Curves女性專用健身中心--信義永康店 ,助妳共享健康人生!!

 　Curves環狀運動 ~~肌肉有氧運動新潮流!!

肌力訓練+有氧運動+伸展運動~~
減重、塑身、維持健康
每週2-3次, 每次30分鐘達到運動效果。
專業教練耐心指導。
姐姐、媽媽、朋友、鄰居、同事，一起運動最開心！
免費體驗實施中, 大家一起來喔!!

Curves信義永康店 信義路2段222號2樓 02-33222610
時間：
週一至週五：10:30-13:30  15:00-21:00
週　　　六：10:00-13:00
週日及例假日：休。

賀！

信義永康店的會員數突破200人囉！

因為越來越多的人加入，

從8/10開始，我們要放上最後兩台終極器材了！

1.Lateral Lift



訓練部位：內外腹肌、腰方肌

2.PEC DEC



訓練部位：胸大肌、闊背肌、斜方肌、菱形肌


8/10準時上場，敬請期待！！

這個夏天Curves的會員有豐碩的成果唷！
好棒! 好棒!


先來看看模範生區～





宗淩、麗瓊媽媽、奕菁三位模範生依舊蟬聯！！





然後接下來還有其他厲害的姊姊妹妹唷！



本月首度上榜的有：美君、玉珍、雱怡！

恭喜恭喜！！



人家也想要翹臀美腿～～


GO GO GO大家加油，

下個月開始會有新的比賽方式，

一起擁有美麗的夏天吧！

鍛鍊肌肉的十三個效果

(取材自"擊退萬病  從下半身開始"／讀書共和國)

這本書與Curves的運動息息相關, 其中提到鍛鍊肌肉的13個效果, 讓我們更加深刻了解肌肉訓練的重要性，茲列出該13個效果如下，希望每位女生都能重視肌肉對女生的重要性，無論是減重、塑身、維持健康，肌肉訓練是最健康有效率的方式，每週二到三次，好好地做肌肉訓練，讓自己健健康康的、容光煥發，美麗動人喔～
促進基礎代謝。
改善並預防狹心症、心肌梗塞。
改善並預防骨質疏鬆症。
改善並預防糖尿病。
降低血液中的脂肪含量。
擺脫肥胖。
改善血壓。
縮短消化道運送時間。
減輕憂鬱症狀。
減輕各種疼痛。
預防癌症與癌症的復發。
提升記憶力，預防老人痴呆。
抗老、長壽。

這個月底怡如就要回比利時了，

嗚嗚，真是有點捨不得耶！

這邊怡如有留言給大家唷！



很多人都有吃到怡如帶來的巧克力和餅乾唷，

謝謝怡如！我們大家也會想念妳的～



這是小華姊給怡如的留言～





我們明年見囉！！

４大最危險的早餐食物大公開！ 

文．謝曉雲 (2005/10 康健雜誌 83期)  

 早上亂哄哄，外食方便但有陷阱，如何聰明搭配，請看營養專家的妙計。 

 就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。  

 不過，即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇。我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中，選出最適合小孩的早餐組合。同時也公開最危險的早餐食物。  

 便利商店  

 便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？  

 ●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料  

 熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。  

 ●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳  

 三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。  

 連鎖早餐店  

 這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。 

 ●危險組合：鐵板麵＋奶茶  

 不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。  

 ●健康組合：吐司夾蛋  

 在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）  

如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。 

 此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。 

 另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。  

 麵包店

 ●危險組合：起酥麵包＋調味乳  

 起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。  

 ●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶  

 也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。  

 中式豆漿店  

 一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。 

 ●危險組合：燒餅油條＋米漿  

 一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。  

 而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。  

 而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。 

 ●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿 

 中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。  

 為孩子打理早餐的八個原則  

 1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。 

 有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。  

 2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。  

3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。  

 4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。 

 5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。  

 6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。  

 7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。  

 8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。

  通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。 

一日之計在於晨，很棒，但是，早餐是活力養成的第一步喔～吃一份健康的早餐，可以讓自己精神飽滿，開心應付一天繁忙的事物；可是，要是吃了一份不太健康的早餐呢？不僅影響健康，想要減重、塑身的人，可能也在早餐中踏出錯誤的第一步。所以，親愛的朋友，我們選擇這篇文章與大家分享，讓我們每位朋友，把握一天最棒的開始，大家一起加油喔～ 

快來看看這次誰的體脂降最多～





恭喜奕菁成為Curves Queen唷！！

這次大家很努力，競爭超激烈～

後面的大家差距都好小喔！


有上榜的姊姊妹妹們，來運動時記得跟櫃檯領取獎品喔！！

各位姊姊妹妹注意囉！！

從6/15開始，信義永康店的營業時間改變了～

星期一到星期五下午，

從原本的15：00～20：00，

改成15：00～21：00

大家有更多時間運動了！！

歡迎舊雨新知繼續支持我們唷！



另外，還有一個好消息，

從六月份開始，Curves Money累積方式也做了調整喔，

快到櫃檯看看新的集點辦法吧，

以後集點也變得容易多了～～

新飲食指南 至少一餐雜糧【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】

現代人動得少、吃得好，衛生署委託台灣營養學會修訂每日飲食指南，建議至少有一餐吃雜糧，減少澱粉、脂肪攝取，並鼓勵吃豆製品等植物性蛋白質、喝低脂奶，還要每天吃堅果。

現行每日飲食指南於八十四年公布，近年國人生活型態轉為靜態，飲食更講究，衛生署計畫修正，提供民眾更實用的指南。台灣營養學會理事長、台大生技系系主任黃青真表示，新版每日飲食攝取指南草案今將公布於學會網站（http://www.nutrition.org.tw/），預計年底由衛生署正式公布。

參與規畫的中研院生醫所研究員潘文涵說，新版飲食指南仍維持六大類，但將五穀根莖類改為全穀根莖類，現行建議攝取量為每天三到六碗，新版份量減少，還建議每天至少吃一餐雜糧飯或全麥麵包，減少精製食物攝取。

油脂攝取量雖仍維持二到三匙，卻從過去十五公克的湯匙，改為五公克的茶匙，份量足足少三分之二。潘文涵說，新版建議攝取椰子油以外的植物油，每天還要吃一份花生、芝麻等堅果。

蛋白質方面，潘文涵說：「現代人吃得少，要吃得更講究」，現行蛋白質攝取建議順位是蛋豆魚肉，新版則改為豆魚肉蛋，鼓勵植物性蛋白及脂肪含量低的肉類。但她強調，這只是通則，必須視年齡、性別調整，像婦女因經期常有貧血困擾，建議可以多吃一些紅肉，生長發育中的孩子則可多吃一些蛋。

新版以低脂奶取代原本的奶類，減少飽合脂肪酸攝取，建議攝取量約為每天一點五杯到兩杯；蔬菜、水果部分，每天至少要吃三份蔬菜、兩份水果。潘文涵建議，蔬果攝取應以多樣化、當令為原則，深色蔬菜至少要占三分之一，「除了奶類，深色蔬菜也是很重要的鈣質來源」。

5月11日到18日信義永康店展開了限量商品競標活動！




經過一個禮拜激烈的競爭之後，

得標者出現囉～～




恭喜球球標到了護腕！

好多人都想要耶～恭喜恭喜！！




接下來是雙袋得主，哈哈~

雙色棉布袋--欣怡，
便利手提袋--家珍，



Tanya也標到了鞋袋一個唷～



這次有好好的限量商品耶～～


下次我也要參加！！



請大家加速累積Curves Money，

迎接下次競標的到來！！

溫馨５月，Curves信義永康店送"好"禮！

好健康，好苗條，好開心



好禮A：５月來店即送護膚券！

好禮B：入會費４折＋免費使用一週！

好禮C：2人同行另有優惠喔!

名額有限。快快把握機會!!

心動立即行動專線：02-33222610 
北市信義路2段222號2樓

親愛的姐姐妹妹們:

5月28日端午節, 我們只休這1天喔!
提醒妳們: 端午節連續假期, 開心地玩, 但飲食還是要控制一下比較ok啦~~
5月29、30日, 我們有開店, 沒出去玩的姐妹們, 別在家發呆, 來店裡動一動更讚喔!!

Curves信義永康店夥伴  祝大家  佳節愉快

  大家有沒有很期待這次臀圍比賽的冠軍呢？


結果已經出爐囉！



可喜可賀  ‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*   可喜可賀


 恭喜宗淩！！


我們的Curves QUEEN 排行榜的名字越來越多啦！

大家好厲害～～


接下來也要努力運動喔，下個月要比的是體脂肪，衝吧衝吧！！


一起開心運動，迎接美麗的夏天～




想免費體驗請按我

    4月份Curves Queen的比賽項目是肌肉量，
      
                    到底是誰贏得了本次比賽呢？？？




 這次好多人上榜呀～～

恭喜冠軍瑩玲(Joyce)唷！！


咱們信義永康店Curves Queen的比賽，

真是一次比一次還激烈，

下次比賽項目是『臀圍』喔！
(原為腹圍，已修正。)

冠軍又會是誰呢？？？






而這次一樣，也有很多人跟我們分享小小心聲唷～










希望大家在這邊運動可以越來越健康、越來越開心唷！


一起在這個夏天盡情奔向海灘吧！！

Lucky Summer

夏日好風情同行優惠專案
熱列報名中，快來喔！




１人運動，不錯！
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大家一起運動，更開心!


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幸福！就從這裡開始喔～～

即日起，2人以上同行報名夏日風情優惠專案，好處多多，
請Call: 02-33222610

       
        
適當肌力訓練有助膝蓋健康！

        三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末還爬 山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛，特別是上下樓梯時，她擔心是不 是自己運動過度。 求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭）, 好發於年 輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的 膝關節提早退化。

  五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪 著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關 節炎。醫生叮囑她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。        

「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多，很多都是動靜失衡所造成。」 國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

   比如說，有些人動的不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱， 一下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另 一些人則視運動過量，如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積 一些運動傷害，造成各種膝關節問題。        

膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即 使年紀大，仍可順暢使用。        

究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？ 如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動？

▇ 如何保養膝關節？

   膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們的想像。根據統計：

•    躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0 

•    站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍

•    上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍

•    跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍

•    打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍

•    蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍

試想一下一個體重 60 公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受 240 公 斤，如果是蹲跪，就要承受到 480 公斤之多；一個體重 80 公斤的人， 每上一格階梯，膝蓋就要承受 320 公斤，如果是蹲跪，就要承受到 640 公斤之多 ....。 鍾桂珍解釋，膝關節平均可承重 35 公斤，承受重量越多，關節軟骨磨 損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

   如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：

◆ 減重，盡可能維持標準體重。

肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛 , 要先解除身上的重量。

別以為增加 3 公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加 6公斤，上下樓梯則是增加 12 公斤。 持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不 好。此外，如果膝蓋已經不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重 量。         

另外，年輕時激烈衝撞，關節曾經因車禍或運動受傷，可能在中年就結 出關節退化的結果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴，附帶 的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎，是長期外力加重了全身關節負荷。        

◆ 少做長期蹲跪的動作。

鍾佩珍建議家庭主婦，盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多 人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人，不要勉 強自己蹲太低，站著打高位太極拳就好。        

◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。

像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝 蓋的穩定性，減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作，或是室內腳 踏車，都可以訓練到這些肌肉。

◆ 運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。

曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛 經驗 -- 運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。        

◆ 要有足夠的休息。

帕芬柏格教授也提醒 , 足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。        

◆ 了解自己的極限，盡力而為。

簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大 了，更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害，比如 說： 40 歲的人不能再把自己當 20 歲用，因為身體的機能都慢慢在退 化，勉強的結果就很容易受傷。

       ◆ 如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。

比如說：如果想開始走路運動，可以從每天 10 分鐘開始，習慣後再慢 慢增加 5 分鐘、10 分鐘 .... ，一直到 30 分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的作法。鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，周末跟著家人朋友 去爬山，結果回來腿痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很 容易受傷。

⊙（馬偕紀念醫院）全民推廣減重運動高喊的「挑戰1824」口號，將面臨新挑戰！
        馬偕醫院一項長達十年的研究計畫發現，身體質量指數(BMI)大於23以上，罹患各種心血管疾病的危險性即大幅增加，若大於25以上，十年後罹患高血壓的危險性是體重正常者的2.7倍，罹患高三酸甘油症的危險性提高3.2倍，高尿酸血症的危險性也達到2.8倍。
        值得注意的是，發生糖尿病的危險性更高達14.8倍。 國內外的研究均顯示，肥胖與代謝疾病和心血管疾病有顯著的相關性。
        馬偕醫院歷時十年，分析1027名健康檢查者資料，試圖找出原本沒有任何心血管疾病或肥胖情況的人，十年後罹患相關疾病的機率，結果發現，BMI值高於23者，十年後罹患心血管相關疾病的比例大增，且女性的危險性更勝於男性。該項研究並已刊載在台灣醫學會雜誌。 
        衛生署訂定的國人肥胖定義，將BMI值 24訂為國人體重過重之切點，一旦BMI提高到24以上時，各種心血管相關疾病危險性即明顯提高，並建議BMI超過標準者，應隨時以飲食控制、運動及生活習慣修正等方式，達到最佳的身體狀況。      
        馬偕醫院家庭醫學科主任黃麗卿表示，1027位參與計畫者的年齡層介於21至56歲之間，分析資料後發現，BMI值若大於23，十年後發生高血壓及高尿酸血症的機會，比BMI值低於23以下者高，不僅再度證明體重過重與代謝疾病及心血管疾病之間有顯著的相關性，為增強民眾健康管理概念，早期預防肥胖，減低心血管疾病發生機會，同時建議國人體重過重指標切點應該下修BMI值為23，以符合實際情況。 
        黃麗卿表示，根據研究顯示，肥胖對發生糖尿病的可歸因危險百分比達70.8%，目前世界衛生組織建議亞太地區體重過重切點為BMI 23，肥胖的切點為BMI 25，僅台灣以BMI 24為體重過重切點；但根據研究顯示，當 BMI值超過23時，各項健康危險警訊便開始增加，因此不得不提醒民眾及早注意體重管理問題。 
        黃麗卿表示，控制體重應養成健康的生活型態，飲食習慣上宜多攝取高纖、低熱量食品，每周應維持150分鐘以上的中度運動，但考量現今忙碌的生活腳步與有限空間，快走不失為最好的運動方式，並希望可以達到每日一萬步的目標。 此外，建議民眾養成每周量體重、每月量血壓，有心血管疾病家族史的民眾，每年應抽血檢查血糖及血脂肪，以達到有效管理體重，早期預防疾病的目標。 
﹝資料來源：春暉醫星球﹞

⊙曾漢棋醫師（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　

最近我常遇到減肥者問我這個問題，她們以為減肥期間完全不能吃澱粉，因此就努力克制自己不吃澱粉，反而忽略了油脂類食物。

　　減肥期間不能吃澱粉的觀念，可能是來自美國一位很有名的減肥醫師羅伯阿金(Robert Atkins)，它在30年前就提倡減肥者不應吃澱粉；這個觀念其實是錯誤的。美國醫學界也曾經廣泛討論阿金的不吃澱粉減肥(正式名稱叫低醣減肥法)，結果證實這種減肥法違背醫學原理，而且經過實驗證明︰低醣減肥效果不會比一般的低熱量飲食法效果好。

　　其實最容易導致肥胖的食物是油脂類而不是澱粉，因為油脂類1公克含熱量9仟卡，而澱粉才4仟卡，再加上人體細胞與生俱來的特性是喜好利用葡萄糖來當做能量來源，而不喜歡利用脂肪來做能量來源，這就如同使用汽油引擎的汽車，硬給它補充瓦斯，該汽車卻無法利用瓦斯來當做能源，因此脂肪類熱量易進難出。多攝取脂肪自然就會囤積在體內，熱量消耗不掉變成體脂肪。

　　相對的，碳水化合物或是蛋白質要轉變成體脂肪囤積起來，必須經過很複雜的化學轉換步驟，此步驟通常是在肝臟內進行。因此人體脂肪要靠澱粉轉變而來的量有限，不是導致肥胖的主要原因。

　　最近美國麻省理工學院的人類營養學專家證實，每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素(serotonin)的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食的惡果。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

  到底誰才是這個月的Curves Queen呢？
萬眾矚目！！  

誰?誰?誰?.....



恭喜國華姐唷～～
5.5公分超厲害的耶！

還有慧香姐、柏彣、小芬姐，
二、三名競爭好激烈啊啊啊～～～～


下個月我們要比的是肌肉量喔，
請大家在機器上更加努力的運動吧！




還有還有～～



好多人覺得體力跟精神都有進步耶～

繼續加油喔，這樣的好狀態要維持下去！

春天捎來好消息，管理曲線第一課！

　

春天到了，是否也該在這個充滿朝氣的季節給自己一個新的開始呢？
對自己擬個計劃吧！
無論是減重、塑身、或者想擁有一個健康的身體，
都是一份很棒的期許！
但是，光是期許，還缺什麼呢？
就是Action，也就是行動！
任何計劃都需要立即行動，
就會發現，
原來：由計劃、到行動、到達成目標，是一串快樂又自信的過程，
而且，也有了實際的成果呈現。
在Curves運動，除了使用有效的器材外（肌力訓練），還搭配有氧、伸展，30分鐘就ok了，
更重要的是，
我們還有很好的服務，
來這裡運動，真的很棒！
想要從現在開始管理自己的曲線嗎？
來我們店裡參觀體驗，就是跨出第一步囉～～
竭誠希望所有的女性朋友，都能在Curves實現自己的願望！
一起加油！

沒錯～就在這週！

3/9起，正式新增兩台器材唷！



第一台→OBLIQUE






訓練部位：內外腹肌

關係器材：AB˙BACK



第二台→GLUTE




訓練部位：大臀肌、股四頭肌、腿後肌、髂腰肌

關係器材：SQUAT、LEG EXTENSION、LEG PRESS




增加成10台器材之後，

運動次數從原本的三圈變成兩圈半，

所以運動的時間還是一樣不變喔！


請大家在期待新器材的同時，

也別忘記繼續加強原來的八台基本器材，

這樣才會更快熟練新的器材唷！

喜愛運動的朋友有福啦~~
即日起, 列印下列折價券來店體驗入會者, 即享有特別優惠!!
今天, 就下定決心, 開始運動吧!!  

               

喝水vs.水腫
⊙（賴慧盈營養師）【台北晨曦生活診所】
早上起床，看到鏡中的自己又出現「泡泡眼」，很多人直覺得想到，一定又是昨晚水喝多了！
一般人提到「水腫」，總是會認為這應該是與前一晚睡覺前水喝太多有關，要不就是腎不好，
但事實上，「水腫」指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況；
而會造成體內水分積聚的原因，主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非是水分攝取的多與少；
再者，水是屬於低張性溶液，多喝水反而對於鈉滯留體內所導致的水腫，反而有不錯的改善效用。 
另外，有水腫的人不一定就是腎臟有問題！
一般來說，會造成水腫的原因除了心肺衰竭、腎病症候群、肝硬化…等較嚴重的疾病以外，
長時間站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、日常飲食偏鹹等，甚至是服用特殊藥物，都可能使靜脈循環不佳，以致身體某部位出現水腫。 
避免水腫有效的小撇步： ◎少鹽，少調味料！口味吃清淡一點！ 吃的口味愈重、鹽愈多，只是讓身體多留住水分，使水分排不出去！ ◎多喝水 不要再怕喝水會水腫了，最好是喝白開水！最多加點檸檬汁，不要用飲料、奶茶、牛奶來代替。 ◎多運動 運動可以加速你的循環，幫助靜脈、淋巴管流動；可以排汗，幫助身體將鹽份排出，好處多多！ ◎吃一些可以利尿、幫助排尿的食物！ 如薏仁、絲瓜、冬瓜等，當然在吃的時候，調味料不要放太重，否則會有反效果！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

認識健康體能

資料來源：國民健康局

一、「健康體能」的由來
　　　　民眾也許感到很疑惑，以往聽過「體適能」，現又有「健康體能」，二者究竟有何不同呢
　　？「體適能」(Phyical fitness) 是國內體育界沿用已久的名詞，事實上包含兩大類，一為 「與運動
　　競技有關的體適能」(Sport-related fitness)，另一為「與健康有關的體適能」(Health-related fitness)
　　，本署關心的是與民眾健康有關的體適能，因此稱之為 「健康體能」。以後，並將沿用本名詞
　　推展各相關業務，以促進民眾健康。

二、「健康體能」的涵意
　　　　所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而
　　使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。
　　　　人的體能狀況可經由測量得知，且可利用規律活動或運動來改進，本署期待國民均有健康
　　的身體及適當的體能，因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法，並提出適當的運動建
　　議。

三、健康體能的四大要素
　　(一) 心肺耐力
　　　　　　為健康體能四大要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血
　　　　液等器官組織系統的機能。
　　　　　　運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。

　　(二) 肌力與肌耐力
　　　　　　肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量，其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一
　　　　次能發揮的最大力量，而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種
　　　　持久能力；或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
　　　　　　肌力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗，除了增加本身所能發出的力量外，也增強
　　　　肌肉的耐久能力。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法
　　　　發出適當的力量，有些動作會顯得相當吃力或無法完成，也容易產生肌肉疲勞。很多成年
　　　　人患有下背部疼痛，身體肌力不足是主要的原因之一。

　　(三) 柔軟度
　　　　　　這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因素除了骨
　　　　骼本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹
　　　　在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如，同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護
　　　　而免於因受力而受傷。

　　(四) 身體組成(身體脂肪百分比)
　　　　　　從健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿
　　　　病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。因此身體脂肪百分比也
　　　　是評估健康體能的重要項目，隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減
　　　　少，而熱量攝取常超越身體所需，使肥胖日漸增加。因此，要保持身體適當的脂肪百分比
　　　　，除了需要均衡飲食外，更需要加強運動，藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量，同時亦是達
　　　　成體重控制的良好方法。

四、體能與健康的關係
　　　　現代社會以機器取代人力，因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任，那麼，
　　為什麼要提倡健康體能呢？事實上，一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切的關係。
　　　　體能的衰退對個人有雙重影響，第一、年紀愈大，如果體能很差，常不足以應付日常活動
　　之所需，因而無法獨立生活，生活品質低落，第二、體能衰退與缺乏運動息息相關，而缺乏運
　　動又是危害健康的重要危險因子。
　　　　一般人的心肺耐力(以最大攝氧量代表)，自25歲以後，每年約減少1％，因此到了75歲時，
　　心肺耐力可能只有年輕時的一半。此外，體脂肪由青年到中年迅速增加，肌肉量由中年至老年
　　則迅速減少。
　　　　而缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍，發生糖尿病
　　的機會增加2至4倍，得到大腸癌的機會則增加2至5倍，據估計如果全民均從事適當運動，人口中
　　因上述疾病而死亡的人可以減少三分之一。此外，缺乏運動與高血壓、高脂血、骨質疏鬆都有
　　密切關係。
　　　　推廣健康體能活動有兩個好處，對個人而言，可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要
　　性的認知，進而培養規律運動的習慣，以促進個人的健康體能，提高生活品質，並減少因缺乏
　　運動而產生之退化性或慢性疾病的發生，延長健康的壽命。對社會而言，可有效提昇全民身體
　　活動量，以促進國民健康體能狀況，進而提昇國家競爭力，節省醫療支出，減少中高年齡人
　　口對社會及家庭的負擔。

今天中午Mavis出門去發DM時，

遇到一位六十多歲的媽媽，停下腳步跟我聊了幾句。


大意是說，她覺得我們這樣發傳單很辛苦，

很多人拿了也不一定會看，說不定順手就丟了，

發給很瘦很漂亮的美女，人家也不會想要運動；

發給太胖的人，她又覺得是不是在刺激她…



這位媽媽真是可愛，還替我們想得很多，哈哈。



但事實上就是這樣，

Curves環狀運動剛在台灣開始不到兩年時間，

在加上幾乎沒有打廣告，

知名度的拓展就必須靠大家慢慢努力。



Curves的大家都深深了解這個運動的好處，

也很努力的想把這樣的好，分享給很多很多人，

最直接的管道就是直接靠手發傳單，

一想到有人因為這樣而知道一項新的運動，

而且會因為這個運動而得到健康和自信，就覺得開心



謝謝拿到傳單，並且願意看看內容，了解Curves的人，

更謝謝因為拿到傳單，而踏進Curves，然後加入Curves運動的妳。


還好有妳們，不然我每次發完傳單都想上黑特XD

（註：黑特是什麼？鄉民都知道！）

最佳的心智健康可能是運動與體能活動的好處之一，每週只要至少20分鐘就可以有這種好處。

　　這個新聞來自一篇針對超過19,000名蘇格蘭婦女所進行的研究，這些婦女完成有關心智健康和體能活動的調查。

　　調查在1995至2003年間進行，涵蓋相當大範圍的活動，包括運動、散步、居家重度勞務、園藝；參與者指出她們有多常進行這些事務、份量有多繁重。

　　總共有3,200 名參與者有高度的心理壓力；和未運動者相比，每週至少進行任何體能活動20分鐘的人，比較不可能發生心理壓力；參與運動以及每天從事體能活動顯示比較不會有心理壓力。

　　研究者、倫敦學院大學流行病與公共衛生學系的Mark Hamer博士指出，積極活動可以幫助處理壓力。

　　Hamer博士透過電子郵件向WebMD表示，即使短短20分鐘的體能活動，也可以提供一些好處，每天有體能活動的人，其心理和生理疾病的風險最低，因此，我建議遵守目前的每週至少5次、每次至少30分鐘中度到激烈運動的建議。

　　這項登載於英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)線上版的研究中， 並未指出積極生活或者較少心理壓力的因果關係；Hamer博士表示，憂鬱狀態可能會使人比較沒有活動力。

　　此外，研究發現與年齡、性別、社會地位、BMI (身體質量指數)、慢性疾病、抽菸以及其他因素無關。 

（資料來源：國際厚生健康園區）

經過熱鬧滾滾的量身週之後，

大家有沒有很好奇本月Curves Queen揪～竟是誰呢？



鏘鏘鏘鏘～～～


請．看！




恭喜美珠　柏蓉　易平唷！請繼續努力！


還有大家一起努力的成果！



喔耶～真開心！！






接下來讓我們繼續一起努力吧！

{感動&感謝}－Yuka

信義永康店開幕三個多月了，算一算約有110天。
這些日子以來, 我和同仁們一起努力經營這個店舖, 無論是店舖管理, 或者對會員的服務, 都務求完善。
當然, 還有不足之處, 我們也將繼續同心協力, 一起為這個店舖與會員付出最大的心力。

從去年六月開始籌備, 找店舖、裝潢、受訓、開幕至今, 心中一直有一份悸動：
一來，是一個女子在機緣巧合之下，一圓創業的夢想；
二者，不僅是創業，而且是個夢寐以求的健康產業，可以讓人到我們的店舖後得到身心改善，那份感覺，真是神奇啊；
三來，看到在運動場中，與朋友或教練開心的一起運動，然後帶著開心的笑容回家，看到姐姐妹妹們開心，我們也感染到這份好心情；
四者，也有願意與我們分享心事的，好似朋友一般，這樣一份彼此的信賴，令人感到彌足珍貴。
五來，也是最令人感動的，已有姐姐妹妹在這裡身心得到改善，許多人說今年冬天不怕冷了、睡眠品質改善了、經痛改善了、運動後變開心了、大腿圍(...圍)變小了....，無論多少，都是大家努力的成果。
六者，有部份會員，雖然尚未有明顯的成果呈現，但仍會與我們一起努力，這份信賴，也是我們會更努力的動力，放心，我們會跟妳一起想辦法。
......
當然, 還有很多很多的感動, 以後, 我們會一點一滴記錄在我們的Blog上，跟姐姐妹妹們一起分享，希望這個園地跟店舖一樣，大家一起來參與，無論辛苦、歡笑，大家都可以在這裡分享。

這個月，我們的會員即將超過百位，這個數字不只是數字，而是充滿了感動與感謝的數字。我由衷地感謝我的同仁Bess和Mavis和我一起努力，也感謝來店運動的姐姐妹妹們這麼喜歡我們的店舖，同時也盼望著有更多的姐妹加入，每天都很熱鬧，每人都能一點一滴地累積成果，大家一起努力，一起分享，不是很令人感動嗎！

謝謝大家來這裡，無論是我的同仁或會員，讓我們在這店舖裡，一起開心、彼此鼓勵，大家都能達到自己的目標！一起加油加油喔！

⊙劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖專科主任春暉醫星球顧問）

很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。

我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量，短期內很少改變，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞




想知道妳的基礎代謝率是多少嗎？
現在Curves的一日體驗活動可以做免費的測量喔！

快撥(02)3322-2610預約體驗，
現場有教練免費為您做身體測量以及健康諮詢！

From：家珍 

　　我是一個40幾歲的職業婦女，「運動」這件事，在我40年的歲月中，幾乎等於「0」，因為運動一直是不得不為的事，為了上體育課而運動，為了出外走走而爬山運動，為了紓展筋骨而運動，但都是因無奈而運動，並非樂於此好。
　　近年來，因常感腰酸背痛，體力不佳，又易失眠導致工作效率不佳，以為生了什麼病，看了醫生，所有醫生一致建議“要運動”，“多運動”，我仍然不以為然，因為去運動是一件不可能的任務，就這麼拖著拖著，直到Curves信義店成立，多位同仁相約去體驗，回來七嘴八舌的討論著，我也好奇的跟去看了一次，真的還滿不錯的，因為： 
　　　　　　　　1.  運動也可以這麼輕鬆， 
　　　　　　　　2.  可在30分鐘內完成， 
　　　　　　　　3.  可以不必汗流浹背， 
　　　　　　　　4.  可以不用上氣不接下氣， 
　　　　　　　　5.  可以不用隔天起不了床， 
　　　　　　　　6.  可以連我這個手腳不協調的人，都可以跟著作 
　　經過體質評估，我竟是個體脂肪過高的「瘦胖子」，若不運動，會如海報的圖形，肌肉逐年減少，脂肪逐年增加，等等．．．，太可怕了，就這麼抱著追求健康及好玩的心情加入了會員。 
　　現在，我已持續運動了2個月了，一個最大的喜悅就是一向手腳冰冷的我，今年冬天已改善許多， 連我的 先生及女兒都驚嘆的問我，『妳今年冬天手怎麼會是暖的？』，除此之外，睡眠品質也改善許多，這是多麼意想不到的事，對我而言這應是最大的收獲了，為了這樣的成果，我將願意持續運動下去，看看一年之後能不能不再是「瘦胖子」，能不能達到體脂肪下降、減重、促進新陳代謝，脫離骨質疏鬆的夢魘．．．．．
　　心動不如馬上行動，分享我小小的Curves運動心得，為了健康，為了生活品質，我一定會持續努力加油的！

感謝大家熱愛Curves運動，

1~2月我們的同伴即將跨越百人，

在Curves得到快樂與自信的妳，

是否也想把這份喜悅帶給更多的親朋好友呢？




為鼓勵您身邊的親朋好友一起加入Curves運動，

特別舉辦百人GOGOGO福袋抽獎活動，

即日起至2月，凡介紹親友入會成功者，

就可以參加福袋抽獎喔！




獎品多多，機會難得

ＧＯ ＧＯ ＧＯ！！




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【撰文／周琳霓】-- 健康世界雜誌1月號

吃喜歡的東西可以幫助改善情緒 

滿足口腹之慾確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。有人說吃巧克力讓人心情好；也有人情緒低落的時候會大口吃著冰淇淋、蛋糕等甜點，甚至揮汗如雨下地品嚐著麻辣嗆勁的麻辣鍋，希望藉由麻辣的刺激，讓壓力找到一個宣洩的出口。

台大醫院營養部歐陽鍾美營養師表示，當我們覺得心情有點低落時，適度品嚐自己喜歡的食物是可以有效幫助改善情緒，但是過量卻反而會造成身體的負擔，產生另一種壓力源，而無法達到當初希望改善情緒的目標。

壓力產生後會導致生理上的變化，如增加分泌升糖激素、腎上腺素以刺激交感神經，使得心跳加快、肌肉緊繃、代謝率提高，也因此導致能量消耗增加，身體氧化壓力上升。歐陽鍾美指出，飲食主要是輔助減少壓力帶來的傷害，而不是藉由吃東西來解除壓力本身。

 


減壓食物有哪些？ 

歐陽鍾美提醒大家，食物是「幫助」紓解壓力、心情低落、焦慮的方法，絕對不能「治癒」或「完全解除」壓力，因為當初造成壓力的來源根本不是食物，所以要完全擺脫壓力，唯一的路徑就是消除壓力來源，如此才能真正獲得一個自在的心靈。

經過1月的量身週之後，結果很快的出爐囉～

快來看看大家12月努力的成果吧！！



這次的Curves Queen是誰呢？

恭喜綉玲、金只姐和麗瓊媽媽唷！

在運動後還改善了什麼？

真是太開心了，恭喜大家唷！


本月重點是手臂，請大家繼續加油！　

2009 一級棒月  Come On!!

消費券→有價  《換》  健康→無價

1券在手，聰明消費

Curves消費券Surprise活動熱情開鑼！

即日起，凡於1月18日之前以此方案加入會員，雙重好禮大方送！

活動詳洽：(02)3322-2610 
Curves  信義永康店



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健身房不能刷卡入會 要付現轉帳
2008/11/05 古彩彥

景氣低迷，信用卡市場也跟著萎縮，許多銀行將新八大行業，列為信用卡市場警戒戶，像
是建設公司、投顧公司、健身房，甚至葬儀社等等，銀行不和這些行業簽訂刷卡契約，也
就意味著，到這些地方消費，不能用信用卡預付，必須要直接付現金，讓業者大嘆生意越
來越難做了。

加入健身房成為會員，以前很多人習慣用信用卡預付上萬元的年費，但是現在要刷卡付費
越來越難了，想要像她們一樣每天來運動，得直接付現金，或是填寫這張銀行轉帳授權書
付款。健身中心員工蔡芸茵：「在健身房來講的話，負面新聞比較多，所以銀行在這部分
，他們審核（信用卡特約店）過程，跟關卡就會比較嚴格。」

說穿了就是擔心店主倒閉，很多銀行不和店家簽訂刷卡契約，尤其最近大環境不景氣，信
用卡收單銀行，將新八大行業列為高風險行業，像是建設公司、投顧公司、補習班、婚紗
公司、汽車美容、SPA健身、葬儀社以及小型旅行社，不是被拒絕刷卡合作，就是門檻提
的很高。

蔡芸茵：「那有的銀行，甚至我們已經很努力，甚至送到最後一關了，但審核還是沒有過
。」記者：「不能刷卡？」蔡芸茵：「對對對。」

有葬儀社就私下表示，原先可以提供的刷卡服務，最近因為銀行的要求，可能會取消，讓
很多民眾即使有一卡在手，也沒辦法消費，新八大行業，無法納入信用卡特約店，也只能
咬著牙作現金生意了。

中視新聞





台視新聞





台視新聞





非凡新聞

哪些食物最適切運動時的需要？
又該怎麼吃而不發胖？
《康健》請教台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳、台安醫院營養師李祥瑞，提供以下建議：

碳水化合物：運動前「首要多吃高碳水化合物──多醣類且低脂的食物」，
美國《預防雜誌》（Prevention）指出。 

劉珍芳解釋，因為碳水化合物被人體吸收後，會轉化肝醣、再分解成運動時肌肉收
縮、神經傳導最重要的能量──腺核三磷酸（Adenosine Triphosphate，簡稱ATP）。

運動後蛋白質扮演重要角色:蛋白質由20多種胺基酸組成，是構成肌肉
組織的原料。 

李祥瑞指出，運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝，及修
復。 

運動前、後，建議吃具抗氧化效果的維生素C、E (也
就是蔬菜水果)，主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。 

別忘了多喝水。純水、含糖4～6％的果汁（此濃度最適合人體吸收），或運
動飲料皆可。 

水能調解體溫、舒緩心跳、避免脫水現象等，對人體的重要性數不盡。 

運動後體重減少、或感覺口乾舌燥、排尿減少、尿液顏色深，都是身體缺水的警
訊。補給水分，直到不再口渴或尿液顏色變淡，讓身體得到滋潤。 

一般建議，在室內活動、時間在一小時內，喝純水就好，若在戶外、溫度超過攝
氏26度、奔馳跑跳超過一小時、大量流汗後，喝含電解質的運動飲料（含鈉、鉀
能補充水分、平衡身體的酸鹼值）是不錯的選擇。

這是咱們信義永康店第一次辦活動唷，
多謝大家的參與！




唯一可以在Curves吃東西的機會，就是今天！哈哈！





玩遊戲囉！





恭喜小白猜中終極密碼！  





比手畫腳進行中，大家好踴躍啊！





終於到了大家最期待的交換禮物！

有沒有抽到自己喜歡的禮物呢？





希望大家玩得開心唷！



下臺一鞠躬！！

中廣新聞網  更新日期:2008/12/21 19:35

今天是冬至，傳統習俗要吃湯圓，特別是包裹著香濃的花生、芝麻與鮮肉的有餡料湯圓向來受民眾歡迎，不過包餡湯圓熱量高，油脂含量也不少，五顆就相
當一碗白飯熱量，不想要過冬至吃湯圓身材跟著圓，就要節制不過量，此外包括糖尿病，高血脂等疾病，和三酸甘油酯偏高的民眾，吃湯圓時應該適量，以
免影響疾病控制。(陳奕華報導)

冬至到，傳統習俗就是來上一碗熱呼呼的湯圓，象徵多一歲，市售的湯圓琳瑯滿目，其中芝麻、花生或是鮮肉等包餡湯圓，一向是不少民眾的最愛，不過這
類湯圓熱量高、油脂含量高，一顆大約四十到六十卡不等，營養師提醒，一般民眾一天最好不要吃超過五顆，避免吃多，導致熱量與糖分攝取過多的問題，
尤其是在血糖控制上要特別注意的患者，更應該要淺嚐即止。

振興醫院營養師林孟瑜說：「鹹的包餡可能會比甜的包餡湯圓相對而言熱量高一點點，通常還是屬於像是糖尿病、肥胖、或者高血脂症的病人，包餡湯圓比
較建議不要吃太多，通常兩、三顆的包餡湯圓，就相當於半碗飯的熱量，所謂的熱量取代，所以大家在攝取的時候，可以稍微做一個計算的動作。」

營養師建議這些患者，尤其是糖尿病的病人，可以用取代主餐的方法，感受節慶氣氛，像是吃兩到三顆包餡湯圓，在主餐部分就少吃半碗飯，也可以將沒有
包餡的小湯圓搭配蔬菜自行調味，注意湯中不要放太多油脂或糖份，半碗小湯圓取代半碗飯。除了熱量高的問題外，湯圓主要成分是糯米，黏性高，不容易
消化，對於腸胃功能不好的人，或是小朋友跟老年人都不適合吃太多，以免消化不良，而且吃的時候一定要細嚼慢嚥咀嚼，避免不小心噎到。

Curves信義永康店 會員成果，請按我

活動當天17:45即可入場！

小提醒：因為Party舉辦的關係，12/23這天晚上6點之後，
　　　運動區暫時不開放喔，不便之處請大家多多見諒！