Curves女性專用健身中心--信義永康店 ,助妳共享健康人生!!

教練日記~~運動? 飲食? 運動+飲食?

最近很多會員開始問Bess一個同樣的問題，我相信這應該是很多會員心中共同的疑問吧！但是說實在的，一時之間我也不知該如何清楚又簡單的回答這個問題。我其實想說的是『想要健康的減重一定要運動，但是單靠運動本身並不能讓一個人成功的減重。』 以下是我從運動生理學網站找到的一些回答，供大家參考一下…

運動過程的能量消耗，可以從「體適能運動」談起。從事教育部所提倡的「三三三計畫」的體適能運動，例如進行30分鐘的有氧性慢跑運動 (大約跑 3000公尺)，可以得到總能量消耗僅約 200kcal；如此依循計劃的從事一週三次的運動，身體大約可以消耗約 600kcal，約莫等於消耗不到0.1kg體重。如此看來，根本就沒有藉著實際運動而達到減重的效果。

而Curves所提供的運動有什麼不同勒？ Curves的運動是可以使基礎代謝率提高的肌肉運動，再加上可以幫助體脂肪燃燒的有氧運動，有氧無氧交替進行更能達到燃燒脂肪的效果，加上以環狀方式擺設器材的設計，使得在Curves運動30分鐘有一般健身中心90分鐘的效果；可以提高基礎代謝率、燃燒脂肪、改善體態、改變身體組成以及維持身體健康。但是 但是 但是… 即便在我口中如此神奇的運動，妳要是只運動，不控制自己的飲食，還是一樣 瘦不 下 來，因為能量一出一進，最多只是能讓妳維持現在的體重而已。

後記..

又有人說：「節食是比運動容易減肥的方法？」

真的是這樣嗎？

Answer：基於這種說法可能要換個角度來想想會更好，因為節食只有初期比較容易得到減肥的功效，但是效果卻是相當有限，減下來的體重會在妳恢復正常飲食之後，以最快的速度回到妳的身上。那是因為每當採用「節食方法」時，身體因熱量攝取不足，會產生一種自我保護機制；身體會產生調節的作用，使得人體的基礎代謝率下降，以節省能量消耗，使得節食效果逐漸降低、並且影響身體健康。

Bess 980909

哈囉.各位美麗又大方的會員 又到了每月量身的時間囉..請至櫃檯預約量身

這時...........此起彼落的聲音響起靓女A:阿..不要拉 我這個月都沒什麼來運動耶!!!

靓女B:唉唷..不行不行 我這個月吃太多了拉~

靓女C:我都有在量體重...我知道自己的狀況...

靓女D:我下個月再量拉...這個月太可怕了 我去動物園玩 跟圓圓照相被誤認為是團團拉.........

其實我們每個月定期做量身除了知道自己在這一個月內的運動結果...更可以讓我們變的有自信

精神體力變好後 能夠更積極的來運動 進而養成運動習慣 之後咧...嘿嘿 這時候我們的體重就會減少

甚至我們的成果就會漸漸呈現.....

我們的運動主要是做肌肉訓練...增加肌肉量 肌肉的優點在於它們會不停消耗熱量，哪怕你的活動速度慢得像蝸牛。光是維護住自己，每公斤肌肉每天就要消耗90到260大卡的熱量，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2到7大卡。日復一日，這種差別會對你的代謝速率與每日消耗熱量造成很大的影響。只要給自己的身體增加相當於一個水瓶體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱體積的脂肪。

所以囉...定期的量身不僅好處多多 更可以讓我們變的更健康 每天都青春有活力...

                                                                                                       Sheena

我們的華申，因為搬家的關係，9月就要轉到新店七張店了。

雖說是轉籍，也都是在大台北，但還是滿捨不得的！

華申也寫了卡片，還自製手工香皂相送，感覺很溫馨呢！

嗯，沒關係，我們週年慶快到了，到時候，可以邀請華申及曾經在這裡留下好回憶的會員朋友＂回娘家＂，

那種感覺一定很棒！深深期待！

 有會員可能會覺得，

在圈圈中運動的時候，一站上踏板，就不知道該做些什麼，

好像只能踏踏步或是小跑步，

但其實呢，如果我們在踏板上維持輕鬆的動作，

 就能讓肌肉有更充分的休息時間，

準備好下次上機器的體力！

 在Curves的環狀運動中，踏板的英文是Recovery Board，

它的用途就是可以在30秒的肌肉訓練之後，

讓肌肉有時間可以休息，

同時又可以讓身體保持活動，以維持運動時的心跳，

這樣就可以做到很有效率的運動～

不過可能還是有很多人會覺得，

希望在踏板上做些重點部位的運動，

而不要只是踏步或是跑步，

一直以來我們也教過大家一些動作，

這邊Mavis就幫大家做個小小整理，

讓大家可以針對自己在意的地方再加強一下！

現在就從椅子上站起來，一起動動看吧！

腰、腹部

◎臀部動作

     兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

     肚子用力往內收，臀部夾緊往前，

     想像骨盆像一個水盆一樣，盆口往後倒水，

     然後臀部肌肉放鬆，屁股往後，想像盆口往前倒水。

     一開始這個動作可以先慢慢做，

     將範圍做到最大之後，再開始加快速度。

     這個動作同時可以訓練到骨盆腔中的肌肉，

     是平常不容易使用到的地方唷！

◎扭腰運動

　　雙腳稍稍打開站立，肚子往內收保持用力狀態，

　　上半身面對正前方，右膝微屈往左拉，下半身往左轉，

　　此時上半身與下半身像扭毛巾一樣左右扭轉，

　　回到正面之後，左膝微屈往右拉，下半身一起往右，

　　感覺到兩側腹肌用力，連續動作。

手臂

◎上臂運動之一

　　兩手打開伸直，手掌朝外，手腕成90度，

　　方向往後畫小圈圈，數到20之後再換方向往前。

　　小叮嚀：圈圈不要畫得太大喔，否則就會動到肩膀而不是手臂了。

◎上臂運動之二

　　兩手打開伸直，右手掌朝前，左手掌朝後，

　　然後換成左掌朝前，右掌朝後，

　　感覺到上臂用力，兩手掌一起換方向。

　　一開始覺得不太好控制的話，

　　可以搭配口訣：「右前左後，左前右後」

臀部

◎直腿後抬

　　兩腳打開與肩同寬，右腳膝蓋伸直，

　　屁股用力將大腿往後上方抬高，

　　回到原地站好之後換左腳做同樣的動作。

　　小叮嚀：注意要確實用到屁股的力量往上「抬」，而不是用「甩」的喔～

肩頸舒展

◎肩膀旋轉

　　兩邊肩膀提到最高點，感覺快要碰到耳朵之後，

　　將肩膀往後收，肩胛骨往脊椎夾緊，然後輕輕放下肩膀。

　　小叮嚀：這個動作不需要做得太快，慢慢的用肩膀畫圈，斜方肌就會被充分的伸展到唷！

希望這樣的解說大家看得懂

有任何的問題歡迎留言問我們喔！

  最近店裡開始有一些運動一段時間的會員，感覺自己的運動效果沒有一開始的時候那麼明顯，因此有些灰心，甚至有些人出現體重、體脂數字持平或是上上下下的現象，雖然說這些都是減重過程中必經的路程，可是還是有非常多的會員其實並不是很明白為什麼會有這些現象，甚至是開始沒有信心。所以Bess花了一點時間找了一些資料，希望可以解答大部分會員心中的疑問 J

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，是人體生理上的一種自我保護機制。每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一星期到幾個月不等，主要是因為人體「適應現象」所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體適應逐漸減輕的體重，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提高基礎代謝率，讓身體跨越停滯期，踏入下一個減重的階段。

 以下是幾個遇到停滯期時妳可以做的事情，幫助妳我克服減肥停滯期喔~

 a. 多運動：運動流汗可以提升人體的新陳代謝，消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。 

 b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，所以更應該吃的清淡些，已利水分排除。 

 c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，就不敢喝水，事實上人體體內有70%是水分; 足夠的水分不但可以加速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。 

 d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食 (這一類的食物可以參考我們提供給大家的飲食紅綠燈喔！就放在後面體脂記錄的小圓桌上) ，好好地吃，才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食，造成身體機能失調，失去健康更得不償失。要聽話喔~

碰到體重停滯期可想成體重維持期~
不再變胖就是好現象
也可想成身體調整期~
胖是經年累月造成
身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效

後記: 這兩天在帶運動的時候，剛好帶到一個運動總是非常認真的會員，量身的時候跟我提到她平時有晚餐後吃冰棒的習慣(2~3支 哇! 嚇死我了)，我問她最近有沒有減少吃冰棒，她回答我最近都沒有吃了，我很替她開心，相信她願意這麼做，這次量身應會進步喔！

大家一起加油吧~

Bess 98.08.19

店裡很棒的會員若薇,非常nice喔~每次來店運動,都讓我們覺得很熱鬧、很開心。
暑假期間,女兒Christine也來運動,和我們教練培養了很不錯的感情。
小Christine真的很可愛。
但是呢,她們出國去啦~明年暑假才回來,我們會耐心等待滴!
也祝福大小兩位美女,在國外事事順心,健康開心!
 要記得常做伸展運動及仰臥起坐喔~~

這個月底怡如就要回比利時了，

嗚嗚，真是有點捨不得耶！

這邊怡如有留言給大家唷！



很多人都有吃到怡如帶來的巧克力和餅乾唷，

謝謝怡如！我們大家也會想念妳的～



這是小華姊給怡如的留言～





我們明年見囉！！

今天中午Mavis出門去發DM時，

遇到一位六十多歲的媽媽，停下腳步跟我聊了幾句。


大意是說，她覺得我們這樣發傳單很辛苦，

很多人拿了也不一定會看，說不定順手就丟了，

發給很瘦很漂亮的美女，人家也不會想要運動；

發給太胖的人，她又覺得是不是在刺激她…



這位媽媽真是可愛，還替我們想得很多，哈哈。



但事實上就是這樣，

Curves環狀運動剛在台灣開始不到兩年時間，

在加上幾乎沒有打廣告，

知名度的拓展就必須靠大家慢慢努力。



Curves的大家都深深了解這個運動的好處，

也很努力的想把這樣的好，分享給很多很多人，

最直接的管道就是直接靠手發傳單，

一想到有人因為這樣而知道一項新的運動，

而且會因為這個運動而得到健康和自信，就覺得開心



謝謝拿到傳單，並且願意看看內容，了解Curves的人，

更謝謝因為拿到傳單，而踏進Curves，然後加入Curves運動的妳。


還好有妳們，不然我每次發完傳單都想上黑特XD

（註：黑特是什麼？鄉民都知道！）

{感動&感謝}－Yuka

信義永康店開幕三個多月了，算一算約有110天。
這些日子以來, 我和同仁們一起努力經營這個店舖, 無論是店舖管理, 或者對會員的服務, 都務求完善。
當然, 還有不足之處, 我們也將繼續同心協力, 一起為這個店舖與會員付出最大的心力。

從去年六月開始籌備, 找店舖、裝潢、受訓、開幕至今, 心中一直有一份悸動：
一來，是一個女子在機緣巧合之下，一圓創業的夢想；
二者，不僅是創業，而且是個夢寐以求的健康產業，可以讓人到我們的店舖後得到身心改善，那份感覺，真是神奇啊；
三來，看到在運動場中，與朋友或教練開心的一起運動，然後帶著開心的笑容回家，看到姐姐妹妹們開心，我們也感染到這份好心情；
四者，也有願意與我們分享心事的，好似朋友一般，這樣一份彼此的信賴，令人感到彌足珍貴。
五來，也是最令人感動的，已有姐姐妹妹在這裡身心得到改善，許多人說今年冬天不怕冷了、睡眠品質改善了、經痛改善了、運動後變開心了、大腿圍(...圍)變小了....，無論多少，都是大家努力的成果。
六者，有部份會員，雖然尚未有明顯的成果呈現，但仍會與我們一起努力，這份信賴，也是我們會更努力的動力，放心，我們會跟妳一起想辦法。
......
當然, 還有很多很多的感動, 以後, 我們會一點一滴記錄在我們的Blog上，跟姐姐妹妹們一起分享，希望這個園地跟店舖一樣，大家一起來參與，無論辛苦、歡笑，大家都可以在這裡分享。

這個月，我們的會員即將超過百位，這個數字不只是數字，而是充滿了感動與感謝的數字。我由衷地感謝我的同仁Bess和Mavis和我一起努力，也感謝來店運動的姐姐妹妹們這麼喜歡我們的店舖，同時也盼望著有更多的姐妹加入，每天都很熱鬧，每人都能一點一滴地累積成果，大家一起努力，一起分享，不是很令人感動嗎！

謝謝大家來這裡，無論是我的同仁或會員，讓我們在這店舖裡，一起開心、彼此鼓勵，大家都能達到自己的目標！一起加油加油喔！