觀念很先進的幼蘭姐好棒!

我們的幼蘭姐，是個很優雅的女生喔~~

來運動的頻率大多維持3次左右，

來五個月了，成果呈現也很平穩。

在幼蘭姐的生活圈裡，有許多人年紀跟她接近，也有比她小的，

但大多覺得去爬山散步就是運動了，

但是幼蘭姐就是覺得應該要做肌肉訓練，對身體才是最紮實的健康法。

是的，無論想要健康、塑身、減重，其實，肌肉訓練做身體全面調整，才是最重要的。

希望幼蘭姐繼續維持運動，將身體維持在很棒的狀態。

成果：

　腰圍：78cm --> 75.4cm  (-2.6cm)

　臀部：99cm --> 97cm (-2cm)

  體重：60.3cm --> 57.9cm (-2.4kg)

　身體年齡：55 --> 53 (-2歲）

心聲：

　來這裡運動很好喔！

　我終於找到一個非常適合我的運動，

　我會一直努力的，

　哦！YA! ～～張幼蘭 2009/9/14

我要看其它會員成果，請這裡！

      瘦不了, 受不了了嗎?

肥肥瘦不了，腫腫受不了

光生氣是解決不了事情的，也別再放任不管了

 妙計

吼吼吼~~快來參加Curves信義永康店的減重大賽吧!

跟自己挑戰一下

有參加就有動力啊

第1名可在本店免費運動一年喔!價值高達15360耶~~

啊! 真是手癢腳癢!!

快來參加吧! (報名只到19日)

無論是會員或非會員都可以來喔

現在已經有將近40人報名了!!!!

不得了，哇！真的好踴躍耶~~

不參加多可惜啊！

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 為了減重能達到效果，常常許多錯誤的觀念被以訛傳訛，以下提供您正確的減重知識，讓您健康減重又不必擔心復胖。

 正確的減重知識加上努力不懈，擁有曼妙的身材和無價的健康其實不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下，希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除，那成功就指日可待了。

 1、減肥最重要的是要很嚴格地節食？

 節食聽起來就令人退避三舍，自己都覺得為什麼要苦毒自己了。其實愈節食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又會覺得自己很糟糕，就陷入了節食，偷吃，沮喪，更節食，吃更多，更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道。

 2、會變胖都是爸媽遺傳給我的？

基因遺傳絕對有關係，但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量，再加上運動不足的生活習慣所造成的。

 3、減重時絕不能吃澱粉？

很多人都認為澱粉是肥胖的代表，國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹。但目前的研究，吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。

 4、我吃不多，可是還是瘦不了？

大多數的人都低估了自己的食量，所以請記錄您的飲食再好好分析一下，您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示，低脂均衡的飲食與規律的運動（每週至少5次，每次30分鐘以上，到達微喘的程度），不但可以讓您成功減重，還可以長久不復胖。

 5、我太忙沒有辦法運動？

身體的肥胖是因為過多能量累積而成的，運動是維持良好體態的最好方式。在很多因外在因素無法運動的人，例如過重所造成關節變形或下背痛者，建議可以透過醫師診斷以及營養師的飲食設計，先將部分體重減輕之後再加入適當適量的正確運動，離目標的達成會越來越近喔！

 6、減肥只要少吃油脂就可以？

減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而巳，而是要如何很聰明地吃。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量，再藉由醫師及營養師的正確飲食規畫了解食物，更能順利的達成目標。

 7、減肥時期絕不能吃外食？

現代人常常又被叫「老外」（外食族）。如何選擇外食的總類跟份量的控制是重點，您永遠有選擇權，您可以選擇高熱量的飲食，您也可以選擇低熱量的食物。

 8、我可以少吃一餐來減肥？

理論上好像可以減少熱量的攝取，但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了，有感覺吧。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而巳，為什麼還會胖? 記得只有透過健康的方法才會得到健康，錯誤的方法只會帶來不想要的結果。

 正確的飲食及良好的生活習慣是維持健康及好身材的唯一方法，唯有透過健康、正確的減重方式，才能讓您身材不走樣。

資料來源：聯合報　文／萬芳醫院復健部減重中心主治醫師 林硯農

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  如何避免血液裡的三酸甘油脂或膽固醇值偏高？署立基隆醫院家醫科主任賴俊隆表示，良好的飲食控制、避免酗酒，有助改善病況。營養師李宜芳建議，少吃油膩、油炸食物，多食用高纖蔬果。

    　賴俊隆表示，三酸甘油脂過高或膽固醇過高，均稱高血脂症，恐對健康產生急性危害，併發胰臟發炎，患者出現肚子痛或消化不良症狀，若未藥物治療，嚴重可能致命。

    　三酸甘油脂若超過一五○mg/dl，將對健康產生慢性危害。血管機出現粥狀動脈硬化現象，嚴重時恐併發心血管疾病，例如，腦中風與心肌梗塞。三酸甘油脂為何偏高？醫師解釋，主要為飲食不均衡所致。另外，家族遺傳、長期酗酒，均會導致三酸甘油脂偏高。糖尿病患在初期，血液的三酸甘油脂也會偏高。

    　如何遠離高血脂疾病？醫師建議，良好飲食控制，避免酗酒、海鮮食用過量、保持運動習慣，有助改善病況。署立基隆醫院營養師李宜芳建議，少吃油脂與油炸食物、多吃高纖蔬果。減少食用糕點、含糖飲料或糖果等含精緻糖類食物。此外，每天不可飲用超過二瓶三百五十西西的易開罐啤酒。紅酒每天以飲用三百西西為限、烈酒以一百西西為限。

資料來源：中國時報2009/9/9 吳政峰／基隆報導

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 把身體當冰箱 容易肥胖上身

【中時健康 張依寧／台北報導】

今年夏天格外炎熱，高溫讓人全身彷彿都像火燒一般，不少人猛灌冰飲、躲在冷氣房內消暑，雖然這些做法可以幫助快速降溫，不過也會讓人體對於熱量的反應變得遲緩，容易多吃而不自覺，如同把身體當作冰箱，一但儲存過多的熱量就會導致肥胖。

中醫師李深浦指出，肥胖是全世界的通病，尤其在冷氣跟冰箱的發展愈盛的地方、肥胖者愈多，主要反應出當地比較富裕，居民營養也較豐富。

像美國人喝冰水已經成為一種文化，一到餐廳就倒一杯冰水，流行的可樂也都是冰的，事實上不只可樂，冰箱內擺放的飲料幾乎都含有糖分，因為這樣口感才好喝，所以流行喝冰飲也等同讓他們攝取更多糖分入體內。

冰飲的確有涼爽的好處，不過李深浦表示這卻是導致肥胖的陷阱。正常狀況下，進食後食物裡面的熱量會馬上從腸胃釋放出來，隨著血液進入腦部，當腦部感受到營養的化學分子攝取過多，就會有飽足感，停止繼續吃。

 但是冰飲會讓胃裡面溫度下降，所以喝完冰飲之後進食，會降低體內的熱量，血液散熱速度變慢，腦袋對於吸收營養熱量會遲緩反應；加上長期置身冷氣房內，因此即使體內熱量已經足夠，還是一直感覺吃得不夠，事實上已經攝取過多熱量。

當身體堆積太多熱量，一旦到沒有冷氣的地方感覺到熱量釋放，這時身體有如火在燒，很多人就會一直想找冷氣吹或灌冰飲，體內溫度一降低又有餓的錯覺，演變成為惡性循環。李深浦表示，如果長期像這樣吃冰飲又吹冷氣又吃很多熱量入體內，會導致肝臟負擔增加、腸胃充血增加、腦部也缺血缺氧，吃過飽又愛睡覺，當然會肥胖。

李深浦認為，要減肥就先破除「把身體當冰箱」的生活方式，不吃冰飲、少吹冷氣，人體才能自然散熱來燃燒堆積的脂肪與熱量，再輔以一些健康的運動，比如到戶外騎腳踏車，一方面在戶外就不會再吹冷氣，口渴時記得要喝溫水，培養成習慣一定很快能減肥。

有些人為了快速達到減肥效果而吃減肥藥，不過李深浦表示，減肥藥容易傷害肝臟，即使順利減肥，身體卻可能出現貧血、組織退化的問題。他指出肥胖者若減少食量，發現自己會感覺無力、發抖、恐慌，表示肝已經出現問題，這時除了減肥，也該同步正視肝臟的保護，比如懂得運用養肝丸幫助肝臟代謝，可以燃燒過去儲存的脂肪，這樣即使減少食量也才有體力去運動；運動中可以吃點香蕉，因為香蕉有很多纖維，可避免胃壁沒有食物導致摩擦。

 李深浦表示，正確的減肥觀念就是調整溫度、保護肝臟不受損害，雖然減肥時燃燒脂肪會讓人很熱、感覺煩躁，戒除吃冰飲、不運動的習慣也很困難，但唯有運用正確方法才能成為成功的減肥者，並且維持自己的身體健康。

資料來源：Curves南京三民店 http://www.wretch.cc/blog/curves9th

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快來摸彩啊～～～～～Yoho!

來Curves運動開心嗎？

肌力變好了、精神變好了、體圍改變了、體脂降低了....

希望自己身邊的親朋好友也來感受這份喜悅與美好吧?

趁著週年慶,

介紹者及被介紹者, 都可以參加獎品豐富的摸彩活動喔!

快快將這美好的訊息傳遞給您身邊的人吧!

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【台灣醒報記者林怡秀報導】小時候胖不是胖？那可不一定！台北市萬芳醫院復健科暨肥胖防治中心主治醫師林硯農表示，小朋友若沒在兒童時期就把體重控制住，成年後想瘦下來難度會更高，「因為脂肪細胞數目增加，長大後脂肪細胞體積又變大，減肥難度會比成年才發胖的人高。」

 台中市一名12歲小男孩，小小年紀體重就有125公斤，驚人噸位也同時帶來健康隱憂。台北市萬芳醫院復健科暨肥胖防治中心主治醫師林硯農表示，由於兒童與成人身材比例不同，因此肥胖的BMI值會比成年人要標低，「大概要到15歲，BMI標準值才會跟成年人差不多。」

 而針對昨日中國醫學大學附設醫院兒童醫學中心內分泌新陳代謝科主治醫師王仲興提出目前國內有四分之一低年級學童有過重的現象，林硯農也表示同意，他指出，小朋友過重的情況的確有逐漸攀升的趨勢。

 林硯農表示，若小時候未及時控制體重，「長大要減就難了！」他解釋，小時候胖是因為脂肪細胞數目增加，成年人胖則是因為脂肪細胞變大，「通常成年後，脂肪細胞數目就不會再有變化。」林硯農說，小胖子長大後，不僅原有的脂肪細胞數目比一般人多、細胞體積也跟著變大，想要瘦下來，會比成年才發胖的人還費勁。

 至於該怎麼幫助小朋友減重？林硯農提醒，小朋友還在發育期，消耗熱量比控制熱量更重要，另外小朋友意志力較差，父母扮演的角色尤其關鍵，他建議家長可多安排戶外活動，讓孩子消耗多餘熱量，達到控制體重的目的。

資料來源：台灣醒報2009/9/10 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090910/115/1qupo.html

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教練日記~~運動? 飲食? 運動+飲食?

最近很多會員開始問Bess一個同樣的問題，我相信這應該是很多會員心中共同的疑問吧！但是說實在的，一時之間我也不知該如何清楚又簡單的回答這個問題。我其實想說的是『想要健康的減重一定要運動，但是單靠運動本身並不能讓一個人成功的減重。』 以下是我從運動生理學網站找到的一些回答，供大家參考一下…

運動過程的能量消耗，可以從「體適能運動」談起。從事教育部所提倡的「三三三計畫」的體適能運動，例如進行30分鐘的有氧性慢跑運動 (大約跑 3000公尺)，可以得到總能量消耗僅約 200kcal；如此依循計劃的從事一週三次的運動，身體大約可以消耗約 600kcal，約莫等於消耗不到0.1kg體重。如此看來，根本就沒有藉著實際運動而達到減重的效果。

而Curves所提供的運動有什麼不同勒？ Curves的運動是可以使基礎代謝率提高的肌肉運動，再加上可以幫助體脂肪燃燒的有氧運動，有氧無氧交替進行更能達到燃燒脂肪的效果，加上以環狀方式擺設器材的設計，使得在Curves運動30分鐘有一般健身中心90分鐘的效果；可以提高基礎代謝率、燃燒脂肪、改善體態、改變身體組成以及維持身體健康。但是 但是 但是… 即便在我口中如此神奇的運動，妳要是只運動，不控制自己的飲食，還是一樣 瘦不 下 來，因為能量一出一進，最多只是能讓妳維持現在的體重而已。

後記..

又有人說：「節食是比運動容易減肥的方法？」

真的是這樣嗎？

Answer：基於這種說法可能要換個角度來想想會更好，因為節食只有初期比較容易得到減肥的功效，但是效果卻是相當有限，減下來的體重會在妳恢復正常飲食之後，以最快的速度回到妳的身上。那是因為每當採用「節食方法」時，身體因熱量攝取不足，會產生一種自我保護機制；身體會產生調節的作用，使得人體的基礎代謝率下降，以節省能量消耗，使得節食效果逐漸降低、並且影響身體健康。

Bess 980909

Rebecca 的故事：（中文版）

　　三年前，我30歲、外傷使我長年必須拄著拐杖走路，孩子患有囊狀纖維症、需要特殊的照顧。我需要減重，為了能夠更妥善地照顧我的孩子，也為了我自己 -- 因為健康是與體重息息相關的。

　　2006年12月29日，走進Curves的那天，我的體重是139公斤、勉強能擠進28號的衣服、BMI值高達48.6。那一天，我訂下了我的目標：我要瘦到63.5公斤！

     我知道我的身體有問題，但是加入Curves之後近兩年、直到2008年3月，我才開始正視我的問題。那時，我的腿力每況愈下，儘管我努力堅持、也只能走402公尺 ，而且雙腳疼痛難當。這時，我的體重是136.5公斤。身為中學的聲樂老師，每週面對的學生近600人，我瞭解到我真的必須更注重我的外表，不光是為了家人、為了自己，也為了讓別人看到我的才能。

　　我向自己承諾：就從那天起，不論晴雨，我每週要到Curves運動5天。一整個月，我堅守著對自己的承諾，結果發現自己的體重與尺寸都開始有了變化。接下來的一年，許多小小的變化累積成我生命中的大轉折：我開始能夠嘗試新東西：這輩子第一次慢跑，每天學校放學後還覺得精力充沛，跟女兒玩耍，並且改掉外食的習慣、開始在家自己準備晚餐。減重不僅使我更快樂、更健康，家庭生活也更為和樂美滿。

　　如今，家人說我看來簡直判若兩人；其實我也覺得自己已經脫胎換骨。2008年5月我正式告別我的拐杖，而且之後再也沒拿過它；現在每天除了進行我最愛的Curves運動，我還慢跑10公里，有時還會多走4公里。

我的個人目標是在2009年6月1日達成的：現在我體重 61.7公斤、穿著6號的衣服！　我總共減去了77公斤 !!  、各部位尺寸總共縮減了284.5公分 !!，而現在我的BMI值僅有24.2！

      我覺得我已經贏了，因為我的生命富足無比。

資料來源：Curves 新竹光復店翻譯 / http://curvesgf.pixnet.net/blog

          (文章譯自 August 11, 2009 Curves 新聞稿)

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細水長流～年繳特惠

為嘉惠持續運動、愛自己的好典範、精神可嘉的會員

在這次的週年慶活動中，特別規劃"年繳特惠"方案

凡將繳款方式改為年繳者，即可-->繳12個月的費用，運動13個月喔！

體驗入會者亦可享有本項優惠

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持續運動是維持健康、保持好身材最棒的方式

在Curves持續運動是很棒的事，能用最優的費用是更棒的事

趁著週年慶活動，我們親愛的姐姐妹妹

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北市信義路2段222號2樓

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 減重大賽 YoHo拿大獎 熱烈展開

想瘦~~享瘦! 心動就要行動，願望才會實現喔！

為鼓勵女性朋友們下定決心、為自己的身材、健康努力

Curves信義永康店週年慶策劃了＂減重大賽＂即日起開始報名

獎項非常優渥，機會難得！

相信自己、挑戰自己

使命必達的歡呼，妳～心動了嗎？

快看下面的詳細內容吧！

活動辦法：

即日起~9/19報名

報名後於9/14~9/19進行第一次量測，10/13~10/19進行第二次量測，記錄體重及體脂，體重減少公斤數回除原始體重，百分比最高者獲勝。

10/20(二)公布得獎名單於活動網站。

10/21(三) 19:00 頒獎及成果發表會。 地點：Curves女性健身中心信義永康店。

領獎時間：10/22~10/28於營業時間內領取。 

 獎項：

減重達人獎  

體重減少公斤數回除原始體重，百分比最高者獲勝。

 〈附註：減重分數若相同，則比較減脂分數。〉

健康美人獎 ：

體脂率減少數字回除原始體脂率，百分比最高者。

〈附註：減脂分數若相同，則比較減重分數。〉

運動精神獎：

完成以下條件

1.《我的新生活運動》小冊子每日飲食 + 每次WO前體重、體脂量測紀錄

  2. 一個月來店WO率達12次

參加就送：

1.《我的新生活運動》小冊子(會員、非會員)

2. Curves可爾絲女性健身中心入會金折價券(價值3000元)(非會員)

3. Curves可爾絲女性健身中心運動一星期，報名後始用(價值400元)(非會員)

 報名方法：

來電報名：02-3322260

來店報名：北市信義路2段222號2樓

部落格報名：請＂留言＂，留下姓名、電話，註名參加減重大賽，即有專人與妳連繫。

 E-mail報名：請寄E-mail到 justwantcurves@yahoo.com.tw ，留下姓名、電話，註名參加減重大賽，即有專人與妳連繫。

其它週年慶活動，請這裡！

      週年慶     ~~~

Curves信義永康店一歲生日了! 

9月7日起，我們將舉辦慶祝系列活動

很精采喔～

晚會－理性與感性、驚奇贈好禮...

會員介紹－參加好禮摸彩真開心

會員獨享－年繳12個月運動13個月＆...

減重大賽－即日起報名，第一名可免費運動１整年耶...

健康系列講座--9/26、10/17兩場很棒的演講...

請密切注意各項好消息喔!

 期待大家一起同歡共享 

為了９月７日開鑼的週年慶活動，已辛苦一星期的Bess, Mavis, Sheena（還有Sheena的朋友Lily）還是來加班了！

對於Curves信義永康店這塊屬於大家的園地，我們就像一群農夫，每天努力地耕耘著，

只希望來店的姐姐妹妹們，達成她們的＂蝴蝶願望＂！

看到許多會員無論是體圍上的變化、感受面的改善（心情變好、更有自信），或者是健康方面也改善了，就覺得大家一起努力的力氣並沒有白費。

今天（週日）來加班，雖然挺辛苦的，但想到我們即將開店屆滿一年的週年慶活動，大家還是來了！

由Bess策劃減重比賽活動、Mavis策劃健康講座活動、Sheena則是負責10月21日的晚會；今天我們做了許多週年慶要用的海報與DM，集思廣益，盡力做好下週起要用的資料與宣傳品。

下午不到五點，突然＂啪＂一聲－－停電了－－＊＆＊％＄？

大概是老天爺爺要我們不要再做了，該回家休息了！嗯～只好順從天意囉！

停電沒電梯可搭，對我而言，走那樓梯不甚方便，商量的結果，就是Sheena揹我下去（還好只有２樓），

不曉得是她緊張（明明就覺得她的腳在發抖），還是我緊張（她說我勒住她的脖子）...反正結果就是安全下樓囉！

所以，Sheena，妳還是要多做肌肉訓練，知嗎？

其實，寫這篇文章，是要表達我對她們三位的感謝（還有Lily友誼協助），點滴在心頭，有很好的緣份才能一起工作，一起努力！這也是一種幸福吧！

～～Yuka. 2009/9/6

Rebecca H.

Picayune, MS, MS
Picayune, MS Club
Member Since December 2006

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My Story
When I first joined Curves on December 29, 2006,at the age of 30, I had been walking on a cane for a year, due to an injury that had caused me to be permanently handicapped. As the mom of a special needs child with Cystic Fibrosis, I needed to lose the weight not only to be able to help take care of my child better, but also for myself...my health literally depended on it. I walked in that day, weighing 306 pounds, wearing tight size 28 clothes, and having a BMI of 48.6%. I set my goal the day I joined at 140 pounds. I realized I had a problem, but it took almost two more years, March 2008, before I started getting serious about my problem, and my walking was deteriorating more by that point, to the point I could only walk 1/4 of a mile, before I felt I could walk no farther, and my leg was in constant pain. I weighed 301 pounds. Being a middle school vocal music teacher to almost 600 kids each week, I realized I needed to get in better shape, not only for my family, and myself, but also to be able to better share my talent with others.
I made a commitment to myself that month to begin working out at Curves 5 days a week, rain or shine. I followed through with my commitment the first month, and realized that I was beginning to see changes in my weight and measurements as a result of my new journey. Over the next year, the little changes added up to big changes in my life. I was able to do new things, like jog for the first time, and had plenty of extra energy every day after teaching middle school music each day, to play with my daughter, and started cooking supper at home, instead of eating fast food all the time. Losing the weight has made my personal life happier, and healthier, and my home life better as well.
Today, my family tells me that I don't even look like the same person anymore, and I certainly don't feel like the same person at all. I was able to quit using a cane in May 2008, and haven't had to use one to walk since that time. I can now jog 6 miles a day, and walk 3 miles most days, in addition to my wonderful first love, Curves. :)
I recently became the first member at the Picayune Curves to reach their goal, since the branch opened 5 years ago.
I made goal at Curves on June 1, 2009, weighing 136 pounds, and now wear size 6 clothing! I have lost a total of 170 pounds, a grand total of 112 inches, and my BMI is now 24.2%!

Today...I feel as though I have already won this contest, because I have won the greatest contest of all...a chance to live life to the fullest! :)

The Article quoted from Ｃurves http://www.mycurves.com/mostamazingmember/profile.php?id=309

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親愛的姐姐妹妹：

為了幫助大家控制體重、體脂，了解並紀錄自己的狀況，特別規劃＂9月：測量體重體脂推廣月"。

請各位來店運動前，先到店舖的健康管理區量測並記錄體重體脂，以及簡單的生活memo，如：x日吃了大餐...。

養成量測體重體脂的習慣，一段時間之後，也就會開始注意飲食控制、運動與飲食的連帶關係顯而易見，讓自己做好自我健康管理，進而變得更加健康亮麗有型！

為了鼓勵大家養成這個好習慣，在這個月，依照以下的辦法，可以賺到不少Curves Money喔！ 

一面運動、一面控制生活飲食，做好自我健康管理，還可以賺到money，嗯！真的很棒！

9月：測量體重體脂推廣月

好辦法：

每週記錄兩次(以上)→Curves Money 1點

全月達成者→Curves Money 2倍!!(8點)

＜月結＞

  ＊每次運動前養成測量體重體脂好習慣＊

  ●減　　重●輕盈好自在

●塑　　身●量出好曲線，塑造好曲線

●維持健康●自我健康管理第一步，預防慢性病

Curves我愛健康免費體驗，請這裡！

胖子感染新流感死亡率較高？美日等國疫情分析，肥胖是新流感重症高危險群；國內六例死亡患者中，也發現兩例體重過重，其中帶原住民小朋友騎車環島的台東大學生重一百一十公斤，高雄五歲女童近四十公斤。

 衛生署疾病管制局日前召開視訊會議，與會專家曾提到國外認為肥胖是新流感重症危險因子之一。分析國內似乎也有此趨勢，但國內死亡重症個案不多，在流行病學調查上，還要觀察佐證。

死亡案例的台東市廿四歲大學生、高雄五歲女童，兩人除體重過重，沒有其他病史。

疾管局中區疫情中心指揮官王任賢說，過去從未發現「肥胖」是流感病毒感染的風險因子。未來須研究肥胖的新流感患者，藥物是否加倍，療程是否延長？

王任賢上月參加北京舉辦的全球新流感感染大會，美國代表在會中提出胖子是風險因子的報告，返國後便向衛生署長楊志良報告。

王任賢表示，美國的研究報告指出，密西根州一家醫院曾收到十名嚴重插管的重症病患，其中九人BMI超過卅，當中又有七人超過四十，為嚴重肥胖。患者中三人死亡，其中兩人嚴重肥胖，其餘七人至今未康復。

疾管局長郭旭崧說，國外研究發現糖尿病等慢性疾病及肥胖者感染新流感後併發重症、死亡風險高。但他說，國內死亡病例不多，難據此推論。

 資料來源：聯合電子報2009/9/4

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 減重吃越少越好嗎？

中國醫大附設醫院醫師林文元研究極低熱量飲食控制法，針對一百三十二名肥胖者，分成每天吃八百大卡、和四百五十大卡代餐兩組實驗，十二週後減重效果平均都是10﹪，因為熱量過低這組，除了代謝差，減重速度慢，太餓會偷吃。

醫師說，證明減重不必虐待自己去忍受八百大卡以下的飢餓餐。(寇世菁報導) 中國醫大附設醫院肥胖防治暨運動中心主治醫師林文元說，肥胖者的體重，只要減少百分之十，就會帶來健康大利多。減重不是吃愈少愈好，林文元研究極低熱量飲食控制法，針對一百三十二名肥胖者試驗，發現每天吃熱量四百五十大卡和每天吃八百大卡代餐的人，減重效果差不多10﹪。

以其中一名四十歲未婚女性為例，身高一百六十一公分，體重85.8公斤，BMI31.5，腰圍102.5公分，去年十月底放無薪假，心情不好，血壓飆高，醫師建議她減重保健康，就醫後，從原本幾乎不動，到利用天天運動三小時以上，配合醫師每天八百大卡飲食攝取控制，六個月順利減重到58公斤，BMI降到21.3，腰圍剩70公分，更開心的是，公司恢復上班後，很多同事都認不得她。

林文元認為，MSN減重法是目前世界上減重醫師共同認可的正規減重方法，就是包括M（medical醫療）、S（sport運動）、N（nutrition營養）三大項，而極低熱量飲食控制法，就是將患者一天熱量控制在八百大卡左右，持續六週到十二周，平均可減重十二公斤，腰圍也可縮減十二公分，重要的是，當患者減重達原體重十分之一時，五成患者可消除非酒精性脂肪肝、四成消除代謝症候群、兩成消除三酸甘油脂與降血壓，是健康減重的好方法。

資料來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090902/1/1qbgr.html

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哈囉.各位美麗又大方的會員 又到了每月量身的時間囉..請至櫃檯預約量身

這時...........此起彼落的聲音響起靓女A:阿..不要拉 我這個月都沒什麼來運動耶!!!

靓女B:唉唷..不行不行 我這個月吃太多了拉~

靓女C:我都有在量體重...我知道自己的狀況...

靓女D:我下個月再量拉...這個月太可怕了 我去動物園玩 跟圓圓照相被誤認為是團團拉.........

其實我們每個月定期做量身除了知道自己在這一個月內的運動結果...更可以讓我們變的有自信

精神體力變好後 能夠更積極的來運動 進而養成運動習慣 之後咧...嘿嘿 這時候我們的體重就會減少

甚至我們的成果就會漸漸呈現.....

我們的運動主要是做肌肉訓練...增加肌肉量 肌肉的優點在於它們會不停消耗熱量，哪怕你的活動速度慢得像蝸牛。光是維護住自己，每公斤肌肉每天就要消耗90到260大卡的熱量，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2到7大卡。日復一日，這種差別會對你的代謝速率與每日消耗熱量造成很大的影響。只要給自己的身體增加相當於一個水瓶體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱體積的脂肪。

所以囉...定期的量身不僅好處多多 更可以讓我們變的更健康 每天都青春有活力...

                                                                                                       Sheena

★預防新流感措施★

(1)每個人都要養成勤於洗手的好習慣喔~~

(2)Curves信義永康店措施：

●每天早上、中午（休息時段開窗通風1小時）。

●為使每位會員能安心來運動，運動前請自行在家量測體溫

超過37.5度者，請在家休息

器材使用前，與運動過後，請洗手

●Curves亦會加強消毒，毎日兩次

請安心入館，造成不便，還請見諒

(3) H1N1新流感與一般感冒症狀對照表：

  五花八門、各式各樣的減肥理論和方法充斥，令人眼花撩亂，無所適從。到底哪些才是真的有效？要如何才不會誤入陷阱，破財傷身？

 別斤斤計較：過重不等於肥胖

 人體重量包括肌肉、骨骼、脂肪和水分；其中水分約佔體重一半。肥胖指的是身體的「脂肪率」過高，而不只是「體重」過重。用體重（BW）或身體質量指數（BMI）來評估肥胖程度只是一種簡便的方式，並不是絕對正確方式。

 體重下降愈快，減肥效果愈好？

 快速體重下降代表脫水和肌肉流失，並未減到脂肪本身。所以運動或泡完溫泉後的體重下降，只是水分流失。不良的減肥法，往往只有數字表面重量下降，無法改善身體脂肪率。脂肪率過高是各種慢性疾病的主要導火線，高血脂患者驗血時，會有高三酸甘油酯、高總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低、或低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高情形，若接受飲食計畫、控制體重、運動及戒菸後，血脂仍異常，則應藥物治療，選擇安全性較高、副作用較少的史他汀降膽固醇藥品。

 減肥不是塑身

 有些人並不胖，只是希望能將身體某部位瘦下來，這種情況應尋求「整形」而不是「減肥」。減肥沒有辦法「想瘦哪裡，就瘦哪裡」。

 肥胖治療，著眼於改善患者慢性併發症。因此，所有可能危害患者健康的方法都是不道德的﹔即使有效，也不會被使用。然而，很多人減肥只為了外觀，甚至採取激烈手段，只求在短期內達成目標，不顧身體器官的傷害。很多藥物就是因為對身體的傷害太大，已被禁用，卻被視為「秘方」。十幾年前，台灣就曾發生好幾例「減肥菜」導致呼吸衰竭的不幸事件。患者尋求有效的減肥，必須把「副作用」列入重要的考慮。

 什麼是成功的減肥？

 有的人一直在減肥：「肥了就減，減了又肥，愈減愈肥」。這種反覆的減肥和復胖，稱為「溜溜球效應」，會造成體脂肪量愈來愈高，愈來愈難減。所以，一時的成功不代表永遠的成功﹔成功的減肥必須要能「天長地久」，而不只是「曾經擁有」。

 「好的時鐘不在走得快，而在走得正確」。減肥之路，不要操之過急，自然能夠減肥成功。

【2009/8/31聯合報╱謝芳傑／彰基內分泌新陳代謝科醫師】

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我們的華申，因為搬家的關係，9月就要轉到新店七張店了。

雖說是轉籍，也都是在大台北，但還是滿捨不得的！

華申也寫了卡片，還自製手工香皂相送，感覺很溫馨呢！

嗯，沒關係，我們週年慶快到了，到時候，可以邀請華申及曾經在這裡留下好回憶的會員朋友＂回娘家＂，

那種感覺一定很棒！深深期待！

看起來很年輕的慶玲姐

經常在Curves Queen榜上有名耶～

幾乎每個月都有來９次以上的慶玲姐，運動時在每台器材上都有達到自己年齡的目標次數（以上），

而且也都意識到每台器材所訓練到的部位，

無論是運動強度或正確度，慶玲姐都做得很棒！

而且，平常也有做瑜珈的習慣，

所以，每次看到慶玲姐，都覺得她氣色很好、很健康、心情開朗有自信。

是Curves Queen排行榜上的常客喔！

女生這樣愛護自己，真的很好，讓自己健康、美美的，相信在她周圍的人，也都能感受到這種很棒的感覺。

<成果>：

腰　圍：69.8 -> 67 (-2.8cm)

臀　圍：90.2 -> 88.5 (-1.7cm)

體脂肪：27.8 -> 24.3 (-3.5%)

肌肉量：25.3 -> 26.8 (+1.5%)

<心聲>：

雖然很年長，還是想要苗條的身材；雖然很慢，至少賺到健康！

大家加油！~~鄭慶玲,2009/8/18

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許多女性愛美，到處嘗試新的減重方法，但總是辛苦了很長一陣子卻徒勞無功，或者是才剛剛瘦下來，結果一陣大吃大喝就破壞了辛苦的成果。其實健康地減重並不如想像中困難，常常是因為不了解減重的基本原則，才造成減重事倍功半，或是反而因此搞壞了身體。光田綜合醫院家庭醫學科的 王牧群 醫師現在就來告訴大家，只要謹記三大運動守則與八個生活好習慣，讓你擁有「新黃金比例三比八」好身材，瘦得美麗又健康。

王 醫師指出，其實減重最重要的關鍵就是控制總熱量的攝取，只要攝取的熱量少於消耗的熱量，就能有效減重！理想的減重速度，男性應控制每日飲食熱量1500-1800大卡，女性1200-1500大卡，每週可減少約半公斤體重。

三大運動守則，有效降低體脂 王 醫師建議大家除了控制自己每天攝取的熱量，也要謹記運動三大守則「333」，就是每週至少運動三天，每次運動時間最少維持三十分鐘，運動時每分鐘最大心跳數達到130次。如此一來，才能真正有效地消耗身體的脂肪，達到減重的功效。運動得多，有助於熱量在身體內轉換成肌肉，身形也會比較健美；反之運動得少，熱量便多半是以脂肪的形式囤積。

養成八個生活好習慣 減重輕鬆又健康1. 晚餐到就寢的間隔至少三小時，也要避免吃宵夜。因為夜間的新陳代謝率較低，容易造成熱量無法消耗。2. 平時多攝取蔬果，少吃諸如甜甜圈、蛋糕等高GI(昇糖指數)的食物。昇糖指數高的精緻食物，糖分容易快速被身體吸收。3. 三餐多選擇清蒸或水煮的主食，避免油炸類食物。油脂屬於高熱量食物，攝取過量，容易不知不覺中累積在身體內。4. 若平常坐著辦公打電腦，要記得時常起來動一動。長時間坐著容易導致脂肪囤積在腰腹，形成中廣型的肥胖。5. 假日可以從事一些簡單輕鬆的運動，更有助紓解平日的疲勞。6. 每天喝水應該在2000-3000西西左右。攝取足量的水分有助於加速身體的新陳代謝，間接減少含糖飲料的攝取，更有利於減重。7. 應該要有正常的作息生活。不正常的作息往往會造成不良的飲食習慣，反而容易發胖。8. 要有充足的睡眠。很多人常常以為睡得多容易變胖，但根據研究指出，睡眠不足，反而容易導致體重的增加。

王醫師建議，實行以上的三大運動守則，搭配八個生活好習慣的養成，從日常生活做起，保證成功瘦得漂亮又健康，真正達成「三比八」的夢想唷！

資料來源：中央社訊息服務20090520 ／Curves南京三民店 http://www.wretch.cc/blog/curves9th/18164783

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去年開幕1個月就入會的美珠姐姐

讓自己運動頻率不斷增加，成果也增加了...

美珠姐姐去年11月剛入會時，只有星期六才來運動，一星期只運動一次耶！

但重點是～持續。

半年多以來，她慢慢增加運動次數，由每月4次，已增加為11次，而且每次運動也更認真了，很棒的事情是：

她的曲線很明顯改變了、看起來更年輕，而且，美珠姐每次都會說：每次運動完感覺變開心了。

親愛的美珠姐姐，妳真的很棒，我們一起繼續加油吧！

<成果>：

腰　圍：80.5 -> 76.3  (-4.2cm)

臀　圍：97.5 -> 94  (-3.5cm)

大　腿：58.5 -> 53.3  (-3.2cm)

手  臂：28.1 -> 26.8  (-1.3cm)

體脂肪：34.9 -> 31.6  (-3.3%)

<心聲>：

每次一進入Curves，看到這麼多的器材手腳都軟了，但運動完後，全身舒暢，心情也變好了，不但讓我健康、更讓我努力朝著＂享瘦＂的目標邁進。更重要的是，三位教練耐心、細心、熱心的教導，做一圈可抵三圈（哈哈，有這麼嚴重嗎？），真的非常感恩。~~曾美珠, 2009/8/20

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Curves 運動就是有效的肌力+有氧+伸展 三合一運動,30分鐘就可以完成,想要體驗一下嗎? 請  這裡!

提菜腰痛? 搬東西腰痛? 坐、站太久腰痛? 打球腰痛?...

部份原因是跟肌肉量減少有關係啦!

那~是因為身體上哪裡的肌肉減少有關係呢?

這是本週的健康小常識! 快來運動，並且回答問題，可以賺Curves Money喔！

＊腰痛小常識＊

腰酸背痛的原因
大多數人腰酸背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、退化性關節炎(俗稱骨刺)、脊椎滑脫症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常見原因有：彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、床鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕等等。除了上述原因之外，其他可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤等。

如何預防腰酸背痛
1.日常活動應盡量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直﹔盡量利用手力、腿力，而不要用腰力。
2.需適時改變姿勢，避免久坐、久站。
3.盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

利用時間消除腰痛
腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成，因此，每天鍛練肌肉做一些小運動，能有效地預防腰痛。治療的方法首先要糾正坐立行臥的姿勢，多做一些適當的運動來加強支持脊柱的肌肉。其實最重要的是要養成每天運動的習慣，持之以恆才是預防的關鍵。

已經患有腰酸背痛的人士，除了要尋求專業醫師的協助外，應注意保持正確姿勢，以減輕病情。讓脊柱從頸到臀維持正常的曲線，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不會過勞，並能適當地運作。

脊柱的構造相當複雜，背部的毛病很難根治，所以應經常注意自己的姿勢。如果已經患有背部毛病的人士，更應遵從醫生和物理治療師的指導，接受治療，做適當的腰部運動，以免一生都受到腰酸背痛的困擾!!

做肌肉運動可以增加肌肉量，支撐我們的脊椎，讓我們常保健康精神好。

Curves肌肉訓練免費體驗，請這裡！ 

 有會員可能會覺得，

在圈圈中運動的時候，一站上踏板，就不知道該做些什麼，

好像只能踏踏步或是小跑步，

但其實呢，如果我們在踏板上維持輕鬆的動作，

 就能讓肌肉有更充分的休息時間，

準備好下次上機器的體力！

 在Curves的環狀運動中，踏板的英文是Recovery Board，

它的用途就是可以在30秒的肌肉訓練之後，

讓肌肉有時間可以休息，

同時又可以讓身體保持活動，以維持運動時的心跳，

這樣就可以做到很有效率的運動～

不過可能還是有很多人會覺得，

希望在踏板上做些重點部位的運動，

而不要只是踏步或是跑步，

一直以來我們也教過大家一些動作，

這邊Mavis就幫大家做個小小整理，

讓大家可以針對自己在意的地方再加強一下！

現在就從椅子上站起來，一起動動看吧！

腰、腹部

◎臀部動作

     兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

     肚子用力往內收，臀部夾緊往前，

     想像骨盆像一個水盆一樣，盆口往後倒水，

     然後臀部肌肉放鬆，屁股往後，想像盆口往前倒水。

     一開始這個動作可以先慢慢做，

     將範圍做到最大之後，再開始加快速度。

     這個動作同時可以訓練到骨盆腔中的肌肉，

     是平常不容易使用到的地方唷！

◎扭腰運動

　　雙腳稍稍打開站立，肚子往內收保持用力狀態，

　　上半身面對正前方，右膝微屈往左拉，下半身往左轉，

　　此時上半身與下半身像扭毛巾一樣左右扭轉，

　　回到正面之後，左膝微屈往右拉，下半身一起往右，

　　感覺到兩側腹肌用力，連續動作。

手臂

◎上臂運動之一

　　兩手打開伸直，手掌朝外，手腕成90度，

　　方向往後畫小圈圈，數到20之後再換方向往前。

　　小叮嚀：圈圈不要畫得太大喔，否則就會動到肩膀而不是手臂了。

◎上臂運動之二

　　兩手打開伸直，右手掌朝前，左手掌朝後，

　　然後換成左掌朝前，右掌朝後，

　　感覺到上臂用力，兩手掌一起換方向。

　　一開始覺得不太好控制的話，

　　可以搭配口訣：「右前左後，左前右後」

臀部

◎直腿後抬

　　兩腳打開與肩同寬，右腳膝蓋伸直，

　　屁股用力將大腿往後上方抬高，

　　回到原地站好之後換左腳做同樣的動作。

　　小叮嚀：注意要確實用到屁股的力量往上「抬」，而不是用「甩」的喔～

肩頸舒展

◎肩膀旋轉

　　兩邊肩膀提到最高點，感覺快要碰到耳朵之後，

　　將肩膀往後收，肩胛骨往脊椎夾緊，然後輕輕放下肩膀。

　　小叮嚀：這個動作不需要做得太快，慢慢的用肩膀畫圈，斜方肌就會被充分的伸展到唷！

希望這樣的解說大家看得懂

有任何的問題歡迎留言問我們喔！

模範好朋友，一起運動、互相鼓勵，成果一級棒！

國華姐和美蘭姐，是店裡運動頻率很正常的好朋友，結伴同行，很令人羡慕她們的友誼呢！來店半年多，許多成果呈現在她們身上，真的很替她們開心，祝福美蘭姐、國華姐，身體更健康、曲線更苗條喔~繼續加油！

<美蘭姐成果>                                  

腰圍 77.7 -> 71.8 (-5.9cm)

臀圍 94.5 -> 92.5 (-2cm)             

大腿 54.7 -> 53 (-1.7cm)             

手臂 27.2 -> 26.5 (-0.7cm)           

<國華姐成果>

腰圍 75.8 -> 68.5 (-7.3cm)

腹圍 94.7 -> 90.5 (-4.2cm)

大腿 54.2 -> 52 (-2.2cm)

手臂 28.6 -> 26.3 (-2.3cm)

<美蘭姐心聲>：

一直都很喜歡在Curves運動，有很有韻律感的音樂，又有親切、永遠帶著微笑的美麗教練在指導。其實在來Curves之前之後，我都同時有做別的運動，如：排舞、國標舞、瑜珈等等，但是能夠在腰圍、臂圍、大腿等部位瘦下來，還是Curves的功勞啊！謝謝，我會繼續加油的！~~楊美蘭,2009/8/24

<國華姐心聲>：

很開心來到Curves，能運動、又能塑身，每次運動完就覺得精神變好，體力也增強了！感謝Curves各位美麗又可愛的教練，及佳芬。加油！~~林國華,2009/8/19

其它會員成果,請這裡!

今年5月加入的文新妹妹，成果呈現真Happy!

我們25歲可愛的文新妹妹，幾乎每天都來店報到，超開心的！

來店運動3個月，每次來都很認真...

@~@""大概是很怕Sheena教練吧! (嗯,是教官才對! )

希望文新妹妹繼續加油喔~~

<成果>：

臀　圍：92 -> 90 (-2cm)

臂  圍：24 -> 23 (-1cm)

體脂肪：30.1 -> 27.6 (-2.5%)

肌肉量：25 -> 25.9 (+0.9%)

<心聲>：

耶...終於變瘦了，真的太高興了，這邊的運動方式對我這個早早下班的人來說，還滿方便的，而且啊，每天上班坐八小時候，可以來動一動，舒展一下，是很棒的事情。希望之後找到的新工作，也可以讓我早早下班來運動。最後，當然要謝謝教練們耐心的教導，讓我做每樣器材都有的進步！~~林文新,2009/8/20

其它會員成果,請這裡~~

進步很多的柏蓉，是Curves Queen排行榜的常客呢！

柏蓉，是很有毅力的24歲女生喔！

記得入會前做健康諮詢時，

最大的目標就是希望自己可以健康地大改造一番！

經過半年的努力，很好的成果呈現了，

不僅柏蓉開心，教練們也由衷地替她高興，

繼續加油喔！柏蓉！

<成果>

腹  圍 98.3 -> 92 (-4.2cm)   

臀  圍 98.3 -> 94 (-4.3cm)

大  腿 60.3 -> 55 (-5.5cm)

體  重 65.8 -> 61.2 (-4.6kg)

腰  圍 78.2 -> 74 (-4.2cm)

<心聲>

每次運動只需半小時，既然來了就努力的動吧！

只要持之以恆，一定會有成果的。

少少的時間就可以帶來大大的改變，大家一起加油吧～柏蓉，2009/8/24

其它會員成果，請這裡～

漂亮的淑慧, 是店裡"持續模範生"喔~~

從2008年11月入會到現在，每週固定來運動2次，每個月的成果也一步一步創造了，許多方面都達成剛來店時的目標，淑慧真的很棒！

腰  圍 66.9 -> 65.3 (-1.6cm)

大  腿 59 -> 53.5 (-5.5cm)

體脂肪 30.1 -> 26.8 (-3.3%)

肌肉量 25.4 -> 26.7 (+1.3%)

體  重 56 -> 53.5 (-2.5kg)

身體年齡 年輕了3歲。

<心聲>：

Curves有效率的運動方式非常適合我這個職業婦女的需求。感謝Curves讓我維持健康的身心，有更多的耐心、愛心面對孩子，更多毅力、體力面對工作挑戰；還有，親切的教練們讓運動充满歡笑，Thanks! ~黃淑慧2009/8/20

其它會員成果，請看這兒！

嗨！  

"宅 "--會有讓人愈陷愈深的感覺，宅男宅女應該都會有個共同的體會：宅在家很舒服、也可以很自我。

但是，誰說，宅，只能在家裡呢？

如果經常撥出半個小時，換個地方宅一下，怎麼樣？放心！去一個地方30分鐘就好，馬上又可以宅回家，如何？

呵～呵～Good Idea！

屬於社區型的Curves 女性專用健身中心，其實，來這裡也有＂宅＂的感覺，因為環境很溫馨舒適，來慣了，身體也變健康了、變苗條了、變精神了、也變得開心了！

來這裡動一動，真的很棒！因為，運動只要30分鐘，就可以做完肌肉運動＋有氧運動＋伸展運動，而且一週只要來2-3次，一星期的運動量就夠了，有專業教練指導，不限次數，不限時間，價格也很划算，很不錯吧！

要宅，就宅得健康、宅得苗條、宅得開心！在宅的習慣裡，加點動一動的新元素，o-yes！ 

想嚐試看看嗎？可以先參加體驗活動喔！請按這裡.

  喝水好棒！

今天是休息日，在一本＂不生病７守則＂書中，看到一篇可以讓大家開心的文章，原來，喝水也可以減肥啊！

當然，喝水是我們日常生活的一部份，喝水減肥也是其中一部份，最重要的，還是要飲食均衡、吃少多運動，再加上適量喝水，想瘦享瘦，是指日可待的喔！

以下是這篇文章的重點內容： 

　　喝好水會產生各種好的效果，不但能活化腸胃的作用、使新陳代謝變好、促進身體的解毒功能，還會讓血液循環更順暢，所以，＂好水＂裡充滿了健康身體所需的各種條件。多喝好水也能降低膽固醇及中性旨肪、尿酸值。

　　此外，喝水也有助於減肥。常聽人說水喝太多會水腫，這是莫大的誤解。身體會浮腫是腎臟機能低造成的，大量飲水反而會促進排尿量與新陳代謝，因為水原本就是有利尿功能的飲料。而且，喝水也會幫助脂肪代謝，改善肥胖體質，不僅具有減肥效果，更有防止皺紋等老化現象的作用，擁有眾多美容功效。

　　就讓我們一起養成１天1500CC的飲水好習慣吧！而且，喝水要慢慢喝，認真喝，溫溫喝，這樣，才可以因喝水而健康好精神。

　　加油，親愛的媽媽姐姐們，身體是自己的，要好好愛護喔~~

      共渡美麗人生，免費體驗活動熱烈行中，請按我

  最近店裡開始有一些運動一段時間的會員，感覺自己的運動效果沒有一開始的時候那麼明顯，因此有些灰心，甚至有些人出現體重、體脂數字持平或是上上下下的現象，雖然說這些都是減重過程中必經的路程，可是還是有非常多的會員其實並不是很明白為什麼會有這些現象，甚至是開始沒有信心。所以Bess花了一點時間找了一些資料，希望可以解答大部分會員心中的疑問 J

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，是人體生理上的一種自我保護機制。每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一星期到幾個月不等，主要是因為人體「適應現象」所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體適應逐漸減輕的體重，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提高基礎代謝率，讓身體跨越停滯期，踏入下一個減重的階段。

 以下是幾個遇到停滯期時妳可以做的事情，幫助妳我克服減肥停滯期喔~

 a. 多運動：運動流汗可以提升人體的新陳代謝，消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。 

 b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，所以更應該吃的清淡些，已利水分排除。 

 c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，就不敢喝水，事實上人體體內有70%是水分; 足夠的水分不但可以加速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。 

 d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食 (這一類的食物可以參考我們提供給大家的飲食紅綠燈喔！就放在後面體脂記錄的小圓桌上) ，好好地吃，才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食，造成身體機能失調，失去健康更得不償失。要聽話喔~

碰到體重停滯期可想成體重維持期~
不再變胖就是好現象
也可想成身體調整期~
胖是經年累月造成
身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效

後記: 這兩天在帶運動的時候，剛好帶到一個運動總是非常認真的會員，量身的時候跟我提到她平時有晚餐後吃冰棒的習慣(2~3支 哇! 嚇死我了)，我問她最近有沒有減少吃冰棒，她回答我最近都沒有吃了，我很替她開心，相信她願意這麼做，這次量身應會進步喔！

大家一起加油吧~

Bess 98.08.19

Curvs信義永康店

目前正熱烈舉辦＂免費體驗活動＂

內容有健康諮詢及器材體驗

還有首次來店折扣優惠喔！

歡迎成群結隊一起來！

肌肉多多、脂肪少少

快樂多多、憂鬱少少

　 健康多多、病痛少少...

哇!! 加入Curves真是太Happy囉!

~~~~

 活動熱線：02-33222610

CURVES 是專為女性量身訂作的環狀運動健身中心，於1992 年在美國創立。

為了讓女性能輕鬆且持續運動而開發出來的這套訓練計劃，由於廣受好評，現今全球60個國家已有約10,500 家分店。

目前全球有超過400 萬以上的會員享受Curves 的環狀運動。

什麼是Curves呢?

＊是一次只要30分鐘的訓練：

CURVES的個人環狀運動，是30 秒的肌肉訓練加上30秒的休息，1次只要30 分鐘就結束。不會發生在健身房待了1個小時，實際訓練時間卻只有30分鐘的狀況，讓您在30 分鐘之內完成女性所需要的訓練，這樣既有效果又不會浪費時間的特點，是CURVES受到全球女性擁護的理由。

＊訓練時間由您隨時決定：

CURVES的環狀運動，不管您想何時進行都可以，不需要事先預約。只要您可以抽出30 分鐘的空暇就可以好好運動。在CURVES也沒有所謂的遲到，通常決定「從禮拜幾的幾點鐘開始」運動後，經常會遲到個10~15分鐘，搞到最後那天變成懶的去，這就是一般人運動無法持之以恆的常見原因。在CURVES，您可以按照自己的喜好隨時進健身房，只要 30分鐘就結束，因此最適合忙碌的您利用。

＊與志同道合的朋友一起輕鬆愉快的運動：

當您想把健身變成習慣時，最大的兩大障礙就是「自己不拿手」和「怕麻煩」，但是這並非各位的問題。以往的運動設備和場地，都是為了運動好手而設計的，如果您只是跟著書本或電視運動，要持續下去是很困難的，即便如所謂「體育強國」的美國也有相同的狀況，而CURVES正是為了經常認為「想運動卻沒有適合場所」的女性而成立的。

專用油壓機就是一個很好的例子。CURVES的機器是專為女性而設計，它會依照使用者的體力、肌力、運動能力等個人條件，自動調整負荷，因此甚至於那些對自己體力沒信心的人，也可以依照自己的節奏進行訓練。CURVES的每一台機器，都可以個別訓練重要的肌肉群，每一個動作都很簡單而且容易記憶。

另外還有搭配音樂的愉快訓練。由於可以一邊訓練一邊聊天，因此很多人對訓練的感覺從「一個人孤單的運動」變成「快樂的消磨時間」，當然教練也會依據每個人的狀況給您個別指導。此外，100%純女性的健身環境，讓您完全沒有後顧之憂，而且一定可以找到與自己志同道合的朋友，CURVES提供給您的，就是這樣一套可以互相激勵並且輕鬆愉快運動的系統。

＊不限次數使用、不需預約：

只要在店舖開店的時間內，都可以來店運動，沒有使用次數的限制，也不需預約。

＊女性專業教練指導：

會員在環狀運動中運動時，隨時有女性專業教練指導器材使用，所以不用擔心器材使用問題。

Curves信義永康店免費體驗活動，請按我

　低熱量、運動及飲食行為修正一直是減肥瘦身的鐵三角。LEARN減肥法所倡導的瘦身原則包括：

1.修正生活型態（Lifestyle）
2.進行適度，規律運動（Exercise）
3.不時強化減肥動機（Attitude）
4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥（Relationship）
5.搭配飲食及熱量的調整（Nutrition）

LEARN減肥法的五管齊下，不但能夠達到瘦身的效果，若持續得當體重維持也不是問題。

1. Lifestyle＝修正生活型態
肥胖症與自身的飲食習慣，生活型態是有極大的相關性。
喜吃零食，三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓），其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。

2. Exercise＝適度，規律運動
俗語說運動不一定能減肥，但減肥一定要搭配運動。運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。

3. Attitude＝強化減肥動機
讓我們告訴妳如何強化減肥動機？
◎建立目標；慢慢改善行為。
◎常照鏡子（浴室中），才能真正知道自己肥胖程度，才能堅定減肥。
◎體重一減輕，立即買合身的衣服，不要再穿大一號的衣物，以利保持減肥效果。
◎包持能多走路就多走路；能站就不要坐，能坐就不要躺的觀念。
◎保持樂觀、積極的態度。

4. Relationship＝結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥
◎尋找同伴一起減肥，可維持及刺激減肥動機。
◎減肥者與家人必須維持良好的互動關係。減肥時的信心及毅力是需要家人的支援。
◎有禮貌婉拒朋友的邀約；告訴友人你在減肥。

5. Nutrition＝搭配飲食及熱量的調整
◎瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係、理想瘦身方法。 

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(資料來源: http://www.ctaso.org.tw/index.htm）

店裡很棒的會員若薇,非常nice喔~每次來店運動,都讓我們覺得很熱鬧、很開心。
暑假期間,女兒Christine也來運動,和我們教練培養了很不錯的感情。
小Christine真的很可愛。
但是呢,她們出國去啦~明年暑假才回來,我們會耐心等待滴!
也祝福大小兩位美女,在國外事事順心,健康開心!
 要記得常做伸展運動及仰臥起坐喔~~

今天，我們在Pixnet建立新的Blog，有新的面貌喔！

請看文章分類的部份，除了Curves運動介紹、店舖活動,,,外，

另闢有許多女性朋友重視的健康配方及瘦身大補帖，

請拭目以待吧！

親愛的姐姐妹妹們：

8月11日(二)，我們已放了新器材喔！　快來店做新器材吧！
(1) Lateral Lift:
     作用：側腹部變緊實（雕塑腰部曲線）、 腰痛預防改善、姿勢改善（駝背改善）
　　　　

(2) PEC DEC:
     作用：胸型變好、姿勢改善（駝背改善）、肩酸改善。
　　　　

肥胖與慢性病

(資料來源: 中華民國肥胖研究學會)

什麼是脂肪細胞

每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。

脂肪細胞的變化

脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。

脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕期、老年期。

脂肪細胞數目過多
例子：兒童肥胖

脂肪細胞體積增大
例子：產後肥胖、成人肥胖、老年肥胖

＊減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見

內臟脂肪
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

體脂肪率
體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。

體脂肪的測定
一. 生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis，BIA) 測定
坊間體脂機的測定原理是利用生物阻抗分析BIA來估計體脂肪率而非脂肪量。 BIA,生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis) 測定原理： 生物阻抗 (電阻是阻抗的一種,阻抗也包括非導體的效應)決定於組織中非脂肪量Fat-free Mass(體液和電解質)與脂肪量(脂肪不含水分)的比例。

(資料來源: 中華民國肥胖研究學會)

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肥胖的成因

1.吃多運動少

2.遺傳因素：Ob 基因所轉錄出的脂肪系衍生性荷爾蒙-Leptin，此荷爾蒙可由脂肪細胞製造產生並經由血液循環傳達到腦部，藉以調節食物的攝取和增加能量的消耗。

3.基礎代謝率降低：
a. 老化:中年後易發胖,即因為新陳代謝率降低
b. 長期缺乏營養:非洲肌民的大肚子就是一例
c. 營養不均:偏食,只吃肉不吃水果,愛吃漢堡...

4. 內分泌及代謝疾病：如甲狀腺、腦下腺、腎上腺、卵巢、生殖系統、胰島細胞瘤等、下視丘疾病 (如腦及腦膜炎、腦瘤、類肉瘤症等)

5. 藥物：磺氨尿素類藥物、胰島素、三環抗憂鬱劑、雌性素、類固醇、避孕藥及乙型阻斷劑等

6. 壓力：心理因素亦是影響飲食行為的原因之一，根據統計大約 30% 的肥胖患者是因為不正常的暴飲暴食的心理因素所造成的。

停經：雌性素，具有抑制體重上升之作用。停經後體重易上升尤其是腹部脂肪。 

（資料來源：中華民國肥胖研究學會）

熱量失衡－－肥胖的罪魁禍首
自身遺傳的體質、藥物使用及內分泌失調都會造成肥胖問題，但是超過95﹪的肥胖原因是來自於熱量失衡。

『熱量』就是人體能量的來源，沒有能量，生命中的一口氣、一個呼吸都無法維持。人類能量的來源來自於「食物」。吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多，身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內，造成脂肪細胞擴張，形成肥胖。多攝取7700Kcal的熱量，體內就可以多轉化成1公斤的脂肪。 

(資料來源：中華民國肥胖研究學會）

膝蓋養生‏ 

很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。  

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。  

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。  

運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。  

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。  

在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。