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大家好！本週教練日記輪到了Mavis來寫啦～
從這禮拜開始，各位參加比賽的選手們，
就要陸陸續續進行量測了，
下禮拜比賽結果就會揭曉囉！究竟獎落誰家呢？好緊張好緊張～
不知道大家有沒有認真的記錄飲食呢？
最近看了幾位選手的飲食記錄，發現大家好認真，
不只用餐時間、內容、吃的量，連熱量都算出來了耶！
看來10/21的晚會大家會有很多心得可以分享，
那到時候我要很認真的聽了！
這個月我也很認真的記錄飲食跟計算熱量，
目標是基礎代謝<攝取熱量<一天總消耗熱量，
然後我發現，要吃超過總消耗熱量太簡單了\("▔□▔)/
控制熱量真是一件微妙的事，
因為攝取的熱量一旦低於基礎代謝，就會影響到身體機能的運作，
如果不小心吃個大餐，或是恢復飲食，體重就很容易再上升，甚至速度會更快！
不過每天這樣記錄下來，Mavis自己也疑惑了，
那像這樣飲食控制加上運動，我要多久才可以達到自己的目標啊？？
後來我發現了一個「減肥基金累積法」，很好用耶！（來自大熊減肥週記）
步驟一、算出你的「每日所需熱量」
每日所需熱量≒基礎代謝÷60%
步驟二、算出你「每日攝取熱量」（吃了多少東西）
步驟三、「每日所需熱量」－「每日攝取熱量」＝減肥基金
步驟四、減肥基金累積到7700大卡時可瘦下1公斤
也就是說，假設我每天存下500大卡的減肥基金，
那我大約7700÷500=14.5天就可以減掉1公斤！
有了這樣的目標，頓時眼前一片開朗啊！
雖然減重大賽即將告一段落，
相信大家都已經養成了記錄飲食以及測量體脂的好習慣了，
接下來也請繼續加油，
努力的增加肌肉量，繼續提高基礎代謝，
這樣就可以更開心的享受美食啦！
Mavis 10/15
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