一書中指出，水對健康的幫助包括：

●預防心臟和腦部血管阻塞。
●提高免疫系統對抗感染的效率。
●有助於身體自然補足神經傳導物質血清素的庫存，可幫助抗憂鬱。
●水是製造天然睡眠調節劑──褪黑激素的必需品，有助於抗失眠。
●水生產電能和磁能給身體每個細胞，供應天然的能量來源。
●水對打造強健的骨骼有益。
●水使造血系統運轉正常，有助於預防某些類型癌症，特別是白血症和淋巴瘤。
●水分充足的腦部，有助增強記憶力。

喝水小動作，身體大影響

　喝水太少，會對身體造成哪些影響？

　首先，會破壞體內的平衡機制。再來則是影響養分的攝取多寡，陳韻帆指出，許多養分屬於水溶性，靠水才能在身體內流動，例如維生素B與C。

　少喝水也會影響代謝功能。最新研究指出，維生素B的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B無法在體內正常運作，可能因此造成肥胖問題。另外，維他素 C則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，就會影響體內的抗氧化功能。少喝水也易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀。

一天至少要喝2,000～2,500c.c.的水，而且腎臟功能不好、血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000c.c.。道理人人懂，但上班族的共同困擾是很難做到。其實飲水量要充足，仍有方法可循：

1.雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

2.一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

3.上班族飲水量不足的主因是工作忙，沒時間走到茶水間。建議找一個1,000c.c.的瓶罐，每天上班時、午休去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。

4.如果覺得不渴、喝不下，原因常是身體排水量不夠。簡單來說，舊水不出，新水就很難持續裝入。其實，身體排水主要靠皮膚排泄，再來才是排尿，但上班族普遍運動量不足，導致排汗量不夠多。

因此，建議上班族要想辦法排汗，平常多做有氧運動，或做三溫暖等，這些活動都能幫助體內排出大量水分。

也提醒大家，運動過後以補充純水為主，不要補充過多的運動飲料。一般人的運動量很少會造成鈉離子流失，喝過多的運動飲料反而容易喝進過多的鈉，造成身體負擔。如果要喝，以1：1的比率加開水喝較適宜。

幾點鐘運動最好？

莊爺爺每天早上5點就上圓山運動，兒孫們都擔心他摸黑出門，萬一被車撞了怎麼得了！

40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室，她說，「沒辦法，只能排這個時段，一進公司就事情一湧而上，一點也走不開。」

30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了，他進健身房享受戰鬥有氧運動（high impact, body combat）或舉重，大汗淋漓換得一身結實，練完後回辦公室加班，似乎精力用不完。

究竟誰的運動時間最能達成效果？

科學家其實已發現，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。

反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。

氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1～2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？

由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。

美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：

●晨型族

如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。

你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。

●下午族

從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。

●放鬆族

如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。

●夜貓族

儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。

●參加比賽族

如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建議，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。

資料來源:  康健雜誌 89期

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親愛的姐姐妹妹們：

從九月進行至今的週年慶活動，時間咻咻咻就過去了，我們的週年慶活動已進入尾聲。

除了健康講座、減重大賽、晚會活動已結束之外，

到10月底前，我們還有２項優惠活動進行中，就是：

(1)會員介紹摸彩活動、體驗入會好禮獎不完。

(2)月費方案改年繳贈一個月超優惠活動。(已年繳會員可辦續會亦同樣享有優惠喔~~)

提醒您, 只剩一星期喔~~敬請把握機會!

10月17日健康講座精采落幕了～

當天沒有來參加的朋友們，是不是覺得很可惜呢？

沒關係，我們特別在這邊跟大家做個重點的分享喔！

一開始蕭醫師就跟大家提到了保健身體的方法，

內容有「多喝水」、「多休息」、「充足睡眠」、「適當運動」…

特別是運動部分，

規律運動不但可以增強體力，也可以減少疾病危險性、改善生活品質喔！

另外還針對不同的需求，說明了運動方式的建議方法，

只是這樣講下來，每天要花好多時間在運動上面欸！

所以啊，在Curves運動的姊妹們真是幸福，

只要少少的時間就可以達到運動效果囉～～

影片分享：

 怎麼運動才健康?

 運動的必要性

 減重比賽結果出爐囉!!

這一個月來, 到底誰這麼厲害啊? 誰呀????誰呀???

眼睛睜得大大的喔!! 揭曉~~

<減重達人獎>

第一名{1位}...獎項：免費運動1年

   陳慧芳(超有耐力的球球)  / 2008年10月22日入會 / 會員編號29

               體重: -4.1kg    減重百分比: 7.2%

第二名{1位}...獎項：免費運動6個月

   梁宜如 /  2009年7月17日入會 / 會員編號204

               體重: -3.9 kg   減重百分比: 5.95%

第三名{3位}...獎項：免費運動1個月

   黃寶賢 / 2009年5月27日入會 / 會員編號167

               體重: -2.9 kg    減重百分比: 4.9%

   蔡慧香 / 2009年12月18日入會 / 會員編號66

               體重: -2.9 kg    減重百分比: 4.15%

   洪麗芳 / 2009年8月21日 / 會員編號226

               體重: -2.5 kg    減重百分比: 4.1%

<健康美人獎>...獎項：免費運動3個月

   吳瑞美 / 2009年3月10日入會 / 會員編號116

               體脂: -3.2%   減脂百分比: 11.8%

   何曉萍 / 2009年2月11日入會 / 會員編號91

               體脂: -2.2%    減脂百分比: 7.6%

哇~~很棒的成績,不是嗎? 她們,真的很努力. 努力運動、努力記錄自己的飲食. 所以,很恭喜這七位很棒的姐妹,希望她們再接再勵,為自己的身材與健康繼續努力喔!

還有, 也要鼓勵這次有參加比賽的姐妹們,大家都很棒,過程雖然有些辛苦,但大家是不是也因此體會到持續運動的好處、做好飲食紀錄的必要性了呢? 養成良好的運動與飲食習慣,真的比什麼都珍貴啊!

Curves信義永康店,今後還是會秉持服務大家的精神,提供優質的活動給大家,讓我們一起繼續努力吧!

很多人在量體脂的時候都會問 到底什麼是BMI 那要如何界定呢

其實呢...

 復健科林頌凱醫師

對大部分的人來說，一定有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗。縱使不是運動選手，日常生活中的小動作，例如趕公車、下樓梯、彎腰拿東西等等，一個不小心就可能受傷，造成極大的困擾。

所謂的扭傷與拉傷，在醫學上其實是有明確定義的。『扭傷』是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展甚至斷裂。韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，它主要的作用在於維持關節的穩定度。而『拉傷』是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲，擠壓甚至斷裂。肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。

急性的扭傷可能是直接或間接的外力造成，例如跌倒或者是身體與身體的撞擊。這種不當的力量會使我們的關節偏離正常的位置，造成連接關節間的韌帶過度伸展甚至斷裂。常見的受傷動作有手部過度伸展地著地(如排球救球、棒壘球滑壘)、跳躍後在腳的側面著地(如籃球、排球、網球)，以及在不平坦的地面上跑步等。

急性的肌肉拉傷，可能因為身體的直接撞擊、過度伸展或者是肌肉的過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。慢性的肌肉拉傷大多起源於長時間、重覆性的過度使用身體某部的肌肉，在缺乏休息的情況最容易發生。

從職業選手、業餘運動員，到一般民眾都有可能發生扭傷或拉傷，特別是曾經發生過類似傷害、體重過重以及缺乏運動者。在運動的項目方面，幾乎所有的運動都可能發生扭傷或拉傷，只是發生的位置會因不同的運動型態而有所差異。例如：籃排球以及其他常有跳躍動作的運動，腳踝是最常扭傷的部位。足球、跆拳道、拳擊等，常因身體直接接觸而肌肉拉傷。一些需要急速起動的運動，如短跑、跳高、跳遠也容易產生肌肉拉傷。此外，體操、桌球、高爾夫、網球等，手腕的扭傷也是屨見不鮮。

韌帶扭傷的症狀依照嚴重度的不同，我們可依照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節的穩定度分類成輕微、中度、及嚴重三個等級。在受傷的當下，常有人會感到受傷部位一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到"啪"的一聲，這常代表韌帶已經斷裂。通常在這種情況下，運動員將無法再度使用這個受傷的關節，這是屬於嚴重的扭傷。中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患處可能會產生腫脹，而且關節會有些許的不穩定。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時有疼痛的產生，關節的穩定度是不受影響的。幸運的是，大部份的扭傷都是輕微的，只要好好治療，大多沒有後遺症的發生。

至於肌肉或肌腱的拉傷，其典型的症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹等。嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂，病人通常痛苦萬分。中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度，肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂，適度休息加上治療多可完全痊癒。

預防當然是避免類似傷害的第一要務。在此提供一些小秘方：
1.穿合腳的鞋子
2.運動前作適度的熱身
3.配戴特殊運動相關的護具
4.完整的伸展操，運動後的伸展操比運動前的來得重要
5.適度的重量訓練，強化肌力
6.充足及完整的營養攝取

如果不幸受傷，在急性期要把握PRICE原則，即保護患處（protection）、適度休息（rest）、冰敷（ice）、壓迫患處（compression）、以及抬高患處（elevation），24-48小時後再改用熱敷。疼痛腫脹等症狀若在24小時後持續或更加嚴重，應到醫院作進一步的檢查與治療。有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性或亞急性(一週內)期作推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。

來源:OHAYO健康生活網

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 「減胖不求多，只要能減少10%，即可有效消除罹患非酒精性脂肪肝和代謝症候群的風險」。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心林文元醫師等人提出的這項研究，於最近發表在知名雜誌「營養期刊（Nutrition）」，獲得國際認同。

 極低熱量飲食 132人參與

這項研究中以極低熱量飲食為臨床試驗，有132人參加，3個月試驗下來，發現不僅能有效減輕體重、縮小腰圍，並在體重下降一成時，就會消除五成的非酒精性脂肪肝、四成代謝症候群，外加兩成三酸甘油脂，以及血糖和血壓的明顯進步。

另外，根據該院肥胖防治暨運動中心歷來統計，高達94%的求診患者可縮減腰圍，其中1/4本屬中央性肥胖，減肥後開心告別「中廣」身材。

 每天800大卡 減重12公斤

林文元說，試驗期間，每天將參與者的熱量控制在800大卡之內，持續6周至12周不等，平均減輕12公斤左右，腰圍也苗條了12公分。

他指出，非酒精性脂肪肝以及代謝症候群，是肥胖者常見的併發症，若聽其自然，日後可能會演變為肝硬化。另外，約五成肥胖者已有代謝症候群上身，極易招來糖尿病和心血管疾病，並導致死亡率增加。

 M師、S師、N師 鐵三角盯你

極低熱量飲食是「MSN減重法」的一環，亦即由醫師（Medcial）、運動治療師（Sport）、營養師（Nutrition）組成鐵三角，透過運動及飲食課程，教導病患計算熱量、控制熱量、消耗熱量，從飲食、運動、行為上來協助民眾健康減重。

一位40歲未婚的陳小姐原身高160公分、體重85.5公斤，經接受「MSN 減重法」，於5.5個月後體重減為58公斤。營養師黃于華說，陳小姐平均每周減重約1-1.5公斤，每天運動約3小時，迄今維持在58公斤；減重後除了變得健康，人也更有自信。

【2009/09/06 元氣周報】

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  10月21日(三)歡樂晚會~要來參加喔!

10月21日, 是Curves信義永康店的生日 

 慶生會將在當日晚間19:00開始, 希望與會員同歡共渡。

晚會內容有：

 頒獎時間：減重大賽誰得大獎呢?

 熱鬧非凡時間：好好玩小遊戲

 分享時間：運動心得交流

 爆爆樂時間：氣球趣味摸彩

晚會非常有趣，當天備有茶點，感性與理性兼具，是我們精心策劃的唷～～

時間：10月21日(三)晚上19:00-21:00 (當日運動時間到18:30, 歡迎大家當日提早來運動, 順便參加晚會)

地點：Curves信義永康店

期望愛護我們的姐姐妹妹們，攜伴一起參加（不限女生，全家都來最開心！）。

＊當晚18:30~21:00運動時間暫時休息,不便之處,敬請原諒喔!