●什麼是柔軟度

柔軟度與肌力及肌耐力一樣,是人體健康體能的重要項目。

「柔軟度」代表身體各部位可活動的最大範圍。影響柔軟度的因素,除了關節本身的結構外,尚有肌肉、肌腱、韌帶與軟骨組織等。適當的柔軟度,表示軀幹或肢體的彎曲、伸展、扭轉等任意方向的動作皆能輕鬆自如地運轉,肌肉關節較不易因用力而受傷。


●柔軟性訓練的好處

1.放鬆肌肉

2.紓解下背痛及肩頸酸痛

3.維持正確的姿勢與良好的體態

4.避免突然動作時發生肌肉拉傷的情形

5.有助於預防運動傷害


●靜態與彈振式伸展

一般人在伸展時常常用上下左右來回急動(彈振式)的方式,此種方式力道不易控制,所以容易因過度伸展而受傷。比較好的方式是逐漸伸展肌肉並在最後伸展位置維持一段時間。


●靜態伸展運動的要領

 1.伸展不能有疼痛的感覺,伸展到有一點緊即可。

2.關節應緩慢地伸展,並在自己可以控制的範圍內伸展,以避免過度伸展而拉傷。

3.每個部位每次伸展時間約在10~30秒鐘之間,每個動作反覆2~3次。

4.每週至少實施三次伸展,對柔軟度的增進有良好效果,可能的話每天都挪出些時間來練習的話效果更好。


5.從事體能活動時會使用較多的關節部位,運動前應該特別多花一些時間伸展。

6.應特別注意的是,伸展運動最好是在充分的熱身運動之後再來實施效果比較好。


●伸展運動的時機

不僅在運動前應該做伸展運動,運動後由於體溫升高,

此時在緩和運動加入一些伸展運動,不僅伸展效果更佳,而且更有助於疲勞的恢復。

代上班族的工作時間每天最少佔三分之一,並且工作時少有足夠的活動,

又因大部分時間是坐著,建議應隨時利用空檔,以有限的環境(桌、椅、樓梯、牆壁、欄杆)

作一些簡單的伸展運動,使肌肉及關節維持適度的活動度。


資料來源:行政院體育委員會全民運動處

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