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不管是減肥、加強體力、或保持健康，都一定要好好鍛鍊肌肉。但是，要增加肌肉的
運動量，過去的理論都認為：「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」
而CURVES的訓鍊，卻只要進行30分鐘，就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓
鍊一樣的效果。
●鍛鍊上半身的肌肉30秒●
○在踏板(Step Board)上 進行有氧運動，30秒之間一邊跟著音樂運動，一邊讓肌肉放鬆○
●接下來鍛鍊下半分肌肉30秒●
○再次在踏板上進行有氧運動，讓肌肉放鬆30秒○
肌肉訓練+有氧運動+伸展運動共30分鐘
另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良
好的運動成效。
將以上三組動作合併練習，將比單獨練習一組動作的效果更好。不過，要注意這三
組動作的練習過與不及都不好。
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