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   人依天生秉賦，可分成三種體質：內胚型（Endomorph）容易累積脂肪，變成水桶腰及梨子體態；外胚型（Ectomorph）很瘦，四肢長，不容易長肌肉或肥肉，堪稱電線桿；中胚型（Mesomorph）則肌肉成團，脂肪很少，有運動員的身材。而專家建議，每人應該依體型選擇正確的運動，才不至於過火或不及。

內胚型脂肪多 首重消耗熱量

　　「美國運動協會」（American Council on Exercise）的生理學家布萊恩博士（Cedric Bryant）表示，人體的肌肉脂肪比例，對熱量的消耗影響很大；比值愈高，新陳代謝愈快。雖然體型係遺傳所決定，但肌肉脂肪比卻可以由正確的運動及健康的飲食而調整過來。

　　內胚型的人要減肥，比其他兩體型者來得困難。然而洛杉磯的物理療法專家貝莉博士表示，內胚型者一旦減肥成功，也可以跟其他人一樣苗條。

　　內胚型者下腹、臀部及大腿經常累積過多脂肪，因此運動一開始目的在大量消耗熱量，而非強化體力。內胚型的人超重時，關節及骨骼會承受壓力，因此運動時要避免增加那些身體部位的壓力。對於內胚型者，衝擊低但熱量消耗大的運動，如健行或自行車最好，至於高衝擊的運動如網球、跳繩，則該避免。

　　內胚型而胸部較大者，還有些地方要注意；騎自由車時，要騎靠背式而非趴俯式的車款，以免駝背。專家建議，這種體型的人可以做溫和的舉重，以增加上背部及中背部的力量。

　　內胚型者要開始運動時，心理層面也必須有所考量。運動教練卡狄耶羅建議內胚型者進行非競技團體運動，因為內胚型的人在健身房裡，看到苗條或健美的人，經常會氣餒；若進行團隊運動如排球，周遭經常是同一型的人，會更順利。

外胚型身型瘦 應先強化肌肉

　　而外胚型者要運動時，心理層面的因素則更重要。外胚型者經常遭到嘲笑，說他們太瘦、笨手笨腳、胸部太扁，甚至有厭食症。貝莉博士表示，外胚型的人要增肥，比起內胚型的人減重，心理負擔甚至要更重；外胚型者應該多吃點，但媒體刊登的內容卻常叫他們望而卻步。

　　外胚型的人做運動，其目標在增強肌肉的緊實或改善肌力。而適合內胚型、旨在消耗熱量的運動，只會讓外胚型的人變得更瘦。外胚型的人手長腳長，適合長跑，然而專家建議，外胚型的女性想增強肌力，不如增加阻力（重量）訓練，減少心肺運動。

　　想讓身體更有曲線的外胚型者，應該去游泳，原因在池水有阻力；身體瘦而有規律地游泳，會長出額外的脂肪層。阻力運動還能強化肌肉及骨質密度，對太瘦的外胚型女性而言很重要，因為她們骨骼太纖細，經常苦於骨質疏鬆。

中胚型易練太壯 瑜珈最合適

　　一般認為，中胚型的人穠纖合宜，容易練出強壯、運動員般的身材。但中胚型的女性做運動，經常發現自己一下子就變得太魁梧了。布萊恩博士建議，中胚型的人做瑜珈或「皮拉提斯」（Pilates）最好，這兩種運動的動作、呼吸控制及姿勢，既可調節肌肉，又不致於讓中胚型的人變得太壯。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,25&id=6503

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