目前日期文章:200908 (27)

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預防新流感措施

(1)每個人都要養成勤於洗手的好習慣喔~~

洗手步驟.jpg 

 

(2)Curves信義永康店措施:

●每天早上、中午(休息時段開窗通風1小時)。

●為使每位會員能安心來運動,運動前請自行在家量測體溫

超過37.5度者,請在家休息

器材使用前,與運動過後,請洗手

Curves亦會加強消毒,毎日兩次

請安心入館,造成不便,還請見諒

 

(3) H1N1新流感與一般感冒症狀對照表:

H1N1新型流感

一般感冒

3-6小時內會急速發高燒(37.8以上)且會急速的全身性肌肉酸痛

逐漸發燒及全身性肌肉酸痛

80%以上會有嚴重的頭痛

輕微的頭痛

無流鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛

流鼻涕及咳嗽

37.8度以上之高燒會持續3-4

偶會發高燒

幾乎沒有打噴嚏(較不常見)

打噴嚏

嚴重的全身性肌肉酸痛關節疼痛

輕微的全身性肌肉酸痛、關節疼痛

大多數的人會有發燒惡寒

偶會有惡寒

持續會有嚴重的疲勞感虛弱

輕微的疲勞感

扁桃腺不會腫

扁桃腺會腫

會有嚴重的胸部壓迫感

無胸部壓迫感

資料來源:Curves福和店/http://tw.myblog.yahoo.com/curves_tw/

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 肥胖1.jpg 花八門、各式各樣的減肥理論和方法充斥,令人眼花撩亂,無所適從。到底哪些才是真的有效?要如何才不會誤入陷阱,破財傷身?

 別斤斤計較:過重不等於肥胖

 人體重量包括肌肉、骨骼、脂肪和水分;其中水分約佔體重一半。肥胖指的是身體的「脂肪率」過高,而不只是「體重」過重。用體重(BW)或身體質量指數(BMI)來評估肥胖程度只是一種簡便的方式,並不是絕對正確方式。

 體重下降愈快,減肥效果愈好?

 快速體重下降代表脫水和肌肉流失,並未減到脂肪本身。所以運動或泡完溫泉後的體重下降,只是水分流失。不良的減肥法,往往只有數字表面重量下降,無法改善身體脂肪率。脂肪率過高是各種慢性疾病的主要導火線,高血脂患者驗血時,會有高三酸甘油酯、高總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低、或低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高情形,若接受飲食計畫、控制體重、運動及戒菸後,血脂仍異常,則應藥物治療,選擇安全性較高、副作用較少的史他汀降膽固醇藥品。

 減肥不是塑身

 有些人並不胖,只是希望能將身體某部位瘦下來,這種情況應尋求「整形」而不是「減肥」。減肥沒有辦法「想瘦哪裡,就瘦哪裡」。

 肥胖治療,著眼於改善患者慢性併發症。因此,所有可能危害患者健康的方法都是不道德的﹔即使有效,也不會被使用。然而,很多人減肥只為了外觀,甚至採取激烈手段,只求在短期內達成目標,不顧身體器官的傷害。很多藥物就是因為對身體的傷害太大,已被禁用,卻被視為「秘方」。十幾年前,台灣就曾發生好幾例「減肥菜」導致呼吸衰竭的不幸事件。患者尋求有效的減肥,必須把「副作用」列入重要的考慮。

 什麼是成功的減肥?

 有的人一直在減肥:「肥了就減,減了又肥,愈減愈肥」。這種反覆的減肥和復胖,稱為「溜溜球效應」,會造成體脂肪量愈來愈高,愈來愈難減。所以,一時的成功不代表永遠的成功﹔成功的減肥必須要能「天長地久」,而不只是「曾經擁有」。

 「好的時鐘不在走得快,而在走得正確」。減肥之路,不要操之過急,自然能夠減肥成功。

【2009/8/31聯合報╱謝芳傑/彰基內分泌新陳代謝科醫師】

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我們的華申,因為搬家的關係,9月就要轉到新店七張店了。

雖說是轉籍,也都是在大台北,但還是滿捨不得的!

華申也寫了卡片,還自製手工香皂相送,感覺很溫馨呢!

嗯,沒關係,我們週年慶快到了,到時候,可以邀請華申及曾經在這裡留下好回憶的會員朋友"回娘家",

那種感覺一定很棒!深深期待!

DSCN0380.JPG 

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看起來很年輕的慶玲姐

經常在Curves Queen榜上有名耶~

0906 2061.jpg 

幾乎每個月都有來9次以上的慶玲姐,運動時在每台器材上都有達到自己年齡的目標次數(以上),

而且也都意識到每台器材所訓練到的部位,

無論是運動強度或正確度,慶玲姐都做得很棒!

而且,平常也有做瑜珈的習慣,

所以,每次看到慶玲姐,都覺得她氣色很好、很健康、心情開朗有自信。

是Curves Queen排行榜上的常客喔!

女生這樣愛護自己,真的很好,讓自己健康、美美的,相信在她周圍的人,也都能感受到這種很棒的感覺。

<成果>:

腰 圍:69.8 -> 67 (-2.8cm)

臀 圍:90.2 -> 88.5 (-1.7cm)

體脂肪:27.8 -> 24.3 (-3.5%)

肌肉量:25.3 -> 26.8 (+1.5%)

<心聲>:

雖然很年長,還是想要苗條的身材;雖然很慢,至少賺到健康!

大家加油!~~鄭慶玲,2009/8/18

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肥胖2.jpg多女性愛美,到處嘗試新的減重方法,但總是辛苦了很長一陣子卻徒勞無功,或者是才剛剛瘦下來,結果一陣大吃大喝就破壞了辛苦的成果。其實健康地減重並不如想像中困難,常常是因為不了解減重的基本原則,才造成減重事倍功半,或是反而因此搞壞了身體。光田綜合醫院家庭醫學科的 王牧群 醫師現在就來告訴大家,只要謹記三大運動守則與八個生活好習慣,讓你擁有「新黃金比例三比八」好身材,瘦得美麗又健康。

醫師指出,其實減重最重要的關鍵就是控制總熱量的攝取,只要攝取的熱量少於消耗的熱量,就能有效減重!理想的減重速度,男性應控制每日飲食熱量1500-1800大卡,女性1200-1500大卡,每週可減少約半公斤體重。

三大運動守則,有效降低體脂 王 醫師建議大家除了控制自己每天攝取的熱量,也要謹記運動三大守則「333」,就是每週至少運動三天,每次運動時間最少維持三十分鐘,運動時每分鐘最大心跳數達到130次。如此一來,才能真正有效地消耗身體的脂肪,達到減重的功效。運動得多,有助於熱量在身體內轉換成肌肉,身形也會比較健美;反之運動得少,熱量便多半是以脂肪的形式囤積。

養成八個生活好習慣 減重輕鬆又健康1. 晚餐到就寢的間隔至少三小時,也要避免吃宵夜。因為夜間的新陳代謝率較低,容易造成熱量無法消耗。2. 平時多攝取蔬果,少吃諸如甜甜圈、蛋糕等高GI(昇糖指數)的食物。昇糖指數高的精緻食物,糖分容易快速被身體吸收。3. 三餐多選擇清蒸或水煮的主食,避免油炸類食物。油脂屬於高熱量食物,攝取過量,容易不知不覺中累積在身體內。4. 若平常坐著辦公打電腦,要記得時常起來動一動。長時間坐著容易導致脂肪囤積在腰腹,形成中廣型的肥胖5. 假日可以從事一些簡單輕鬆的運動,更有助紓解平日的疲勞。6. 每天喝水應該在2000-3000西西左右。攝取足量的水分有助於加速身體的新陳代謝,間接減少含糖飲料的攝取,更有利於減重。7. 應該要有正常的作息生活。不正常的作息往往會造成不良的飲食習慣,反而容易發胖。8. 要有充足的睡眠。很多人常常以為睡得多容易變胖,但根據研究指出,睡眠不足,反而容易導致體重的增加。

醫師建議,實行以上的三大運動守則,搭配八個生活好習慣的養成,從日常生活做起,保證成功瘦得漂亮又健康,真正達成「三比八」的夢想唷!

資料來源:中央社訊息服務20090520 /Curves南京三民店 http://www.wretch.cc/blog/curves9th/18164783

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去年開幕1個月就入會的美珠姐姐

讓自己運動頻率不斷增加,成果也增加了...

0906 2059.jpg 

美珠姐姐去年11月剛入會時,只有星期六才來運動,一星期只運動一次耶!

但重點是~持續。

半年多以來,她慢慢增加運動次數,由每月4次,已增加為11次,而且每次運動也更認真了,很棒的事情是:

她的曲線很明顯改變了、看起來更年輕,而且,美珠姐每次都會說:每次運動完感覺變開心了。

親愛的美珠姐姐,妳真的很棒,我們一起繼續加油吧!

<成果>:

腰 圍:80.5 -> 76.3  (-4.2cm)

臀 圍:97.5 -> 94  (-3.5cm)

大 腿:58.5 -> 53.3  (-3.2cm)

手  臂:28.1 -> 26.8  (-1.3cm)

體脂肪:34.9 -> 31.6  (-3.3%)

<心聲>:

每次一進入Curves,看到這麼多的器材手腳都軟了,但運動完後,全身舒暢,心情也變好了,不但讓我健康、更讓我努力朝著"享瘦"的目標邁進。更重要的是,三位教練耐心、細心、熱心的教導,做一圈可抵三圈哈哈,有這麼嚴重嗎?),真的非常感恩。~~曾美珠, 2009/8/20

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肥胖6.jpg 

「奇怪,已經運動3個月,反而增加2公斤?」這是許多減重者的疑惑。 

台安醫院運動中心教練王淑鈴在昨日舉行的「正確飲食,不再餓肚子」講座中解釋,在運動初期,體內脂肪來不及消耗,肌肉卻增加了,體重可能略為上升,此時千萬不要放棄運動,再經一段時間,肌肉取代脂肪,基礎新陳代謝率上升,不但身體線條變好看,體重也會逐步下降。

王淑鈴教練指出,減重時,常有人掉入「體重迷思」,拿體重增減作評估標準,一發現運動後體重不減反增,便心灰意冷,放棄運動,非常可惜。 

事實上,肌肉的新陳代謝率比脂肪還高,舉例來說,一個人運動10分鐘後,身上脂肪可能消耗100卡路里,而肌肉卻可能消耗達500卡路里,幫助脂肪燃燒熱量。且肌肉有線條,較為緊實,脂肪看起來比較大塊,也沒有線條可言。 

肌肉力量夠,對上班族更有好處。王淑鈴教練進一步解釋,肌肉若有力量,打電腦、處理公事時,較不會因肌肉無力駝背,減少腰酸背痛機率,也可以提升工作效率。 

王淑鈴教練表示,運動可分成3大功能:第一,鍛鍊心肺耐力,這類運動以跑步、游泳等為主,運動者會感到喘,心跳會加快。第二,訓練肌力、肌耐力,像仰臥起坐、伏地起身、舉啞鈴等都可訓練肌力、肌耐力。第三,柔軟度訓練,如瑜珈等。有些運動同時有不同功能,以瑜珈來說,70%可鍛鍊柔軟度,另外30%可增加肌力。三種功能運動都兼顧,減重效果最好。脂肪燃燒屬全身性反應,若要修飾局部線條,最好進行阻力訓練,訓練局部肌肉的肌力、肌耐力,也能讓線條更好看。

資料來源:台灣新生報 2009/08/10 00:07 【記者蘇湘雲/台北報導】

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腰痛.jpg 

提菜腰痛? 搬東西腰痛? 坐、站太久腰痛? 打球腰痛?...

部份原因是跟肌肉量減少有關係啦!

那~是因為身體上哪裡的肌肉減少有關係呢?

這是本週的健康小常識! 快來運動,並且回答問題,可以賺Curves Money喔!

*腰痛小常識*

腰酸背痛的原因
大多數人腰酸背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、
退化性關節炎(俗稱骨刺)、脊椎滑脫,及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常見原因有:彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、床鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕等等。除了上述原因之外,其他可能引起腰酸背痛的疾病包括:僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤等。

如何預防腰酸背痛
1.日常活動應盡量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰,隨時隨地保持腰部挺直﹔盡量利用手力、腿力,而不要用腰力。
2.需適時改變姿勢,避免久坐、久站。
3.盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

利用時間消除腰痛
腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成,因此,每天鍛練肌肉做一些小運動,能有效地預防腰痛。治療的方法首先要糾正坐立行臥的姿勢,多做一些適當的運動來加強支持脊柱的肌肉。其實最重要的是要養成每天運動的習慣,持之以恆才是預防的關鍵。

已經患有腰酸背痛的人士,除了要尋求專業醫師的協助外,應注意保持正確姿勢,以減輕病情。讓脊柱從頸到臀維持正常的曲線,使肌肉處於平衡及鬆弛狀態,不會過勞,並能適當地運作。

脊柱的構造相當複雜,背部的毛病很難根治,所以應經常注意自己的姿勢。如果已經患有背部毛病的人士,更應遵從醫生和物理治療師的指導,接受治療,做適當的腰部運動,以免一生都受到腰酸背痛的困擾!!

 

做肌肉運動可以增加肌肉量,支撐我們的脊椎,讓我們常保健康精神好。

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 有會員可能會覺得,

在圈圈中運動的時候,一站上踏板,就不知道該做些什麼,

好像只能踏踏步或是小跑步,

但其實呢,如果我們在踏板上維持輕鬆的動作,

 就能讓肌肉有更充分的休息時間,

準備好下次上機器的體力!

 Curves的環狀運動中,踏板的英文是Recovery Board

它的用途就是可以30秒的肌肉訓練之後,

讓肌肉有時間可以休息,

同時又可以讓身體保持活動,以維持運動時的心跳,

這樣就可以做到很有效率的運動~

 

不過可能還是有很多人會覺得,

希望在踏板上做些重點部位的運動,

而不要只是踏步或是跑步,

一直以來我們也教過大家一些動作,

這邊Mavis就幫大家做個小小整理,

讓大家可以針對自己在意的地方再加強一下!

現在就從椅子上站起來,一起動動看吧!

 


 

腰、腹部

◎臀部動作

     兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎。

     肚子用力往內收,臀部夾緊往前,

     想像骨盆像一個水盆一樣,盆口往後倒水,

     然後臀部肌肉放鬆,屁股往後,想像盆口往前倒水。

     一開始這個動作可以先慢慢做,

     將範圍做到最大之後,再開始加快速度。

     這個動作同時可以訓練到骨盆腔中的肌肉,

     是平常不容易使用到的地方唷!

扭腰運動

  雙腳稍稍打開站立,肚子往內收保持用力狀態,

  上半身面對正前方,右膝微屈往左拉,下半身往左轉,

  此時上半身與下半身像扭毛巾一樣左右扭轉,

  回到正面之後,左膝微屈往右拉,下半身一起往右,

  感覺到兩側腹肌用力,連續動作。

 

 

手臂

◎上臂運動之一

  兩手打開伸直,手掌朝外,手腕成90度,

  方向往後畫小圈圈,數到20之後再換方向往前。

  小叮嚀:圈圈不要畫得太大喔,否則就會動到肩膀而不是手臂了。

 

◎上臂運動之二

  兩手打開伸直,右手掌朝前,左手掌朝後,

  然後換成左掌朝前,右掌朝後,

  感覺到上臂用力,兩手掌一起換方向。

  一開始覺得不太好控制的話,

  可以搭配口訣:「右前左後,左前右後」

 

臀部

直腿後抬

  兩腳打開與肩同寬,右腳膝蓋伸直,

  屁股用力將大腿往後上方抬高,

  回到原地站好之後換左腳做同樣的動作。

  小叮嚀:注意要確實用到屁股的力量往上「抬」,而不是用「甩」的喔~

 

肩頸舒展

肩膀旋轉

  兩邊肩膀提到最高點,感覺快要碰到耳朵之後,

  將肩膀往後收,肩胛骨往脊椎夾緊,然後輕輕放下肩膀。

  小叮嚀:這個動作不需要做得太快,慢慢的用肩膀畫圈,斜方肌就會被充分的伸展到唷!

 

 其他伸展

◎腰部

  兩腳與肩同寬,做半蹲姿勢,

  站起來的同時右手往左上方伸直,

  往手指方向延伸出去,盡量伸展腋下到腰部的肌肉,

  手放下回到半蹲姿勢,換邊做同樣動作。

 

背部

  兩腳與肩同寬,做半蹲姿勢,

  站起來的同時右手掌往左邊推,

  手放下回到半蹲姿勢,換邊做同樣動作。

  過程中眼睛看正前方,身體不左右旋轉,

  感覺背部肩胛骨附近肌肉有被伸展開來。


希望這樣的解說大家看得懂

有任何的問題歡迎留言問我們喔!

 

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模範好朋友,一起運動、互相鼓勵,成果一級棒!

   彩虹.gif 

    0906 2057.jpg  0906 2052.jpg

國華姐和美蘭姐,是店裡運動頻率很正常的好朋友,結伴同行,很令人羡慕她們的友誼呢!來店半年多,許多成果呈現在她們身上,真的很替她們開心,祝福美蘭姐、國華姐,身體更健康、曲線更苗條喔~繼續加油!

<美蘭姐成果>                                  

腰圍 77.7 -> 71.8 (-5.9cm)

臀圍 94.5 -> 92.5 (-2cm)             

大腿 54.7 -> 53 (-1.7cm)             

手臂 27.2 -> 26.5 (-0.7cm)           

<國華姐成果>

腰圍 75.8 -> 68.5 (-7.3cm)

腹圍 94.7 -> 90.5 (-4.2cm)

大腿 54.2 -> 52 (-2.2cm)

手臂 28.6 -> 26.3 (-2.3cm)

<美蘭姐心聲>:

一直都很喜歡在Curves運動,有很有韻律感的音樂,又有親切、永遠帶著微笑的美麗教練在指導。其實在來Curves之前之後,我都同時有做別的運動,如:排舞、國標舞、瑜珈等等,但是能夠在腰圍、臂圍、大腿等部位瘦下來,還是Curves的功勞啊!謝謝,我會繼續加油的!~~楊美蘭,2009/8/24

<國華姐心聲>:

很開心來到Curves,能運動、又能塑身,每次運動完就覺得精神變好,體力也增強了!感謝Curves各位美麗又可愛的教練,及佳芬。加油!~~林國華,2009/8/19

 

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今年5月加入的文新妹妹,成果呈現真Happy!

0906 2050.jpg 

我們25歲可愛的文新妹妹,幾乎每天都來店報到,超開心的!

來店運動3個月,每次來都很認真...

@~@""大概是很怕Sheena教練吧! (嗯,是教官才對! )

希望文新妹妹繼續加油喔~~

<成果>:

臀 圍:92 -> 90 (-2cm)

臂  圍:24 -> 23 (-1cm)

體脂肪:30.1 -> 27.6 (-2.5%)

肌肉量:25 -> 25.9 (+0.9%)

<心聲>:

耶...終於變瘦了,真的太高興了,這邊的運動方式對我這個早早下班的人來說,還滿方便的,而且啊,每天上班坐八小時候,可以來動一動,舒展一下,是很棒的事情。希望之後找到的新工作,也可以讓我早早下班來運動。最後,當然要謝謝教練們耐心的教導,讓我做每樣器材都有的進步!~~林文新,2009/8/20

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進步很多的柏蓉,是Curves Queen排行榜的常客呢!

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柏蓉,是很有毅力的24歲女生喔!

記得入會前做健康諮詢時,

最大的目標就是希望自己可以健康地大改造一番!

經過半年的努力,很好的成果呈現了,

不僅柏蓉開心,教練們也由衷地替她高興,

繼續加油喔!柏蓉!

<成果>

腹  圍 98.3 -> 92 (-4.2cm)   

臀  圍 98.3 -> 94 (-4.3cm)

大  腿 60.3 -> 55 (-5.5cm)

體  重 65.8 -> 61.2 (-4.6kg)

腰  圍 78.2 -> 74 (-4.2cm)

<心聲>

每次運動只需半小時,既然來了就努力的動吧!

只要持之以恆,一定會有成果的。

少少的時間就可以帶來大大的改變,大家一起加油吧~柏蓉,2009/8/24

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漂亮的淑慧, 是店裡"持續模範生"喔~~

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從2008年11月入會到現在,每週固定來運動2次,每個月的成果也一步一步創造了,許多方面都達成剛來店時的目標,淑慧真的很棒!

腰  圍 66.9 -> 65.3 (-1.6cm)

大  腿 59 -> 53.5 (-5.5cm)

體脂肪 30.1 -> 26.8 (-3.3%)

肌肉量 25.4 -> 26.7 (+1.3%)

體  重 56 -> 53.5 (-2.5kg)

身體年齡 年輕了3歲。

<心聲>:

Curves有效率的運動方式非常適合我這個職業婦女的需求。感謝Curves讓我維持健康的身心,有更多的耐心、愛心面對孩子,更多毅力、體力面對工作挑戰;還有,親切的教練們讓運動充满歡笑,Thanks! ~黃淑慧2009/8/20

 

其它會員成果,請看這兒!

 

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環狀運動4.jpg 

嗨!  

"宅 "--會有讓人愈陷愈深的感覺,宅男宅女應該都會有個共同的體會:宅在家很舒服、也可以很自我。

但是,誰說,宅,只能在家裡呢?

如果經常撥出半個小時,換個地方宅一下,怎麼樣?放心!去一個地方30分鐘就好,馬上又可以宅回家,如何?

呵~呵~Good Idea!

屬於社區型的Curves 女性專用健身中心,其實,來這裡也有"宅"的感覺,因為環境很溫馨舒適,來慣了,身體也變健康了、變苗條了、變精神了、也變得開心了!

來這裡動一動,真的很棒!因為,運動只要30分鐘,就可以做完肌肉運動+有氧運動+伸展運動,而且一週只要來2-3次,一星期的運動量就夠了,有專業教練指導,不限次數,不限時間,價格也很划算,很不錯吧!

要宅,就宅得健康、宅得苗條、宅得開心!在宅的習慣裡,加點動一動的新元素,o-yes!超開心的2.gif 

想嚐試看看嗎?可以先參加體驗活動喔!請按這裡.

 

 

 

 

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喝水.jpg  水好棒!

今天是休息日,在一本"不生病7守則"書中,看到一篇可以讓大家開心的文章,原來,喝水也可以減肥啊!

當然,喝水是我們日常生活的一部份,喝水減肥也是其中一部份,最重要的,還是要飲食均衡、吃少多運動,再加上適量喝水,想瘦享瘦,是指日可待的喔!

以下是這篇文章的重點內容:喝水2.jpg 

  喝好水會產生各種好的效果,不但能活化腸胃的作用、使新陳代謝變好、促進身體的解毒功能,還會讓血液循環更順暢,所以,"好水"裡充滿了健康身體所需的各種條件。多喝好水也能降低膽固醇及中性旨肪、尿酸值。

  此外,喝水也有助於減肥。常聽人說水喝太多會水腫,這是莫大的誤解。身體會浮腫是腎臟機能低造成的,大量飲水反而會促進排尿量與新陳代謝,因為水原本就是有利尿功能的飲料。而且,喝水也會幫助脂肪代謝,改善肥胖體質,不僅具有減肥效果,更有防止皺紋等老化現象的作用,擁有眾多美容功效。

  就讓我們一起養成1天1500CC的飲水好習慣吧!而且,喝水要慢慢喝,認真喝,溫溫喝,這樣,才可以因喝水而健康好精神。

  加油,親愛的媽媽姐姐們,身體是自己的,要好好愛護喔~~

      共渡美麗人生,免費體驗活動熱烈行中,請按我

 

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 震驚.gif 最近店裡開始有一些運動一段時間的會員,感覺自己的運動效果沒有一開始的時候那麼明顯,因此有些灰心,甚至有些人出現體重、體脂數字持平或是上上下下的現象,雖然說這些都是減重過程中必經的路程,可是還是有非常多的會員其實並不是很明白為什麼會有這些現象,甚至是開始沒有信心。所以Bess花了一點時間找了一些資料,希望可以解答大部分會員心中的疑問 J

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降,而是以階梯式的方式來呈現,當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象,這就稱為停滯期。所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ,是人體生理上的一種自我保護機制。每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異,從一星期到幾個月不等,主要是因為人體「適應現象」所造成。此時,不要放棄減肥,讓身體適應逐漸減輕的體重,同時增加運動量,讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸,並提高基礎代謝率,讓身體跨越停滯期,踏入下一個減重的階段。

 以下是幾個遇到停滯期時妳可以做的事情,幫助妳我克服減肥停滯期喔~

 

 a. 多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。 

 b.
少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃的清淡些,已利水分排除。
 

 c.
多喝水:千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水分足夠的水分不但可以加速新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢物。
 

 d.
營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食 (這一類的食物可以參考我們提供給大家的飲食紅綠燈喔!就放在後面體脂記錄的小圓桌上) ,好好地吃,才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。要聽話喔~

碰到體重停滯期可想成體重維持期~
不再變胖就是好現象

也可想成身體調整期~
胖是經年累月造成

身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效

後記: 這兩天在帶運動的時候,剛好帶到一個運動總是非常認真的會員,量身的時候跟我提到她平時有晚餐後吃冰棒的習慣(2~3 ! 嚇死我了),我問她最近有沒有減少吃冰棒,她回答我最近都沒有吃了,我很替她開心,相信她願意這麼做,這次量身應會進步喔!

 

大家一起加油吧~

 

Bess 98.08.19

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Curvs信義永康店

目前正熱烈舉辦"免費體驗活動"

內容有健康諮詢及器材體驗

還有首次來店折扣優惠喔!

歡迎成群結隊一起來!

肌肉多多、脂肪少少

快樂多多、憂鬱少少

  健康多多、病痛少少...

哇!! 加入Curves真是太Happy囉!

~~~~超開心的1.gif

 活動熱線:02-33222610

 

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環狀運動.jpg

CURVES 是專為女性量身訂作的環狀運動健身中心,於1992 年在美國創立。

為了讓女性能輕鬆且持續運動而開發出來的這套訓練計劃,由於廣受好評,現今全球60個國家已有約10,500 家分店。

目前全球有超過400 萬以上的會員享受Curves 的環狀運動。

什麼是Curves呢?

*是一次只要30分鐘的訓練:

CURVES的個人環狀運動,是30 秒的肌肉訓練加上30秒的休息,1次只要30 分鐘就結束。不會發生在健身房待了1個小時,實際訓練時間卻只有30分鐘的狀況,讓您在30 分鐘之內完成女性所需要的訓練,這樣既有效果又不會浪費時間的特點,是CURVES受到全球女性擁護的理由。

*訓練時間由您隨時決定:

CURVES的環狀運動,不管您想何時進行都可以,不需要事先預約。只要您可以抽出30 分鐘的空暇就可以好好運動。在CURVES也沒有所謂的遲到,通常決定「從禮拜幾的幾點鐘開始」運動後,經常會遲到個10~15分鐘,搞到最後那天變成懶的去,這就是一般人運動無法持之以恆的常見原因。在CURVES,您可以按照自己的喜好隨時進健身房,只要 30分鐘就結束,因此最適合忙碌的您利用。

*與志同道合的朋友一起輕鬆愉快的運動:

當您想把健身變成習慣時,最大的兩大障礙就是「自己不拿手」和「怕麻煩」,但是這並非各位的問題。以往的運動設備和場地,都是為了運動好手而設計的,如果您只是跟著書本或電視運動,要持續下去是很困難的,即便如所謂「體育強國」的美國也有相同的狀況,而CURVES正是為了經常認為「想運動卻沒有適合場所」的女性而成立的。

專用油壓機就是一個很好的例子。CURVES的機器是專為女性而設計,它會依照使用者的體力、肌力、運動能力等個人條件,自動調整負荷,因此甚至於那些對自己體力沒信心的人,也可以依照自己的節奏進行訓練。CURVES的每一台機器,都可以個別訓練重要的肌肉群,每一個動作都很簡單而且容易記憶。

另外還有搭配音樂的愉快訓練。由於可以一邊訓練一邊聊天,因此很多人對訓練的感覺從「一個人孤單的運動」變成「快樂的消磨時間」,當然教練也會依據每個人的狀況給您個別指導。此外,100%純女性的健身環境,讓您完全沒有後顧之憂,而且一定可以找到與自己志同道合的朋友,CURVES提供給您的,就是這樣一套可以互相激勵並且輕鬆愉快運動的系統。

*不限次數使用、不需預約:

只要在店舖開店的時間內,都可以來店運動,沒有使用次數的限制,也不需預約。

*女性專業教練指導:

會員在環狀運動中運動時,隨時有女性專業教練指導器材使用,所以不用擔心器材使用問題。

Curves信義永康店免費體驗活動,請按我

 

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 低熱量、運動及飲食行為修正一直是減肥瘦身的鐵三角。LEARN減肥法所倡導的瘦身原則包括:

1.修正生活型態(Lifestyle)
2.進行適度,規律運動(Exercise)
3.不時強化減肥動機(Attitude)
4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥(Relationship)
5.搭配飲食及熱量的調整(Nutrition)

LEARN減肥法的五管齊下,不但能夠達到瘦身的效果,若持續得當體重維持也不是問題。

1. Lifestyle=修正生活型態
肥胖症與自身的飲食習慣,生活型態是有極大的相關性。
喜吃零食,三餐不正常、一天只吃兩餐(夜貓),其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。

2. Exercise=適度,規律運動
俗語說運動不一定能減肥,但減肥一定要搭配運動。運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。

3. Attitude=強化減肥動機
讓我們告訴妳如何強化減肥動機?
◎建立目標;慢慢改善行為。
◎常照鏡子(浴室中),才能真正知道自己肥胖程度,才能堅定減肥。
◎體重一減輕,立即買合身的衣服,不要再穿大一號的衣物,以利保持減肥效果。
◎包持能多走路就多走路;能站就不要坐,能坐就不要躺的觀念。
◎保持樂觀、積極的態度。


4. Relationship=結合家人、朋友的力量或成群結黨
◎尋找同伴一起減肥,可維持及刺激減肥動機。
◎減肥者與家人必須維持良好的互動關係。減肥時的信心及毅力是需要家人的支援。
◎有禮貌婉拒朋友的邀約;告訴友人你在減肥。


5. Nutrition=搭配飲食及熱量的調整
◎瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係、理想瘦身方法。 

Curves關心您,與您一起加油,熱烈舉辦免費體驗活動喔,請按我

會員成果,請按我


(資料來源: http://www.ctaso.org.tw/index.htm

 

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店裡很棒的會員若薇,非常nice喔~每次來店運動,都讓我們覺得很熱鬧、很開心。
暑假期間,女兒Christine也來運動,和我們教練培養了很不錯的感情。
小Christine真的很可愛。
但是呢,她們出國去啦~明年暑假才回來,我們會耐心等待滴!
也祝福大小兩位美女,在國外事事順心,健康開心!
 要記得常做伸展運動及仰臥起坐喔~~

 

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