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我們需要50人來參與30天的健身研究

從6/28起

每週運動3次,持續4週

需達到最基本的要求

今天就打電話預約妳的名額!

為了達到最基本的要求,參加者必須

  • ⊙ 年齡在25~65歲之間的女性
  • ⊙ 目前沒有規律運動的習慣
  • ⊙ 想要減重3~5公斤或更多
  • ⊙ 每週只會運動3次,每次30分鐘
  • ⊙ 在開始前跟30天的研究之後,在工作人員的指導下完成體能評估
  • ⊙ 為使用Curves設施需繳交1000元的使用費

每位參加者都必須完成體能評估,並和Curves的教練在1個月內完成12次運動,

1個月後會進行完整的評量結果,有完成評量的女性都能得到一份特別的禮物!

有會員只要在1個月運動12次,跟教練一對一回顧,研究前後都確實量身就能參加健身研究,完成之後將可順利集到 "我的30分鐘" 卡片上的3項積極行動》

Curves需要2000名女性來完成這個計劃,

您身邊如果有年齡25~65歲目前沒有規律運動習慣的女性,

您可以推薦她來參與我們的研究計劃。

現在就打電話預約妳的名額!

或在本文章以「悄悄話」方式回覆『姓名、電話、e-mail』,我們將會有專人與您聯絡唷!

 

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準備好要在器材上挑戰100%的努力度嗎?

想要在30分鐘裡面燃燒更多熱量嗎?

快來報名進階運動!

 

誰能參加

健康的女性,在Curves運動3個月以上

每個月至少運動12

按時量身,器材操作正確熟練

準備好透過努力以取得成果的女性

參加者

⊙預約來店時間,進行進階運動,設定運動強度

繼續維持每個月12次的運動並按時量身

每次來運動時隨身攜帶課表

3個月重新測驗,修正強度,紀錄於會員檔案夾

 

小白兔.gif 想要在30分鐘燃燒最多522大卡熱量嗎?

快到櫃檯來報名,迎接更棒的成果吧! 小白兔.gif

 

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●什麼是柔軟度

柔軟度與肌力及肌耐力一樣,是人體健康體能的重要項目。

「柔軟度」代表身體各部位可活動的最大範圍。影響柔軟度的因素,除了關節本身的結構外,尚有肌肉、肌腱、韌帶與軟骨組織等。適當的柔軟度,表示軀幹或肢體的彎曲、伸展、扭轉等任意方向的動作皆能輕鬆自如地運轉,肌肉關節較不易因用力而受傷。


●柔軟性訓練的好處

1.放鬆肌肉

2.紓解下背痛及肩頸酸痛

3.維持正確的姿勢與良好的體態

4.避免突然動作時發生肌肉拉傷的情形

5.有助於預防運動傷害


●靜態與彈振式伸展

一般人在伸展時常常用上下左右來回急動(彈振式)的方式,此種方式力道不易控制,所以容易因過度伸展而受傷。比較好的方式是逐漸伸展肌肉並在最後伸展位置維持一段時間。


●靜態伸展運動的要領

 1.伸展不能有疼痛的感覺,伸展到有一點緊即可。

2.關節應緩慢地伸展,並在自己可以控制的範圍內伸展,以避免過度伸展而拉傷。

3.每個部位每次伸展時間約在10~30秒鐘之間,每個動作反覆2~3次。

4.每週至少實施三次伸展,對柔軟度的增進有良好效果,可能的話每天都挪出些時間來練習的話效果更好。


5.從事體能活動時會使用較多的關節部位,運動前應該特別多花一些時間伸展。

6.應特別注意的是,伸展運動最好是在充分的熱身運動之後再來實施效果比較好。


●伸展運動的時機

不僅在運動前應該做伸展運動,運動後由於體溫升高,

此時在緩和運動加入一些伸展運動,不僅伸展效果更佳,而且更有助於疲勞的恢復。

代上班族的工作時間每天最少佔三分之一,並且工作時少有足夠的活動,

又因大部分時間是坐著,建議應隨時利用空檔,以有限的環境(桌、椅、樓梯、牆壁、欄杆)

作一些簡單的伸展運動,使肌肉及關節維持適度的活動度。


資料來源:行政院體育委員會全民運動處

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運動迷思 流汗才會瘦?動完進食會胖?
2010/04/12
【聯合晚報/記者黃玉芳/台北報導】

 

民眾有減肥迷思,以為流汗才有減肥效果,運動完進食會變胖。醫師認為,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。(聯合報系資料照)
運動一定要大量流汗才有減肥效果?運動後一小時內進食會變胖?美兆健康管理機構最近調查發現,不少民眾都有錯誤的運動迷思,其實流汗不必然等於基礎代謝率上升,只要不暴飲暴食,運動後可以適量補充能量。

 美兆健康管理機構院長朱大維表示,最近對會員進行問卷調查,發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果,導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動,雖然可以大量流汗,體重看似減輕,但只要補充水分,體重就回升。

 第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖,朱大維說,運動過後身體吸收比較快,但只要不要吃太精緻的甜食,吃米、麥、麵包等碳水化合物,讓肌肉得到養分,就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。

 酸痛不見得是肌肉拉傷

 至於第三個常錯的概念,是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積,會引起酸痛感;拉傷則是肌纖維拉傷,一動作就會疼痛到做不下去,兩者並不相同。要避免酸痛,運動前的伸展操非常重要,運動後也要收操,不能說停就停。

 另外,不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂,朱大維說,運動會造成體內水分大量流失,建議運動前30分鐘,先補充300到500cc水分,運動中每20分鐘再補充100至200cc。

 正確慢跑小腿不怕粗

 不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗,醫師表示,在平地、跑步機慢跑,主要是運用膝蓋、臀部力量,不會影響到小腿,建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯,幫助修飾小腿肌肉。

 【2010/04/12 聯合晚報】

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準備好迎接盛夏了嗎?

6月份信義永康還是有好玩的活動,鼓勵大家來運動喔!

活動時間:6/1~6/30

活動辦法

下列方式可以獲得摸彩券,並投入摸彩箱,每週我們會抽出一位幸運得主,摸彩券可累積至月底,努力來運動,祝妳得到超棒的成果!

 

*一週運動3次 = 2

*本月運動12次 = 3

*量身 = 4

*參加講座 = 2

*體脂-1% 體重-1公斤 = 2

*總圍-8cm以上 = 3

*帶朋友來參觀 = 3

*介紹朋友入會 = 5

*還有更多方法,請注意6月月曆!

 

彩虹.gif 各位幸運兒,從現在開始,用力的來蒐集摸彩券吧!彩虹.gif

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