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教練日記~~運動? 飲食? 運動+飲食?

最近很多會員開始問Bess一個同樣的問題，我相信這應該是很多會員心中共同的疑問吧！但是說實在的，一時之間我也不知該如何清楚又簡單的回答這個問題。我其實想說的是『想要健康的減重一定要運動，但是單靠運動本身並不能讓一個人成功的減重。』 以下是我從運動生理學網站找到的一些回答，供大家參考一下…

運動過程的能量消耗，可以從「體適能運動」談起。從事教育部所提倡的「三三三計畫」的體適能運動，例如進行30分鐘的有氧性慢跑運動 (大約跑 3000公尺)，可以得到總能量消耗僅約 200kcal；如此依循計劃的從事一週三次的運動，身體大約可以消耗約 600kcal，約莫等於消耗不到0.1kg體重。如此看來，根本就沒有藉著實際運動而達到減重的效果。

而Curves所提供的運動有什麼不同勒？ Curves的運動是可以使基礎代謝率提高的肌肉運動，再加上可以幫助體脂肪燃燒的有氧運動，有氧無氧交替進行更能達到燃燒脂肪的效果，加上以環狀方式擺設器材的設計，使得在Curves運動30分鐘有一般健身中心90分鐘的效果；可以提高基礎代謝率、燃燒脂肪、改善體態、改變身體組成以及維持身體健康。但是 但是 但是… 即便在我口中如此神奇的運動，妳要是只運動，不控制自己的飲食，還是一樣 瘦不 下 來，因為能量一出一進，最多只是能讓妳維持現在的體重而已。

後記..

又有人說：「節食是比運動容易減肥的方法？」

真的是這樣嗎？

Answer：基於這種說法可能要換個角度來想想會更好，因為節食只有初期比較容易得到減肥的功效，但是效果卻是相當有限，減下來的體重會在妳恢復正常飲食之後，以最快的速度回到妳的身上。那是因為每當採用「節食方法」時，身體因熱量攝取不足，會產生一種自我保護機制；身體會產生調節的作用，使得人體的基礎代謝率下降，以節省能量消耗，使得節食效果逐漸降低、並且影響身體健康。

Bess 980909