你的骨頭夠硬嗎? @ Curves女性專用健身中心--信義永康店 ,助妳共享健康人生!!

安那張益堯營養師編撰

根據統計，台灣地區中老年人骨質疏鬆症的發生率是相當高的，男性為12%、女性則為19%。年過50歲有一半的中年婦女都會有骨質疏鬆的症狀。但是大部分的民眾都忽略的它的嚴重性，不了解骨質疏鬆症可能像心臟病一樣會致命。

什麼是骨質疏鬆症？
人體的骨質可能因為年齡老化、賀爾蒙缺乏、鈣質攝取不足以及缺乏運動而漸漸流失骨質，進而造成骨頭密度下降、變的脆弱、多孔、無法承受壓力，只要一點點外力就容易造成骨折甚至引發嚴重的併發症。常見的症狀有：疼痛、腰酸背痛、脊椎、關節變形以及駝背。所以一但有以上症狀，請務必檢查您的骨密度並及早治療，以免造成更大的傷害。。

如何預防骨質疏鬆症？
預存骨本與減少骨鈣的流失是最重要的兩個方向。

第一，要趁年輕的時候多吃富含鈣質的食品，讓您的骨骼理堆積足夠的鈣質。一般說來，年紀越大就越不容易儲存鈣質，所以最好在25歲之前存好你的骨本。

第二，避免骨鈣過度流失。存了再多的骨鈣，如果不好好的留住也是徒勞無功。一般說來，缺乏運動、習慣性抽煙、攝取過多的咖啡、茶、可樂、汽水以及缺乏運動的朋友們都容易造成骨鈣的流失。另外，更年期婦女由於缺乏辭激素的關係也會造成骨質的流失。所以更年期的婦女可以在醫師的指示下適當的補充雌激素來預防骨質疏鬆症。有研究顯示，雖然美國人攝取相當高量的鈣質，但是骨質疏鬆症還是非常的盛行，最大的原因就是攝取過多的碳酸飲料(汽水、可樂)，因為碳酸會造成鈣質嚴重的流失。

預防骨質疏鬆症的生活原則

1.	攝取富含鈣質的食物：依照衛生署的建議，一般成年人每日需要1000毫克的鈣質。牛奶、豆漿、深綠色蔬菜以及小魚乾都含有相當豐富的鈣質。每天應攝取1~2杯牛奶或豆漿，或是一整碗的上述高鈣食物。
2.	少吃高糖、高鹽的食物：過度的糖與鹽分的攝取，都會影響鈣質的吸收。
3.	適度的日照：日照可以讓人體自行產生維生素D，而維生素D對於鈣質的吸收及留住鈣質是個重要的因子。
4.	適量的運動：尤其是有重量強度的運動有助於骨質密度的強化。
5.	生活型態：避免抽煙以及減少受取咖啡、茶、可樂、汽水等碳酸飲料。
6.	情緒的管理：壓力過大也會造成鈣質的流失。