Curves女性專用健身中心--信義永康店 ,助妳共享健康人生!!

 Michael Jackson!!

Michael Jackson?怎麼會出現在這個Blog?

我經常在上班途中聽Michael的音樂, 並想像他在萬人面前的舞台上盡情展現自我, 發光發熱的情景.

人生要這樣才暢快淋漓吧?

Michael是個傳奇人物, 辜且不論他的私生活領域, 只就他為自己的人生盡心盡力而論, 那樣的心力就足以令人反思自我.

每天, 我在Curves待很長的時間, 從第一位會員進來到後一位會員離開, 我都想為她們拍拍手, 因為, 她們意識到生命與生活最基本的, 是健康! 唯有健康的身體, 才能提高我們的生活品質, 照顧我們身邊親愛的家人, 更可以得到人生最棒的~身體與心靈的自由.

運動, 有這麼重要嗎? 是的, 它就是這麼重要! 就像一個人從小受教育一樣重要! 受教育是在塑造內在的思想與學識, 運動, 則是在形塑一個人的身心健康. 而Curves的精神就在協助全世界的婦女做這件事.

我們很感謝每位走進Curves的女性朋友, 意識到自己的需求, 然後走進店舖, 來運動改善自己的身體, 來感受Cruves的點點滴滴, 然後把這樣美好的感覺傳遞給她的親朋好友, 形成一股大家一起走向美好的力量, 一個一個, 一群一群無遠弗屆的傳遞這份訊息--讓我們身邊每位女性同樣擁有更好的身體與生活.

Michael站在舞台上, 一方面盡情展現自我, 一方面帶給全世界場場震撼的音樂饗宴; 而我們一樣生活在地球上, 同樣可以讓自己的生命發光發熱! 首先, 當然就是形塑我們自己, 無論妳想雕塑身材, 想讓自己輕盈曼妙, 想擺脫身體的各種慢性病, 或單純想釋放生活的壓力讓自己開開心心過生活, 妳都必需下定決心轉變妳的思維與生活模式, 下定決心要讓自己在各方面更棒，塑造出想要的＂自己＂!

而最基本的, 當然就是先學會控制自己的身心靈, 先給自己一段時間來改造自己, 就像一位總是考20幾名的學生, 想要考前5名必需付出努力用功一樣; 而如果妳已是個優秀的自我控制者, 妳也該像一位總是名列前茅的學生, 但仍然必需付出努力來維持自己優異的成績一樣~希望自己站在人生美好的舞台, 就必需付出努力!

當我們擁有健康的身心靈, 我們就會擁有人生最棒的財富~發自內心的自信與自由!

也許妳會認為, Michael的身體不太健康, 心靈也不太完美吧? 這也許是我們這些平凡人比Michael幸福的地方, 因為我們可以有計劃的強健我們的身心靈; 也許妳會認為, 我們不需要像Michael站在舞台上影響全世界的人, 但是, 自己的人生舞台呢? 擁有健康自信自由, 然後積極生活, 相對就影響我們身邊更多的人!

加油吧~我們親愛的姐妹們! 一定要有好的意念與行動, 讓我們的生活更趨美好, 健康, 與自由!~共勉之!

Hi, 大家好

我是新來的教練Ingrid

很多人都問我..."Ingrid"該怎麼發音?

它的發音和"Angry"有點像，只是前面的部份變成"IN"就對啦!!!

來到Curves約兩、三個星期

老實說一開始有一點不習慣

因為過去我一直都是做兼職有氧、舞蹈老師的工作

到台北縣市大大小小的俱樂部、運動中心教課

當你不需要再跑來跑去到處教課時，心裡也變得安穩許多

在這一陣子我開始記大家的名字、認識大家

也開始了解大家來Curves許多不同的期待

有些人期待Curves讓自己每個月體重數字遞減

有些人期待Curves每天不同的驚奇活動

有些人期待Curves透過運動讓自己天天開心

Curves抱著大家的期待，不斷的努力、檢討

希望能帶給大家的不只是妳們原本期待的，我們還想要給妳們更多!!!

這也是Curves讓我感動的地方:)

其實我們幾個教練也期待著大家....

每一次看到妳們開心的笑容這是我們最大的禮物。

以上教練日記

接下來的日子，請大家多多指教。

(4月初活動剛開始)

(活動開始幾天後...)

經過大家二十幾天的努力，我們已經募集到這麼多的食物了耶！

而且目前還在繼續增加中！！

感謝各位會員的共襄盛舉，最後的幾天我們要繼續加油～～

希望可以幫助到更多更多需要幫助的女生

但Mavis也要提醒大家，幫助別人的同時，記得多多照顧自己的身體喔～

最近很多會員來運動的時候，有提到最近工作比較忙或是家裡事情比較多，

所以會覺得很累，運動的時候也提不起精神，

其實大家都知道要維持一週三次的運動習慣，才能維持身體健康，

但就是有點心有餘而力不足。

這樣我們看了覺得有些心疼呢～

記得之前看過一個廣告，內容有提到，

很多女生，在結婚前為了工作而生活；結婚後為了老公小孩而生活，

到了某一天才發現，在過去給自己的時間原來少之又少…

如果我們可以多愛、多照顧自己一點，

也許就可以有更多美好的生活，也才可以多關心自己想要關心的人唷

延伸閱讀：

一名罹癌女子藉Curves運動使自己更強健

如何提高基礎代謝率？

產生減肥停滯期怎麼辦？

運動　免費的抗憂鬱劑

本週末就是大家既期待又怕受傷害的春節了，

有沒有準備好開心的過年了啊？？

根據上個禮拜截止報名的「絕不變胖美麗宣言」報名情況看來，

各位姊姊妹妹們應該是完全做好準備了吧～～

有了Curves，相信大家今年過年會很不一樣，

因為我們會跟妳們一起並肩作戰，一起對抗過年的大魚大肉！

記得每天吃飯之前把宣誓書拿出來，大聲宣示一次喔，哈哈～

教練們也自己立下了宣言喔，過完年體重變重的人就要貢獻500元，

當作大家的福利基金啦！

    500元不是小金額耶～～這下腰帶要勒緊、嘴巴要閉緊了！

至於過年期間究竟要怎麼控制，不讓體重上升呢？

在這邊Mavis要很誠懇的跟大家說，難得的假期，還是好好放鬆一下吧～

但是不管怎樣，請記得一個重要的關鍵字『八分飽』！！

在飲食方面，還是可以吃想吃的東西喔，

只要餐餐維持八分飽，不暴飲暴食，體重倒是不致於會有失控的情況，

還有一件也很重要的事，就是維持運動！

我們大年初四就開始營業囉～2/17開始每天的10:00~13:00都可以來運動！

每做一次30分鐘的Curves運動，基礎代謝就會提高最多24小時，是不是很划得來呀～～

所以早上運動過後，下午就可以開開心心出去玩囉！

不知不覺一年就過去了，難得的假期，

辛苦了一年的姊妹們，就好好的放鬆一下自己吧！

新的一年記得還是把自己的健康擺在第一位唷，

因為有好的身體才有快樂的生活！一起加油吧！

2010年1月，是個忙碌的月份吧？天氣忽冷忽熱，請您要注意保暖，身體健康精神好，才能應付我們忙碌的生活喔！

        不見您來運動，我們很想跟您聊聊:

        1月6~10日，是我們在職進修研習的日子。除了學習如何提供顧客更好的服務之外，重要的是學習到：Curves不只是Curves!

此話怎講呢? 因為Curves不只是個運動中心而已，而是一群致力女性健康的人，正在世界各地努力做這件事。

        忙碌的您在生活中必然身具多重角色，無論您是媽媽、女兒、各式職場重要的人…，都需要好好對待自己的身體，才能好好發揮自己的角色。可是，在店裡，我卻常看到很多會員總是把自己的健康排在最後面：（來看看您是下列哪一項呢？）

●      身體不舒服時（血壓高、血糖高、常感冒…），花錢花時間去看醫生，卻不曾想到最根本的解決之道，其實，就是平日就要好好運動保健自己！

●      『不行啦，我很忙，沒空運動啦！』。許多會員常會接到我們關心的電話，真的，我們相信現代的女生真的很忙，也很心疼這些會員，我們常想，忙成這樣，有沒有好好照顧自己的身體呢？其實，一星期只要２－３次，每次花30分鐘的時間運動，就可以放心了，因為這樣做，一星期的運動量就足夠了，也盡到愛護身體的責任。

●      『哎！不是不想運動啦，只是下班就很累了，完全不想動』，就我們的經驗，其實在忙碌後，做30分鐘的運動，反而可以消除疲勞，解除壓力，回家睡個好覺，第二天更是精神百倍！但是如何克服不想動的念頭呢？──很簡單，就是將腦袋放空，用散步的心情，直接走到店裡，開開心心地做完運動，再用已放鬆的心情散步回家。

●      『做肌肉訓練到底要做什麼呢？有空再做吧?』，是這樣嗎?如果妳常覺得體力不足、容易疲倦、體重與體型愈來愈無法控制，千萬別放棄自己，因為持續做肌肉訓練對您面對這些問題是有必要的，給自己時間塑造自己的健康與身材，並不是奢侈的事啊！

運動，就跟我們做臉護膚一樣，護膚後皮膚變好，運動後身體也會變好，道理是一樣的，不但要做，而且那確確實實是生活中最重要的部分。因為，這樣做都是在寶貝我們的身體！

        我們除了希望您能回頭審視自己身體的各項需求外；這一年多以來，我們也持續不斷在修正店務，1月份上完課回來，我們更加用心提升服務：

▲「讓運動變得有趣！」哈哈！這是我們改變店務第一砲喔！所以，我們每天都規劃不同有趣的重點（請來店索取月曆），兼具知性與感性，就算您只是來店裡動一動，都會感到開心好玩！

▲「大小型活動讓大家一起參與－-助人為快樂之本」咦？這是什麼呢？這是Curves最重要的精神，信義永康店經營一年多了，眼看著好多好多會員在這裡身心得到改善，真的是很幸福的事。之後會有全球Curves一起舉辦的大型活動，台灣的Curves當然也當仁不讓，這些活動是要會員一起來參與的！信義永康店，是大家的店，但大家要一起來，才能發揮最棒的力量，您是不是在您的生活中，也希望可以參與一些有意義又有趣的活動呢？接下來，若是您常來店裡運動，這些源源不絕的活動訊息，會讓您發現，店裡充滿了生命力！並且會將這股生命力帶給更多的女性朋友！

▲「與店家合作推好康」，1月就有囉～我們積極找了附近幾個很棒的店，提供很多的優惠給我們的會員。以後，我們會更積極找更多店舖合作，讓大家在這個區域做各項消費時，都能享有優惠。

當然，還有很多健康又好玩的事會陸續在Curves信義永康店上演，我們對店舖用心，最源頭的想法，就是要對每一位會員用心。就像這封長長的信，是我們冀望您在2010年新年度裡，重新審視您生活的一切與身體的需求，了解來Curves運動可以是您生活中很棒的一件事，把這裡當成您家的健身房，還有可愛熱情的教練陪您運動喔！

好嗎？重新思考一下吧！

無論哪一位會員，只要在我們店裡身心獲得改善，在生活裡尋著更多的快樂與自信，對您我來說，都是最開心的事！

祝福您！新年快樂！          

 信義永康店　全體同仁　敬上　2010/1/27

教練日記~~Stronger+Together

事情發生在1月初Bess去參加了一連5天由Curves International舉辦的研習，第一天到會場就看到好多大大張寫著"Stronger+Together" 字樣的海報，原來"Stronger+Together"正是Curves 2010年一整年活動的主軸。Stronger+Together 的 mission of statement 就是要在今年讓全世界一百萬個女性變得更健康，用一個人去影響另外一個人的方式，透過全世界70多個國家一萬多間Curves去達成這項任務。

為什麼Curves要做出這個挑戰呢？因為每一年全世界就有數百萬的女性罹患可預防的疾病，如果我們在Curves的每一位會員可以把自己的健康擺在第一位，那麼我們的生活就可以更好，活的更長、更健康、更有自信(也就是Stronger這個字的意義)，然而如果我們去影響了另外一個人，另一個人又去影響另一個人......，團結在一起我們就有力量去改變世界上一百萬個女性的生命(也就是Together這個字的意義)。

很多人可能不知道，原來Curves是誕生於一場悲劇，悲劇的主角是一個在13歲就失去母親的小男孩，小男孩長大後不想要其他的小孩也跟他有一樣的遭遇，於是將他的小愛化為大愛，這個人就是Curves的創始人 Gary Heavin。研究指出如果一個人注意自己的飲食以及適度的運動，60%的癌症是可以被預防的。Curves的運動是在美國Bayler大學的運動科學實驗室裡被開發出來的，也是目前全世界最被廣泛研究並且科學上證明有效的，實驗證明，每週在Curves運動3次，可以降低罹癌率36%(哇~也就是將近4成)。

一連5天的研習後，不但讓Bess對Curves的運動更加崇拜，同時肩上也多了一份責任，原來自己每天在做的工作，是可以讓人幸福的工作。

欲了解更多關於"Stronger+Together"的內容，請上http://www.curves.com/StrongerTogether/ 官網瀏覽或是登入留言，並請踴躍寄給身邊的女性，別忘了今年我們的任務是要讓一百萬的女性變得更健康，這一切可能透過任何一個小小的動作去完成。影片http://www.curves.com/StrongerTogether/tools-to-share/stronger-together-video.php

另外想要更了解妳們平時做的Curves運動，別忘了來參加我們在這個星期四(1/21)特別為妳們預備的"運動講座"(成果保證班)，一場是在下午的3~4點，另外一場是在晚上的 8~9黠。

Bess 2010.1.18

最近在量身的時候，聽到很多會員提到，

因為天氣變的比較冷，就比較不會想到要喝水這件事情，

不過大家都知道，因為人體有70%是水分，

尤其是乾燥的冬天，水份的補充特別重要喔！

相信大家都很瞭解喝水對身體的好處，

也曉得每天1500cc～2000cc的水份才是足夠的，

但好像沒有口渴的話，就不會想到要喝水，

覺得老是會忘記喝水嗎？沒關係，

英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家推薦了一個「喝水行程表」，大家可以參考一下！

6：30  經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

 8：30  清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11：00  在冷氣房裏工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

12：50  用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00  以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30  下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00  睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

這樣一來，喝水這件事是不是就變得簡單許多呢？

女人是水做的，別忘了要給身體足夠的水份，

除了維持基本的代謝之外，皮膚也會變得水嫩水嫩的唷！

延伸閱讀：

補充水份你做對了嗎？上班族正確喝水有妙方

喝水與水腫

教練日記~ 消費我的同事~

     為什麼說是消費同事呢？因為今天想來聊聊我的同事...那要從哪開始聊呢？ 從大家的歌藝好了。

     話說上個星期六下午，我們大伙兒下了班，就急急忙忙的趕到了位於忠孝復興的錢櫃KTV，一切都起因於我們的佳芬，可能是為了犒賞我們平日的辛勞，於是乎讓久未開金嗓的Bess有一展歌藝的機會...哈哈哈...與其說是我一展歌藝，還不如說是讓Mavis and Sheena 過足了歌癮，她們兩位真的是太恐怖了，Mavis還好，Mavis只不過是什麼歌都會唱，很High，辛苦的從頭唱到尾。

ㄟ...那Sheena勒...過High，完全瘋了，第一首歌還沒結束，就有ㄙㄠ聲的跡象了。而我們佳芬呢?~小心異異的點了兩三首歌，應該也是跟我一樣，很久沒唱了，連歌名都記不清楚了，還有一些以前明明很會唱的歌，唱起來感覺也不一樣了，至於小3，應該是天生比較屬於氣質型的，所以從頭到尾都一直維持著很好的形象。

     店裡的店務實在是很多也很雜，偶爾這樣一起出去玩一玩也蠻有意思的。平時在店裡應該就屬我最囉唆，最愛唸我們的會員了，很多會員也都私下透露覺得Bess很嚴，有一次Bess在帶世敏姐運動的時候，世敏姐忍不住問了我一句:『Bess，你們家的家教是不是很嚴啊？』這個問題讓我當場愣了一下，應該是平時太愛說教的關係，但我也不知道為什麼我會這麼囉唆，可能是一直很想給大家正確的運動觀念吧！因為我一直覺得觀念正確，會驅使妳做一件事情的動力，因為運動不為別人，說穿了都是為了自己，(說著說著，又說起教了)，難道我真的應該要去做老師嗎？！

Mavis很可愛，字寫的比我工整許多，店裡面大大小小的海報多半出自於Mavis手，我們跟著佳芬從Curves開幕一直打拚到現在，應該也算是有點小默契，一起受訓，一起挨罵，有時也會分享工作上的困難與解決的方法，但是多半的時候各自找方法渡過工作上的低潮，哈哈，畢竟Mavis是小朋友，小朋友都是出去high一high就會心情好的(just kidding)，但是下次佳芬在問妳有沒有話要說的時候，記得要回答喔！

Sheena是我們很多會員的開心果，但是居然可以待到現在還沒有被我開除，這是我之前最愛跟她開的玩笑，可能有一陣子大概是教她教的太辛苦了，一度快要絕望了，不過可能是她球隊待久了吧！人很耐操，嘴又甜，老是Bess謝謝掛在嘴邊，所以久而久之，也就不在興起想要fire她的念頭了，哈。不過Sheena現在的確是進步了不少，只要對她再嚴厲一點，她一定會更好的。

至於佳芬，我就不敢造次了，她真的是一個很用力的老板，別的老板是用心，我們佳芬是用力又勞心，因為她光是一個星期的工作時數就長達70小時以上喔！星期日在家裡，有時候還是會想著店裡的事，總是一直一直希望能給會員最好的服務。有的時候我會跟佳芬開玩笑自己比較像老板，因為有時候店務很多的時候，我還會分配工作給佳芬去做，蠻有趣的吧！(所以大家要自動自發來運動，我們才不會光忙著到處抓人，知道嗎。)

       在永康店工作有時就像是一個大家庭一樣，彼此互相需要，也彼此體貼體諒，擁有非常好的同事真的很重要，所以我要謝謝她們~ 接下來也要一起加油喔！！！

Bess  2009.12.30

火鍋怎麼吃最健康呢

最近天氣越來越冷,相對的吃火鍋的人也越來越多了,但要怎麼吃的健康又安心呢,一位資深的影養師給了些建議

一、清淡沾醬料

一般常見的火鍋沾料，不外乎沙茶醬、芝麻醬、辣椒醬等，都屬於高熱量、高鹽分的調味品，不建議過度食用，高血壓患者尤其要注意。以沙茶醬為例，一大匙（以15公克計）約有2公克鹽及100大卡熱量，如果還加蛋黃，不但增添熱量，也加入膽固醇，這種吃法很不健康

 為自己調製健康醬料其實很簡單，只要利用蔥末、薑泥、香蒜和新鮮辣椒，加上少許醬油，就是一份夠味又低油的好醬料。

二、健康熬湯底

許多人喜歡加入現成湯塊增添湯底美味，其實只要有海帶或菇類就能熬出鮮美又健康的湯頭。如果加入排骨或肉類熬煮，記得先將上層浮油撈起，減少油脂含量，或者多利用新鮮蔬果類，如番茄、茼蒿、高麗菜、白蘿蔔、包心白菜等，再加入能夠驅寒暖身的薑片，不僅縮短湯底熬煮時間，還能避免過多熱量，其中蘊含豐富的纖維更能兼顧到飲食均衡。

        痛風患者最好避免香菇、海帶、內臟類等食材，經過這些食材熬煮的湯底，普林含量高，最好少喝。腎臟疾病的患者，加入多樣蔬菜熬煮的火鍋湯含有高量的鉀，也要多加小心。

三、新鮮選食材

（一）五穀根莖類：吃火鍋常見的主食除了冬粉、麵條、白飯外，玉米、芋頭、豬血糕等，其實也屬富含澱粉的五穀根莖類食物。糖尿病患者要特別注意，如果吃了這類五穀根莖類食物，就要替換掉原先準備的米、麵、冬粉的份量。若是芋頭、豬血糕經過油炸才入鍋，雖然較不會使湯頭糊掉，但無形中帶入高量油脂，想要控制體重者還是小心為妙。

（二）肉魚豆蛋類：新鮮的各式瘦肉片、魚片、海鮮、豆腐等都是很好的火鍋食材，其他如貢丸、黃金丸、蝦餃、魚餃、蛋餃、小香腸等加工火鍋料，製作過程常拌入豬油、肥肉等大量脂肪與鹽分，多食無益，高血脂症患者更不適合過度食用。

（三）新鮮蔬菜類：高麗菜、包心白菜、茼蒿、金針菇、香菇、番茄、白蘿蔔、海帶等都是火鍋常用蔬菜，含有豐富纖維和極低熱量，多加選用可讓想減重的人較容易感到飽足，又可避免攝取過多熱量，對高血脂症患者的血脂肪正常代謝亦有所幫助，也有助糖尿病患者血糖的控制。多食蔬菜類可增強腸道蠕動，幫助整腸消化，可說是既經濟又實惠的健康食材。

         當然囉~吃的多當然就要動的多,只要養成持續一個禮拜來Curves運動三次,燃燒我們的脂肪,自然也就能吃的放心~你們說是不是丫.........

「Curves的運動，年紀大的人適合做嗎？」

「我媽媽膝蓋不好，可不可以來Curves運動呢？」

「我媽媽都有在公園走路的習慣，還需要做Curves的運動嗎？」

在店鋪裡面，我們聽過一些會員跟我們提過這樣的問題，

很多姊姊妹妹們在Curves認真運動一陣子之後，感覺很不錯，

於是想到身邊可能還是有很多女性沒有肌肉訓練的習慣，尤其是最親愛的家人，

但是又擔心Curves的肌肉訓練不知道適不適合年紀比較大的女性，所以產生了這樣的疑惑。

今天Mavis就來幫大家解惑解惑！

 年紀不輕，容易疲勞的人也可以上健身房？

 油壓式運動器材，不分體力、年齡，適合每個人！

在Curves使用的油壓式器材，阻力來自於我們在機器上的速度，

速度越快阻力越大，放慢速度的話，阻力也會變小，所以適合每個人使用。

不管年齡或是體力如何，都可以安全的做運動！

 膝蓋有退化的情形，是不是只適合走走路這種輕鬆的運動？

 膝蓋不好的話，是因為大腿肌肉力量不足，所以更需要做肌肉訓練。

很多復健科門診的醫生，都會建議膝蓋不好的病人，要多訓練大腿的肌肉，

因為在日常生活的活動中，容易給我們的膝蓋很大的壓力，

如果大腿肌肉有力，就可以幫忙支撐，分攤膝蓋的重量，

尤其是平常走路或是跑步，膝蓋甚至要承受5倍以上的體重耶！

因為肌肉是可以訓練的，但是如果膝蓋磨損了，就沒有辦法恢復到原本的潤滑度，

這樣是很可惜的。

如果平常喜歡走走路或爬爬山的話，訓練大腿肌肉更可以讓我們健步如飛！！

 Curves運動對骨質疏鬆症有效嗎？

 長期做肌肉訓練的話，可以適當的增加肌肉，促進血液循環，

然後促進骨骼的新陳代謝，進而提高骨質密度！

現在在我們信義永康店裡面，也有很多媽媽們在運動喔！

因為女兒或是媳婦運動了一段時間，

覺得對身體很好，所以也推薦媽媽一起來運動，

每次來的時候都很開心，也都感覺越來越年輕了呢！

在Curves年齡從來就不是問題，大家一起開開心心來運動吧！

延伸閱讀：銀髮族活力運動

              10名停經後女性，就有4人骨質疏鬆

教練日記~ 一個可以一直做一直做的運動

        Curves是Bess第一份正式的工作，回想當初在找工作的時候，萬萬也沒想到自己會來到一個這麼不一樣的健身中心，女性專用，又是30分鐘而已，而且一待就是一年多的時間，將來呢？說不定可以自己來投資一家喔！哈哈~ Bess會這樣說，當然是有原因的，因為在這一年當中，在店裡發生了許許多多的事情，跟會員相處的過程中也讓Bess成長了不少，而Curves本身，也早已不在是我當初認為的Curves了。

        Bess當初以為Curves不過是一個相較於其他大型健身中心環境單純的淨土，為什麼會這麼說呢？其實是因為Curves很單純，沒有其餘的課程選擇或是使用不到的器材，消費者來到這裡可以只是單純想要運動的人兒，而且來到Curves不會有壓力(除了Bess施加的小²壓力外)，做運動也不會花上很多的時間，加上Curves的運動人人都負擔得起，沒有運動經驗的人也都做的來，又是適合所有年齡層的運動，以上都是Bess當初認為的Curves。

        工作一年後的我，又是怎樣重新認識Curves的呢？原來Curves一點也不簡單，Curves的存在遠比我當初想像的要重要的多了。因為Curves的運動是專門針對女性需要的肌肉做訓練，器材也是專門為女性設計的，在親身體驗過後，發現原來雕塑的效果可以這麼好，因為Bess從小到大一直都有運動習慣，以前也會為了控制體重而節制飲食，64kg的體重維持了將近6~7年的時間一直也都瘦不下來，相當的苦惱，即便身邊的朋友都不會感覺Bess需要減重，但是自己的身材還是自己最瞭若指掌。以前Bess都會花很多的時間在健身房做重量訓練，因為Bess很清楚的知道只有很正確的肌肉訓練，可以達到肌肉緊實健康線條的效果，運動健身更是國內外影劇圈名人們維持完美身型活力的不二法門。來到Curves之後，Bess才發現原來肌肉訓練也可以這麼簡單這麼快速，仔細認真的想一想，肌肉運動還真的是每一個女性，不分年齡層都必須要做的運動，那麼的確是要很簡單容易才能造福最多的女性。

Bess深信這個世界上其實沒有一個女生會希望自己的肉越來越鬆，背越來越駝，雙腳越來越無力，只是運動的種類這麼多，到底要怎麼做才能不偏食又做到很均衡又不會花上很多時間呢？？？肌肉運動之於鍛鍊身材就好比敷臉之於保養臉部皮膚，每個女生或多或少都有敷臉的習慣或是經驗吧！大部分的人都知道，美麗是需要付出努力的，肌肉訓練一個星期2~3次也就是為了保持緊實的身材而付出的努力 (好里加在一次只要做30分鐘)，因為 ”這個世界上沒有醜女人，只有懶女人。”  另外肌肉訓練還有許許多多對身體健康的幫助，例如:提高代謝，促進循環，骨骼強壯我最愛！Curves的會員可以去翻翻妳們塵封已久的會員手冊 ~哈~

仔細想想，Curves真的是造福了很多的女性，全世界75個國家，一萬多家分店，無數的女性因為肌肉訓練而重新獲得自信與健康。其實Bess也是Curves運動的獲益者之一，以前Bess也會為了怕變壯而不敢認真做肌肉訓練，現在真的發現正確的肌肉訓練+伸展，效果真的很好，不但打球更有爆發力，體力也真的進步了不少，以前身上會有小肉肉的地方，現在也都不見了，原來Curves的運動居然還有微整型的效果耶！！各位姐姐妹妹們，加油~ 妳們都選對運動了喔~

 最近丫...常會聽到一些朋友或是會員說:最近都睡不著耶怎麼會這個樣子呢??常常因為工作的關係,大多數的人不是久坐要不就是久站..再不然就是較多的應酬!!一到假日呢,就會想說是個補眠的日子...可是呢!這些都是失眠的主因唷~~因為呢..無形的壓力常常到了晚上還是沒辦法好好的入睡,沒有適度的轉移注意力,常常連作夢都還會夢到公事呢~像是假日可安排休閒活動或是運動,這對我們來說都可以放鬆心情的唷~以下是可以改善失眠的方法唷:

相信大家最近來運動應該都有發現，

我們正在強力放送「每週運動三次」的重要性，

Mavis最近在國民健康局的網站上面有看到這樣的資訊，

是針對各項健康體能要素的運動建議，剛好跟我們的運動息息相關，

現在我們就一起來看看吧！

（一）改善心肺耐力及身體組成的運動建議

（二）增進肌力與肌耐力的運動建議

（三）增進柔軟度的運動建議

是的，從（一）到（三）分別就是有氧、肌肉訓練以及伸展運動，

以Curves的環狀運動來說，

只要從頭到尾認真的做完了，就剛好達到各項訓練的目的，

只要每週三次，規律並且持續下去，相信不管是體力或是肌力方面都可以獲得改善喔～

 至於為什麼三次比較好勒？

以肌肉訓練來說，有下列原因：

（1）每做完一次肌肉訓練，就會有些肌纖維斷裂的情況發生，

所以做完肌肉訓練隔天如果可以讓肌肉完全的休息、恢復原本的彈性，

這樣一來，我們的肌肉就做好準備，面對下一次的訓練，

在運動的時候，也可以發揮出最大的效用喔！

（2）做完肌肉訓練時，我們的基礎代謝會提高，

這樣的情況最多可以維持到48小時左右，

（做完有氧運動可以提高最多6小時）

所以如果是運動一天休息一天，剛好可以在基礎代謝快要往下降的時候，

再把它提高，這樣的話，我們就可以一直維持在最佳狀態囉！

後記：這篇文章偷偷顯示了這禮拜健康小常識的答案耶，有人發現嗎？

還沒有賺到Curves MONEY的人快點來櫃檯回答吧！ 

教練日記~瘦子需要做運動嗎？

『我的朋友很瘦耶~ 那她也需要做運動嗎？』在店裡，每隔一段時間就會有會員拿這個問題來問Bess，所以今天我們就來探討一下這個有趣的議題吧！

        首先，我們身邊一定會有這樣的朋友，吃也吃不胖，而且很驕傲的跟妳說她從來不運動，真的是叫人又羨慕又嫉妒。但瘦子是真的不需要做運動嗎？答案是：只要是人，她(他)都需要做運動。況且瘦子其實是有真假之分的喔！

         一般來說，體重是一個最方便判斷胖瘦的標準，但是一個人到底是胖是瘦，應該要從她的體脂肪去做判定，所以說假瘦子：就是一個體重正常但是體脂肪超過標準的人。正因為她的體脂肪過高，她跟其他體重過重的人並沒有什麼分別，怎麼說呢？因為同樣的體重，假瘦子的體脂偏高，勢必她的肌肉量就是不足的，所以一個胖子所會有的關於心血管或是代謝方面的疾病，假瘦子也都會有，甚至健康狀況跟體力都更差。

         而真瘦子也沒有比假瘦子好到哪裡去，真瘦子：不但體重跟體脂肪少，肌肉量也不足，可以說是一個十足的瘦子。暫且不論是什麼原因讓她這麼瘦的，這麼瘦其實是很不健康的；我們都知道女性的身體受到女性荷爾蒙的影響，在過了30歲之後肌肉會以每年1%左右的速度流失，而肌肉量的多少會直接影響到我們血液循環的好壞，一個肌肉量不足的人骨質也會比較容易流失……。所以一個真瘦子是需要透過運動增加肌肉量的，這樣才可以保護我們的關節，進一步達到預防以及健康老化的目的喔！

         說到這裡，大家都發現運動的重要了嗎？套一句Cathy(我們永康的優秀會員之一)的名言，『現在運動，是為了將來可以不必被推著到公園去曬太陽』！！！！！！！！是的，多麼震撼的一句話，又是多麼的一針見血；運動~不就是為了要更健康嗎？！因為有了健康，一切才有意義。想到這裡，Bess就重新燃起了鬥志，當初毅然決然選擇了這份工作，不也就是為了台灣女性的健康嗎？！所以Bess這麼愛說教不是沒有道理滴~ 實在是愛之深責之切，請多多包含囉~

很多人在量體脂的時候都會問 到底什麼是BMI 那要如何界定呢

其實呢...

大家好！本週教練日記輪到了Mavis來寫啦～

從這禮拜開始，各位參加比賽的選手們，

就要陸陸續續進行量測了，

下禮拜比賽結果就會揭曉囉！究竟獎落誰家呢？好緊張好緊張～

不知道大家有沒有認真的記錄飲食呢？

最近看了幾位選手的飲食記錄，發現大家好認真，

不只用餐時間、內容、吃的量，連熱量都算出來了耶！

看來10/21的晚會大家會有很多心得可以分享，

那到時候我要很認真的聽了！

這個月我也很認真的記錄飲食跟計算熱量，

目標是基礎代謝<攝取熱量<一天總消耗熱量，

然後我發現，要吃超過總消耗熱量太簡單了\("▔□▔)/

控制熱量真是一件微妙的事，

因為攝取的熱量一旦低於基礎代謝，就會影響到身體機能的運作，

如果不小心吃個大餐，或是恢復飲食，體重就很容易再上升，甚至速度會更快！

 不過每天這樣記錄下來，Mavis自己也疑惑了，

那像這樣飲食控制加上運動，我要多久才可以達到自己的目標啊？？

後來我發現了一個「減肥基金累積法」，很好用耶！（來自大熊減肥週記）

Curves  信義永康店一年了!

 很感謝我們每一位會員朋友的熱愛與支持, 最重要的是, 一年來我們深深發現, 許多女性朋友已漸漸意識到: 必需讓自己健健康康的、開開心心的、每天感覺自己美美的, 有這樣無形的財富, 才能讓她周圍的每個人也感受到幸福。很高興店裡的姐姐妹妹們, 大多是朝著這樣的目標努力, 每次看到她們運動後帶著笑容回家, 讓我們在結束一天的服務後, 心裡感受到無限的溫暖與成就感。

屬於有氧運動的有氧舞蹈與健走、屬於伸展運動的瑜珈, 都是很好的運動, 常是國內女性運動的首選;而肌肉運動在台灣卻沒有被廣泛推廣。事實上是,肌肉運動更能支撐女性朋友從事任何的運動項目。有許多會員在做了肌肉運動之後告訴我們:

"咦~很神奇耶~以前去跳有氧, 不是跟不上拍子, 就是才跳不久就跳不動了, 現在卻是班上的第一勇腳耶~"

"哇~之前做瑜珈, 很多動作都撐不久, 做了肌肉訓練之後, 發現自己的身體更柔軟了, 頗有難度的動作也變得容易了..."

過了週末的會員告訴我們: "我昨天參加公司爬山活動, 以前, 我都是走在最後面還走不動, 昨天, 很特別的, 我竟然很神氣的走在最前面耶, 同事都目瞪口呆的, 我神氣得不得了,哈哈..."

"自從做了肌肉運動之後, 去年冬天就不用抱著熱水袋了, 家人以為我怎麼了,哈哈, 其實是身體改變了, 不僅很少感冒, 變得不怕冷, 手心都是溫熱的, 當然是變健康了啊, 家人也很為我高興呢!..."

"一年前入會時, 覺得看起來很簡單的器材, 究竟有什麼功效呢? 抱著懷疑、姑且一試的心情, 為了身材、為了美食, 就試試吧! 哇, 這一試就一年耶, 因為, 有效的30分鐘的運動, 一點也不馬虎, 我養成了良好的運動習慣, 學會飲食控制, 身材也維持得很不錯。在店裡, 教練不厭其煩的說明肌肉訓練對女生的重要性...真的, 我對Curves的信賴感與日俱增..."

有位年約50歲的會員很可愛地說, 她要在這裡持續運動到80歲, 哈哈, Sheena教練說, 這樣的話, Bess教練到時不就快60歲了嗎? 這樣的情境, 應該會很有趣吧!

很棒的店舖氣氛, 不是嗎? 這就是這家店1年來, 覺得最開心的地方, 每天店裡都會有些好笑的事、開心的事、健康的事、溫馨的事...陸續上演, 創造這樣一份工作, 也算是自助助人, 無論是為了減重、塑身、或是為了健康而來的姐姐妹妹, 我們都會跟她一起努力, 一起分享成果出現時的快樂。

提到店裡的教練, 除了Sheena是今年5月加入團隊, Bess與Mavis是從去年9月(開幕前籌備)就到店裡工作的, 一年來(包括Sheena), 她們總是對會員充滿真誠與熱情, 盡力做好店裡每一件大小事。對於她們, 我除了感謝, 還是感謝, 謝謝她們一直對這個店舖用心, 對會員用心, 互助合作, 彼此體諒, 造就了這個溫暖熱情的團隊。一年來的辛苦, 都在會員的支持與努力創造成果後, 被溶化得無影無踪了。

這一年來, 我努力修正店務, 經常與Curves國內其他店舖交換經營心得, 也參考了國外Curves的經營模式, 希望盡力符合會員的需求, 讓會員到店裡來, 除了重要的30分鐘運動之外, 也可以在這裡學習到健康常識、正確減重塑身的相關知識, 同時也感受到快樂的氣氛, 改變對運動的觀感。我們有不愛運動、不會運動、不曾運動的會員,來到這裡後,改變了多年的習性, 深深瞭解運動對身體的好處而變得非常熱愛運動。

未來, 我和三位教練, 會更加努力店務, 期望帶給更多的女性朋友健康與自信快樂。也期望更多的女性朋友加入Curves, 這個在全球各地已有一萬多家的女子健身品牌, 在全世界有很棒的口碑, 台灣的女性朋友可能還不熟悉, 但是, 我們會努力把這個品牌與她實際的運動效果呈現在大家的面前。

最後, 還是要向我們的會員、教練致上最深的感謝, 並期望大家一起繼續加油努力! 同時也希望更多女性朋友加入我們這個"大家庭", 讓我們女人疼惜女人,共享美麗人生!

祝福大家!

佳芬 2009/10/8

教練日記~健康講座初體驗

<本次內容特別選擇對大家眼睛有益的綠色>

大家好，Bess本週想來跟大家談談店舖裡最近舉辦的小活動之一《健康系列講座》。

話說9/26號一個美麗的星期六下午，有一場免費的健康講座在Curves信義永康的店舖裡悄悄的進行著，為了讓大家可以方便來聽講座，我們當天還特別延長營業時間至下午2:30。那又為什麼說是悄悄呢？因為現場只有少少的人，雖然是少少的人(連Bess的媽麻也來捧了個場)，但講座的內容卻是豐富的，Bess媽咪在回家的路上也一直跟Bess說講座的內容很棒。的確，講師很用心的準備了這一次講座的內容，是跟女性健康最有關係的肌肉運動，內容可說是深入淺出，也讓Bess第一次聽了『鐵與棉花的理論』，講座雖然只有短短的40分鐘，但是大伙兒發問的功力可是從Q&A時間才開始，還有人興致一來，分享起自己來運動後的心情與成果，總而言之是一場相當精彩的講座，連Bess也非常的enjoy在期間，非常謝謝大家的捧場。會後講師還特地留下來體驗了Curves運動的魅力，付給講師這樣的酬勞，應該是誠意到家了吧！哇哈哈哈~

關於「少少的人」，經過了週一午會的一番檢討之後，我們推想可能原因包含了事前的宣導不足、講座的內容沒有充分傳達給會員、以及講座舉辦的時間……，還是請大家可以踴躍的給我們意見，這樣我們才可以有進步的空間啊！
最後，Bess的感覺是，既然是一場很值得大家來聽的講座，也應該宣傳讓這附近的居民也能有耳福才是。

親愛的會員們，10/17還有一場精彩的講座，這次我們特別請到了陽明醫院家醫科 蕭勝明醫師來為大家聊聊運動與健康，相信又會是一場精彩的講座。這次我們特別將講座時間訂在上午10:30-12:00，當天大家從8:30就可以過來運動，睡的比較晚的會員們，也可以在聽完講座後留下來繼續運動到下午1點。

~請大家務必要把時間空下來，來聽一場有益身心的健康講座吧！~

Bess  980930

哈囉~大家好...我是Sheena<雖然來了一段時間.但是好像沒好好的跟大家自我介紹>

來到Curves已經有三個多月的時間囉...剛開始接觸這份工作時 我已經從台北市立體育學院畢業一年囉!!<哈哈哈 雖然完全看不出來> 我主修籃球 在職業甲組打了7年的球 當然囉...肌力訓練也做了5年多 哈..要不是持之以恆的運動 怎麼能保持好身材咧

這裡 就像個大家庭一樣  有個溫柔體貼的佳芬 他是個很好的老闆 在她身上我領悟到""思考"是多麼有學問的一件事

至於Bess呢..說真的 其實呢..我對他真ㄉ是又愛又恨愛的是 她眞ㄉ是很專業 邏輯能力很棒 正是我要向她多學習的地方 所以每天我都能在她身上吸取到最精華的知識...至於恨的部分咧..哈哈哈哈哈哈哈...就是那吃不胖的身材拉

成熟美的Mavis呢.....她除了字寫的很好看 也很繪畫pop

再來就是我們美麗大方的會員囉...每次看著他們很認真的在器材上 努力不懈的過程中 我相信她們一定會達成最終的目標...而我們教練一定會竭盡所能的幫助妳們 當然囉...要先來運動才行拉~

 哈哈哈...前面好像說太多齁 其實丫...對於基礎代謝真正的涵義到底是什麼呢??這其實也是很多會員心裡面的OS唷~

＊ 新陳代謝是什麼？

新陳代謝就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，就算妳24小時都在睡覺，每天也至少需要消耗1200大卡的熱量，這也就是為什麼建議想減重的人，每天攝取的熱量不能低於1200大卡的原因。

提高新陳代謝率最有效的方法就是運動，因為運動可以提高身體裡瘦肌肉組織的比例，而瘦肌肉組織代謝熱量的功能比脂肪組織來得有效率，這就是為什麼利用運動方式瘦身的人比起用節食方式瘦身的人不容易復胖的原因。而且運動瘦身成功之後，即使沒有繼續保持運動的習慣，身體裡的瘦肌肉組織仍然會持續幫妳消耗熱量。現在就開始動起來吧!

＊ 加速新陳代謝的5大法則

如果妳真的沒有時間運動，那就藉由改變飲食習慣來加速妳的新陳代謝率，吃對食物、吃對時間、吃對方式，就是促進新陳代謝率的秘訣喔!!

◎ 加速法則1 三餐要正常，早餐更不能忽略

為了想要瘦快一點，就省略早餐是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；所以三餐要定時規律的進食，三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

◎ 加速法則2 沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，不只體內的營養素需要藉由水份來運送，大量的水份更可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

◎ 加速法則3 多親近維生素、礦物質、酵素

新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，其中維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱所破壞，所以最好是食用未經烹調的生鮮蔬菜或是水果。

另外，糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例外）。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。

如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、水果兩份的標準，卻以綜合維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。

◎ 加速法則4 提高蛋白質的攝取比例

由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將有助於提高妳的新陳代謝速度。但是，也不要攝取過量，因為攝取過量的蛋白質，反而會增加腎臟的負擔。

◎ 加速法則5 適量攝取辛香料

辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過效果短暫，只有在你食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。

辣味食品還有開胃的作用，要注意不能因為吃了辣胃口大開，就吃個不停。更不能因為想要快速看到效果，就拿著辣椒猛吞，因為過辣的食物會刺激妳的腸胃，甚至會引起胃痛，可別瘦身不成，反而把胃搞壞了!

平時奉行〝三低一高〞的飲食原則 ( 低油、低糖、低熱量、高纖維) ，再加上善用這5大法則，相信一定能讓你朝健康、美麗又跨進一大步!!

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Hello大家好，又到了Mavis跟大家說話的時間囉！

週年慶的減重大賽從上週開始報名，

店裡就開始熱熱鬧鬧的有各種聲音出現啦！

有些姊妹充滿鬥志，非拿到第一不可；

有些姊妹默默報名，想要惦惦吃三碗公，

另外還有些姊妹還在掙扎中，不知道到底該不該報名？

連好吃懶做的Mavis我都下定決心，決定跟大家一起打拼了，

姊妹們，就衝吧！哈哈～～

說到減肥這條天堂路呢，Mavis我本身也是過來人，

但看看現在的身材，也知道我從沒成功過(還真是羞愧...)，

老實說，減肥這種事啊，

明天開始也可以，下禮拜開始也可以，下個月開始也可以…

既然什麼時候都可以開始，那何不就從今天開始呢？

就跟運動一樣，大部分的人都是想了又想，想了再想，

就差那臨門一腳去踏出第一步。

既然這次有減重大賽這麼好的機會，

那我們就不要再想了，趁這個好機會開始吧！

只要填了報名表，做了賽前量測，

重大的使命就會降臨在我們身上，腦袋中就會產生非瘦不可的念頭！！

就算是贏不了大獎，

但最後得到的成果和健康，可是什麼獎項都無法取代的喔！

衝吧，姊妹們！！

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