最近丫...常會聽到一些朋友或是會員說:最近都睡不著耶
怎麼會這個樣子呢??常常因為工作的關係,大多數的人不是久坐要不就是久站..再不然就是較多的應酬!!一到假日呢,就會想說是個補眠的日子...可是呢!這些都是失眠的主因唷~~因為呢..無形的壓力常常到了晚上還是沒辦法好好的入睡,沒有適度的轉移注意力,常常連作夢都還會夢到公事呢~像是假日可安排休閒活動或是運動,這對我們來說都可以放鬆心情的唷~以下是可以改善失眠的方法唷:
- Dec 01 Tue 2009 19:43
(S)教練日記~
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健康的睡眠姿勢★理想的睡姿:理想的睡姿是側躺, 右側睡是較理想的睡姿，從消化系統生理結構看來，由於胃、幽門及十二指腸偏右，右側睡時，消化系統呈順向，有助於腸胃蠕動，消化不良不妨試試。但注意不可太過蜷曲。★上班族的理想睡姿:上班族中午吃飽了就會懶懶的想睡，這時候吃飽飯趴的睡又壓著肚子有些不舒服，這時建議您先在自己座位上做好，頭往後仰靠在椅背上（頭傾斜15度），會較前面的方式來的好！
★枕頭勿使用過高的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。枕於頭部底下的枕頭，必須與肩寬保持相同厚度，以及選擇符合”靠牆站立時，頸椎與牆之間高度”的枕頭，讓枕頭幫助您在睡眠時頸椎處於平直的水平，有如站立時一般放鬆，才是正確枕頭高度。市售枕頭的材質有人造聚脂纖維、羽絨、天然乳膠、和記憶膠枕以及水枕等特殊材質，各有軟硬度、高度、耐用度及是否天然抗菌等差異，購買枕頭時最好和床墊一樣加以試躺，選擇符合自己需求的枕頭就是個好枕頭。但一般而言，符合人體工學的乳膠或矽膠材質枕頭，材質穩定不易變形，又有抗菌的產品特色，是很適合健康睡眠的選擇。
幫助睡眠的建議★睡前避免食用會引起興奮的食物。小酌紅酒有助於入睡，過量時雖然酒醉昏睡，但半夜容易醒來，反而會使人更疲倦；睡前飲一杯牛奶或洋甘菊，馬鞭草泡茶，都能有助睡眠。★睡不著覺時，最好不要躺在床上，起身走動，或是拿一本書閱讀唷。
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