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相信大家最近來運動應該都有發現，

我們正在強力放送「每週運動三次」的重要性，

Mavis最近在國民健康局的網站上面有看到這樣的資訊，

是針對各項健康體能要素的運動建議，剛好跟我們的運動息息相關，

現在我們就一起來看看吧！

（一）改善心肺耐力及身體組成的運動建議

適用對象： 

健康成年人。

運動類型： 

使用大肌群，具節律性，可持久進行且又易於自我控制的全身性運動，即以有氧運動為主。

運動次數： 

每週至少規律運動三次。

運動時間： 

每次至少二十分鐘。

運動強度：

運動時心跳率應達最大心跳率百分之六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。

（二）增進肌力與肌耐力的運動建議

適用對象：

健康成年人。

運動類型：

重量訓練或肌肉用力性的運動。

運動次數：

每週至少二次。

運動時間：

每次至少一至三回合，每回合之間休息2～3分鐘。

運動強度：

負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次，能產生輕微疲勞負荷(指可在數小時至24小時內休息恢復之疲勞程度)為原則。

訓練部位：

每次訓練8～10個身體部位。

（三）增進柔軟度的運動建議

適用對象：

健康成年人。

運動類型：

動態伸展操、靜態伸展操。

運動次數：

每週規律運動三次～五次，並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行。

運動時間：

肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。每一部位反覆一至三次。

運動強度：

伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度(但不至於痛)。

訓練部位：

每次訓練8～10個身體部位。

 

是的，從（一）到（三）分別就是有氧、肌肉訓練以及伸展運動，

以Curves的環狀運動來說，

只要從頭到尾認真的做完了，就剛好達到各項訓練的目的，

只要每週三次，規律並且持續下去，相信不管是體力或是肌力方面都可以獲得改善喔～

 至於為什麼三次比較好勒？

以肌肉訓練來說，有下列原因：

（1）每做完一次肌肉訓練，就會有些肌纖維斷裂的情況發生，

所以做完肌肉訓練隔天如果可以讓肌肉完全的休息、恢復原本的彈性，

這樣一來，我們的肌肉就做好準備，面對下一次的訓練，

在運動的時候，也可以發揮出最大的效用喔！

（2）做完肌肉訓練時，我們的基礎代謝會提高，

這樣的情況最多可以維持到48小時左右，

（做完有氧運動可以提高最多6小時）

所以如果是運動一天休息一天，剛好可以在基礎代謝快要往下降的時候，

再把它提高，這樣的話，我們就可以一直維持在最佳狀態囉！

 

後記：這篇文章偷偷顯示了這禮拜健康小常識的答案耶，有人發現嗎？

還沒有賺到Curves MONEY的人快點來櫃檯回答吧！ 拍手.gif

 

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