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 有會員可能會覺得，

在圈圈中運動的時候，一站上踏板，就不知道該做些什麼，

好像只能踏踏步或是小跑步，

但其實呢，如果我們在踏板上維持輕鬆的動作，

 就能讓肌肉有更充分的休息時間，

準備好下次上機器的體力！

 在Curves的環狀運動中，踏板的英文是Recovery Board，

它的用途就是可以在30秒的肌肉訓練之後，

讓肌肉有時間可以休息，

同時又可以讓身體保持活動，以維持運動時的心跳，

這樣就可以做到很有效率的運動～

不過可能還是有很多人會覺得，

希望在踏板上做些重點部位的運動，

而不要只是踏步或是跑步，

一直以來我們也教過大家一些動作，

這邊Mavis就幫大家做個小小整理，

讓大家可以針對自己在意的地方再加強一下！

現在就從椅子上站起來，一起動動看吧！

腰、腹部

◎臀部動作

     兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

     肚子用力往內收，臀部夾緊往前，

     想像骨盆像一個水盆一樣，盆口往後倒水，

     然後臀部肌肉放鬆，屁股往後，想像盆口往前倒水。

     一開始這個動作可以先慢慢做，

     將範圍做到最大之後，再開始加快速度。

     這個動作同時可以訓練到骨盆腔中的肌肉，

     是平常不容易使用到的地方唷！

◎扭腰運動

　　雙腳稍稍打開站立，肚子往內收保持用力狀態，

　　上半身面對正前方，右膝微屈往左拉，下半身往左轉，

　　此時上半身與下半身像扭毛巾一樣左右扭轉，

　　回到正面之後，左膝微屈往右拉，下半身一起往右，

　　感覺到兩側腹肌用力，連續動作。

手臂

◎上臂運動之一

　　兩手打開伸直，手掌朝外，手腕成90度，

　　方向往後畫小圈圈，數到20之後再換方向往前。

　　小叮嚀：圈圈不要畫得太大喔，否則就會動到肩膀而不是手臂了。

◎上臂運動之二

　　兩手打開伸直，右手掌朝前，左手掌朝後，

　　然後換成左掌朝前，右掌朝後，

　　感覺到上臂用力，兩手掌一起換方向。

　　一開始覺得不太好控制的話，

　　可以搭配口訣：「右前左後，左前右後」

臀部

◎直腿後抬

　　兩腳打開與肩同寬，右腳膝蓋伸直，

　　屁股用力將大腿往後上方抬高，

　　回到原地站好之後換左腳做同樣的動作。

　　小叮嚀：注意要確實用到屁股的力量往上「抬」，而不是用「甩」的喔～

肩頸舒展

◎肩膀旋轉

　　兩邊肩膀提到最高點，感覺快要碰到耳朵之後，

　　將肩膀往後收，肩胛骨往脊椎夾緊，然後輕輕放下肩膀。

　　小叮嚀：這個動作不需要做得太快，慢慢的用肩膀畫圈，斜方肌就會被充分的伸展到唷！

希望這樣的解說大家看得懂

有任何的問題歡迎留言問我們喔！